WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von xerof

kann ich auch dips machen statt Military Press?

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Siehe WKM Plan:

Zitat:

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- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

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Zitat:

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Zitat von Kuldren

Siehe WKM Plan:

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aja .. danke..


habs einfach heute gemacht.. war nach ner halben stunde fertig .. hab einfach noch rotatoren training gemacht.. ist das ok?

Zitat:

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Zitat von xerof

aja .. danke..


habs einfach heute gemacht.. war nach ner halben stunde fertig .. hab einfach noch rotatoren training gemacht.. ist das ok?

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Nicht nur ok sondern auch erwünscht.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Nicht nur ok sondern auch erwünscht.

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ich hatte bisschen probleme mit den klimmis


hab 1 nen total schlechten gemacht und 2x 10 negativ im engen griff :sorg:

war sehr unentschlossen..

schaff einfach keine klimmis normal.. eventuell nach der diät.. soll ich breite klimmis an der maschine machen (eine die einen hochdrückt) oder lat ziehen machen

Zitat:

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Zitat von xerof

ich hatte bisschen probleme mit den klimmis


hab 1 nen total schlechten gemacht und 2x 10 negativ im engen griff :sorg:

war sehr unentschlossen..

schaff einfach keine klimmis normal.. eventuell nach der diät.. soll ich breite klimmis an der maschine machen (eine die einen hochdrückt) oder lat ziehen machen

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Latzug->Klimmis

Bei der Maschine mit Gegengewicht, neigt man dazu sich unglaublich beim Gewicht zu verschätzen.

Oder du Probierst einfach lauter einzelwdh bei den Klimmis

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Latzug->Klimmis

Bei der Maschine mit Gegengewicht, neigt man dazu sich unglaublich beim Gewicht zu verschätzen.

Oder du Probierst einfach lauter einzelwdh bei den Klimmis

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das mit den einzel wiederholungen hab ich probiert.. ging nicht.. da müssten einfach noch paar kilos gewicht runter... immerhin kann ich jetzt negativ machen bzw mich oben halten.. das ging vor ner weile nicht


die klimmzug maschine ist ja keine wo ich gewicht runterdrücke.. sondern das ist ne platte die mich etwas nach oben drückt... also ich mag normale klimmis nur da sich ne kleine hilfe von unten bekomme.. glaub kaum das ich mich da verschätzen kann

Zitat:

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Zitat von xerof

das mit den einzel wiederholungen hab ich probiert.. ging nicht.. da müssten einfach noch paar kilos gewicht runter... immerhin kann ich jetzt negativ machen bzw mich oben halten.. das ging vor ner weile nicht
Wieviel wiegst du/Probiers trotzdem

die klimmzug maschine ist ja keine wo ich gewicht runterdrücke.. sondern das ist ne platte die mich etwas nach oben drückt... also ich mag normale klimmis nur da sich ne kleine hilfe von unten bekomme.. glaub kaum das ich mich da verschätzen kann
Dachte das wäre so eine wo man sich draufstellt und ein Gegengewicht einstellt das einem ein wenig vom eigenen Gewicht abnimmt und man so "leichter" wird

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srgsdtgerszs45

Zitat:

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Zitat von Kuldren

srgsdtgerszs45

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.. sry bin grad etwas unkonzentriert... kaum kolenhydrate seit 12:00 und grad vom training heim :sorg:

http://www.fithit.at/site/media/img/...mmaschine.jpeg


sowas nur das man halt darauf steht

Zitat:

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Zitat von xerof

.. sry bin grad etwas unkonzentriert... kaum kolenhydrate seit 12:00 und grad vom training heim :sorg:

http://www.fithit.at/site/media/img/...mmaschine.jpeg


sowas nur das man halt darauf steht

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Also doch mit Gegengewicht. Ja dann schau halt dass das möglichst gering ist.
Wenn du 80 kg wiegst und 60 kg einstellst wirds nix bringen...

ich find diese maschinen kakke. habe damals mit latzug angefangen, bis ich mein körpergewicht 10x ziehen konnte.