Sorry für die späte Antwort.
Natürlich hat mein Beispiel keinerlei allgemeine wissenschaftliche Aussagekraft. Allerdings bin ich genetisch nicht gerade bevorzugt, was die Fettabnahme betrifft, ich kann problemslos in kurzer Zeit Fett aufbauen.
Zu den angesprochenen Themen:
Nährstofftiming: Hier gibt es widersprüchliche Studien. Manche zeigen eine signifikante Auswirkung des Timings rund um das Krafttraining, andere wieder nicht. In dem Fall würde ich einfach den Hausverstand walten lassen. Wenn man sich schwach fühlt, ohne vor dem Training gegessen zu haben, so sollte man eben vor dem Training essen. Wenn man grossen Hunger nach dem Training hat, so sollte man nach dem Training essen.
Mahlzeitenhäufigkeit: So gut wie alle wissenschaftlichen Studien zu dem Thema haben keinerlei negative Auswirkung auf das Gesamtgewicht oder die Körperzusammensetzung gezeigt. Es gibt sogar eine Studie, die eine positive Wirkung von nur einer Mahlzeit am Tag gezeigt hat (im Gegensatz zu drei Mahlzeiten).
Alkoholkonsum: hier empfehle ich den Artikel von Alan Aragon (leider auf Englisch):
http://www.tmuscle.com/free_online_a...e_to_alcohol_1
Zucker: sind einfach Kohlenhydrate. Ich kenne keine wissenschaftlichen Studien, die irgendeine Auswirkung von Zucker (im Gegensatz zu anderen KHs) bei einer Diät gezeigt hätten, solange die Gewichtsabnahmerate dieselbe ist.
