hi volle,sehr gutes video,danke dir.aber woher bekomme ich die ganze blood n guts viedeoreihe?
gruß gino
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hi volle,sehr gutes video,danke dir.aber woher bekomme ich die ganze blood n guts viedeoreihe?
gruß gino
training gerade vorhin:
Yates Rudern OG: 14x70kg, 11x72,5kg, 9x72,5kg+teilwdh
war irgendwie *******e, keine Intensität gespührt
Lowbar Backsquat: 13x100kg - 1min pause - 5x100kg - 1min pause - 6x100kg
ich wusste nicht mehr wo oben und unten ist, habe eigentlich 20x100kg angepeilt aber hab mich wohl etwas überschätzt
Dips: 10xKG+5, 9xKG+5, 7xKG+7,5 - 1min pause - 9xkg
Ich mach glaub nie mehr Flachbankdrücken, enorm geil war das mal
War glaub noch nie so kaputt nachm Training
@ superpippo
bei youtube sind ja einige parts online gestellt. ansonsten weiß ich es auch nicht. auf seiner hp evtl.? aber krusch weiß das bestimmt, der alte yates-fan!!
Ich hab den Film auf meiner Festplatte :zunge: :evil:Zitat:
Zitat von volle83
*malgoogleanwerf*
http://www.bodybuildingpro.com/doria...odandguts.html
:professor:
greetz
Training von heute Mittwoche den 24.11.2010:
-Frontsquat: 100kg 10RP (7-1-1-1)
http://www.youtube.com/watch?v=IWYIHVVj0ys
Muss mich noch an den Gewichtheber-Griff gewöhnen, die Handgelenke schafften nicht mehr... :sorg:
Aber es ist noch ausbaufähig... :D
-Wadenheben: 107,5kg 20singels 87,5kg 20singels
-T-Hantel Rudern mit V-Griff: 140kg 6reps 120kg 10reps
Leider gibts kein Video weil meine Cam gesponnen hat.
Gewicht war zum wieder reinkommen gut, hab diese Übung schon lange nicht mehr gemacht.
Gewicht passt, jetzt nur noch Technik verfeinern... :D
-Muscle Clean & Push Press: 70kg 5x5
Das gleiche mit dem Video wie oben :sorg:
Gewicht lasse ich noch da der letzte satz noch zu zach ging.
Puste ausgegangen... :kopfwand:
greetz
-theANIMAL-
Ist aber trotzdem schon gut das du den GH Griff anwendest! Mein Tipp an dich, mit folgenden Dehnungsübungen konnte ich mich schnell an den GH Griff gewöhnen: http://stronglifts.com/how-to-stretc...at-experience/ + http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-triceps/ das ganze 3-4x die Woche und du kannst ohne Probleme den GH Griff verwenden - versprochen :)Zitat:
Zitat von krusch lee
Zitat:
Zitat von ag1m
Danke!
Die Links/Videos kannte ich schon, und hab ich heute schon angwendet... :daumen:
greetz
gestern:
KB 105 KG: 8x8x5
KH- SChrägbank 20KG: 8x6x
KH-Rudern 22KG: 10/10x9/10
Schulter is wohl wieder reif für cortison... grmmbl... ma gucken wat doc sagt. mal gehts, mal nicht... nervig halt.
los körper! gehorche mir! aus damit! ungehöriges dingen!
heute:
Rumän. KH: 9x120KG, 4x120KG, 3x120KG --> ich brauch griffhilfen^^
Schrägbankdrücken: 10x40KG, 7x42,5KG
KZ, eng. UG: 7+4+Twdh., 4+Twdh., 2+Twdh
Rotatoren
was machst du für die rotatoren?
gruß gino
Training vom Sonntag den 28.11.2010: (etwas verspätet ;-) )
-Romänisch Kreuzheben: 142,5kg 10reps+10singels (unter 5min)
http://www.youtube.com/watch?v=bbv_wThtPMw
-Wadenheben: +107,5kg 20singels +87,5kg 20singels (jeweils unter 5min)
-Schrägbankdrücken: 105kg (5x5) gemacht: 5-4-3-3-2
http://www.youtube.com/watch?v=anpej3zjHvY
in summe 5wh. mehr als letztens :-) die 5x5 werd ich bald knacken, weiß auch nicht warum das so lange dauert :ratlos: egal. :D
-Klimmis im OG: 12reps mit KG danach +10kg 6reps
seit ich das letzte mal meine linke schulter irgendwie "verenkt" hab bei dieser Übung, sieht man auch gut beim letzten video beim zweiten versuch, seitdem kann ich irgendwie nicht die volle power geben von unten raus... :ratlos:
Egal, hab dann gedacht was ich letzt machen könnte damit mein Lat genug abbekommt und hab mich dann dafür entschieden das erste mal "Rack-Chins" auszuführen.
Also, Eisenstange (1,6m länge) auf die Höhe vor mir gelegt wo meine Hüfte ist wenn ich an der Stange hänge, meine Füße auf die Stange gelegt und dann 3x12Wh. Rack Chins im weiten OG ausgeführt.
Ich sag nur WOW!!! :shock: wenn man bei normalen Klimmis soweit geht wie möglich und dann noch 3x12Wh. Rack Chins macht und die letzten wh. von den 3 Sätzen schon "schwer" werden dann hat man 1. genug gemacht für den Lat und 2. so einen dermasen brutal, geilen pump das man glaubt einen rucksack am rücken zu haben... :)) :))
Werd ich sicher wieder mal machen^^ :D
greetz
-theANIMAL-
Die Rack Chins hab ich auch immer früher gemacht, durch DC bin ich darauf aufmerksam geworden, echt geniale Übung :-)
Ja aber ich werde sie nur als Ergänzung in Erwägung ziehen, da über richtige Klimmis NICHTs geht! >)Zitat:
Zitat von ag1m
Aber als Abwechslung nicht schlecht... hehe
greetz
deine bänder in der linken schulter sind etwas überdehnt.deshalb kannst du nicht die volle power geben.vllt mal probieren die arme nicht ganz durchzustrecken,sondern immer unter spannung bleiben.Zitat:
Zitat von krusch lee
ich hatte es ja schon letztes mal angedeutet:einmal verrenkt oder fast verrenkt KANN (muss aber nicht)der anfang einer langen langen geschichte werden.
wenn eine schulter einmal auskugelt oder fast auskugelt oder sich auch nur bewegt,dann ist sie instabiler als vorher und neigt dazu noch schneller zu verrenken.
also gut rotatoren trainieren und vorsichtig sein beim training,und wenn es echt nur eine kleine verrenkung war ,dann wird die schulter nach einiger zeit(4-12 wochen) wieder voll stabil.also kein grund zur sorge.einfach mal stabiliesirende übungen machen und vorsichtig sein.ich habe mit dem thema viel erfahrung.
viel erfolg
So arg, wird es auch nun wieder nicht sein...Zitat:
Zitat von superpippo09
BD zb machte null probleme.
Rotatoren sind immer sehr gut aufgewärmt vorher, auf das achte ich seit jahren.
Naja, da mir ja NIX weh tut, mache ich wie ich es immer gemacht hab, never change a running system. :daumen:
Hab mir schon mal die Schulter gezerrt, aber das hatte ich ruck zuck wieder weg.
Und da hat es auch weh getan.
Also Erfahrung mit Schulterprobleme hatte ich schon.
Aber danke trotzdem.
greetz
Zitat:
Zitat von volle83
habs auf youtbe gefunden.die ganze blood n guts reihe sogar.ich habe aber eine frage:in seinem buch spricht yates von 2 arbeistsätzen und in den videos nur von 1 arbeitssatz.versteh ich nicht...kam das viedeo nach dem buch raus?
Training von heute Donnerstag den 02.12.2010:
-Kniebeugen: 160kg 18RP (12-3-3)
http://www.youtube.com/watch?v=cNURH5ZULVg
-Wadenheben: +110kg 20singels +90kg 20singesl
-LH-Rudern im UG: 137,5kg 7reps 117,5kg 11reps
http://www.youtube.com/watch?v=31qDBOxUgoQ
-ANIMAL Dips: 2 chrom Ketten 18RP (13-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=zBAQE18OXNc
greetz
Was für ne Motivation! :)
Ich bin Momentan krank. Werde nächste Woche wieder mitposten. Hab jetzt nen neuen Plan. Immer noch 3er Split. Jetzt aber mehr auf Grundübungen gestützt.
Sieht so aus:
TE1
Kniebeugen 8, 6, 5
Beincurls 20er
Wadenheben stehend 15, 15
Bauchpresse 2x10
Crunches seitlich 2xmax
TE2
Bankdrücken 8, 6, 5
Enges Bankdrücken 6, 6
KH-Schulterdrücken 8, 6, 5
Bank-Dips 2xMAX
TE3
Kreuzheben 8, 6, 3
LH-Rudern vorgebeugt 8, 8
Latziehen eng zur Brust 6, 6, 3
Rückenstrecker 15, 15
Zitat:
Zitat von MonacoWesT
Vielleicht ein paar kleine Änderungen??
TE1
Kniebeugen 8, 6, 5
Beincurls 20er Beincurls?? für was, lieber mehr beugen!
Wadenheben stehend 15, 15
Bauchpresse 2x10
Crunches seitlich 2xmax
TE2
Bankdrücken 8, 6, 5
Enges Bankdrücken 6, 6
KH-Schulterdrücken 8, 6, 5
Bank-Dips 2xMAX
warum zwei Trizepsübungen?!? :ratlos:
TE3
Kreuzheben 8, 6, 3
LH-Rudern vorgebeugt 8, 8
Latziehen eng zur Brust 6, 6, 3
Rückenstrecker 15, 15
Nach den Heben wirst wahrscheinlich nicht gleich Rudern können, und für was nach einer Hebe TE noch Rückenstrecken?!?
So würd besser aussehn:
-Kreuzheben
-Klimmzüge!! (für was das sch... latziehen??)
-LH-Rudern
greetz
-theANIMAL-
Wieviel Pause machst du z.B. bei den Kniebeugen zwischen den Sätzen? Nach Gefühl oder nach Plan?
Genauso wenn du 5x5 oder 2x2 trainierst?
@krusch:
Ich will vorallem den Bauch und den unteren Rücken stabilisieren, da ich über 2m lang bin. deshalb auch das Rückenstrecken. Kann mich aber auch überzeugen lassen das wegzulassen. Naja, ich wiege immerhin 98kg und im Verhältnis zu meiner Kraft ist es sehr, sehr schwer mich so einfach hochzuziehen. Sobal ich das mit den Klimmis schaffe, mach ich sie.
Zur TE1
Wie wäre es wenn ich einen Satz 20er Kniebeugen mache. Also bis zum geht nicht mehr. Aber das reicht mir zZ nicht deswegen dann noch einen SuperslowSatz Beinpressen wo ich dann übers Versagen trainieren kann.
Also dann so:
Kniebeugen 20er, 5er, 5er
Beinpresse 4/2/2REPS supersloooooooooow
Wadenheben stehend PITT Hardcore Satz
Seitliche Crunches PITT-Hardcore Satz
TE2 könnte ich ja so machen:
Bankdrücken 6/3/3REPS Supersloooooooooow
Bank-Dips 2xMAX
KH-Schulterdrücken 10/3/3REPS
Bauchpresse PITTSATZ
TE3 dann so wie du gesagt hast nur mit Latziehen bis Klimmis gehen
Kreuzheben 20er 10er 3er
Latziehen eng zur Brust 8/3REPS + 2er
Rudern vorgebeugt untergriff 6/2/2
Beim Beugen versuche ich immer unter 1min zu bleiben.Zitat:
Zitat von da_dave
Letztens waren es so ca um die 45sec.
greetz
Zitat:
Zitat von MonacoWesT
Ein Satz 20er ist dir zu wenig?!?
Na dann is der Fehler ganz einfach du machst den 20er Satz NICHT intensiv genug.
Wer nach nen 20er noch Beinpresse machen kann hat SEHR viel falsch gemacht!
Und für was willst du beim BD superslow machen?!?
Und wenn du keine Klimmis schaffst kannst du auch Rack Chins machen, dann hast du statt deinen 98kg nur noch 68,60kg zu ziehen ;-)
Wenn man WILL geht alles! :rock:
greetz
OkeyOkey^^
Ich will auf jeden Fall also...
EDIT: Was hältst du bei Bankdrücken 5x5 zu machen?
Und wenn kein Rack vorhanden ist :ratlos:
@MonacoWesT
BD mit LH kann man sehr gut 5x5 machen!
Man kann auch in einer MP Klimmzüge machen +Schrägbank für die Füße zum drauflegen und schon hat man Rack Chins!
Bischen Eigeninitiative! >)
greetz
Das witzige ist das wir im Studio nichtmal ne MP haben^^
Des einzige was mir noch logisch vorkommen würd wäre ne Bank vor den Dipständer zu stellen.
Und was würde dir das bezüglich Klimmzüge helfen?!? :gruebel:Zitat:
Zitat von MonacoWesT
An die Holme greifen, beine auf Bank legen, und hoch damit. Ist halt kein untergriff. Aber ist das so schlimm?
Hmm... hab die antwort schon befürchtet...Zitat:
Zitat von MonacoWesT
Naja, wäre dann Klimmis mit Parallel Griff.... besser als wie nix! (und besser als wie Lat-Zug! ;-) )
greetz
Da fällt mir jetzt auch nix mehr ein^^
Wäre beim nächsten mal im Studio nochmal alles genau anschauen und weiterüberlegen.
Irgendeine Stange zum hochziehen wirst du wohl in einen Studio mit Stangen und Gewicht finden ;-)Zitat:
Zitat von MonacoWesT
greetz
Unser Studioleiter hat mal K3K gemacht. War auch ziemlich gut aber jetzt meint er, dass man nur noch mit -5kg Dumbells sollte, um optimale Wachstüme zu verzeichnen. T:
Zitat:
Zitat von MonacoWesT
Versteh den Satz nicht ganz... :ratlos:
egal....
Naja, hab versucht witzig zu sein :sorg:
egal, mich würde noch intressieren wie ich die Satzpausen wählen soll bei 5x5. Hab da nix zu gefunden beim gogglen.
-> Ziel Kraft -> lange Pausen -> also 3-5 Min.Zitat:
Zitat von MonacoWesT
-> Ziel Hypertophie -> kurze Pausen -> ca. 1 Min.
ich halt mich an die 1minute! :professor:
greetz
Dann nehm ich die Minute, will ja wachsen.
Habs zwar schon in einen anderen Thread das Foto gepostet, aber euch möchte ich es nicht vorenthalten... :salook:
Ich beim begutachten meiner Schlachtfeldschrammen beim Training (Kniebeugen)...
greetz
donnerstag:
BP (zur abwechslug, hatte keine Zeit und Ständer war megalange besetzt.. ;-)
160KG: 10x8x5x
LH-Rudern: 57,5KG: 11x8x
Dips: 10+Twdh. 7x bis zum totalen Ende....