Marc G. "News"

unglaublich, ich werd schön langsam ein Fan vor dir ;)

Ich verstehe nicht wie du es schaffst das ganze Jahr über mit so einer Form rumzulaufen - da gehört ordentlich Mumm dazu

Beine + Waden + Schultern TOP

Ich bin ja ein Frischling und eigentlich unerfahren, aber bei mir ist es genau das Gegenteil, ich arbeite hauptsächlich mit der Brust, erwische dafür Schultern und Trizeps sehr schlecht, glaub da kann man nicht wirklich aus, man arbeitet bei Gü´s ganz einfach mit seier Stärke....bei den Brustübungen wird sich bei dir viel über die Schultern abspielen...

vielleicht ist es ja ein dummer Gedanke, aber schon mal überlegt mit Schultervorermüdung zu arbeiten, sprich Schultern vor dem Brusttraining zu ermüden?

Einfach ne Super Form !!!! :respekt:

Zitat:

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Zitat von marky_markrswn

95 kg aktuell, allmählich wirds OFF

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Stimmt...vor allem die Streifen in der Brust und die Adern auf den Beinen sehen extrem Off-Season aus!

Zitat:

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Zitat von Philo84

Stimmt...vor allem die Streifen in der Brust und die Adern auf den Beinen sehen extrem Off-Season aus!

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Sieht fasst besser aus wie als auf der Bühne :salook: .. also Marc :zunge: das mit der Diät solltest du auf 5 Wochen verkürzen wasser raus und gut ist :evil:

Marc, grade habe ich dran gedacht wie ich dich bei der BaWü gesehen habe. Mein erster Gedanke war: "Heilige Scheizze, der hat aber auch eine harte Diät hinter sich"! :)) Damals hätte ich mir schon die Streifen gewünscht, vor allem an den Beinen. Und heute hast du auch noch Masse dazu! Einfach eine super Leistung. Du bist der lebende Beweis, daß man das ganze Jahr ins Shape sein kann und trotzdem aufbauen. Bei anderen wird der ganze Bauch glatt, bei dir nur ein paar Streifen. :))

Meine "Urlaubsform" vor 3 Wochen.
Jetzt muss gegessen werden damit wieder etwas drauf kommt :-)

oidda, dat ist ja mal ne form.

klasse defi und rundungen!!!!!!!!!!!!!!!


will haben!!!!!!!!!!
:arcade:

Wahnsinnsform - finde deinen Thread sehr motivierend!
Aber wer sich neben dir fotografieren lässt kann einem auch leid tun - da sieht man ja immer ausser Form aus egal wie gut man in Schuss ist :))

Sieht spitze aus,so wie der kleiner Bruder vom Branch Warren ..:D

Hatte mit ihm vor 2 Wochen ein kleinen Gastauftritt
und er war wieder mal für OFF ganz schön gestreift:rock:

Super, siehst Top aus.
Alles Gute weiterhin.

http://www.matthias-mueller.npage.de

Hallo Matthias,
danke...
aber mir ist ja die Kinnlade runter gefallen als ich über Deine HP "gestolpert" bin...Hammer!
Mein Kompliment!

VG
marc

Hallo Leute, bin des öfteren gefragt worden was ich denn so esse;

hatte diesen Plan bis vor ner Woche ziemlich exakt eingehalten :

auch off season: null Milchprodukte, quasi kein Brot,
Getränke: Wasser, Tee, Kaffee Schwarz

6.30 Shake von 50 Whey, 50 KH Pulver, 20 Rapsöl in Wasser
9.00 125 Vollkornhaferflocken, 50 Whey mit Wasser
11.00 125 Vollkornhaferflocken, 50 Whey mit Wasser
13.30 250 Pute oder Rind, 50 Reis, 100 Gemüse
15.30 250 Pute oder rind, 50 Reis, 100 Gemüse

über diesen zeitraum verteilt : 200 KH Pulver / Wasser
Training währenddessen 100 KH Pulver / Wasser

nach Training: 50 Whey in Wasser

19.00 1 Dose Thunfisch in Wasser

20:00 Abendessen daheim: 200-250 Fleisch, oder Fisch, Salat

21.30 50 gr Haferflocken, 50 Whey in Wasser
23.00 50 Whey in Wasser mit Rapsöl

Hin und wieder, aber eher selten gönne ich mir mal nen Eis, oder abends beim Fortgehen ein alkoholfreies Bier oder ne Cola light

in der Vorbereitung:

werden die KH´s reduziert, die gemeinsame Mahlzeit daheim mit meiner "Regierung" wird durch 250 Fleisch mit 50 Reis ausgetauscht.

Die Haferflocken behalte ich in der Menge reduziert bis kurz vor dem Wk drin, sonst falle ich zusammen.
Dieses Jahr hatten wir erstmals den Reis fast kpl durch Haferflocken bis einige Tage vor die Wk´s ersetzt. Die meisten Leute sagen das das nicht gehen würde, wegen Wasserspeicherung etc. Aber ich brauche die Haferflocken , komme damit besser klar.


Seit einer Woche:

1 Schummelmahlzeit pro Tag, auch MC D, ne Pizza...etc, aber wie gesagt 1 Mahlzeit am Tag !

VG
Marc

Das ist mal ne Menge. Und n hoher Whey-Verbrauch ;) Wie viel kcal, Protein, KHs und Fett sind das denn? Weisst du das? Grob überschlagen würde ich sagen, etwa 5000 kcal, jeweils ca. 500g Protein und Carbs und 60-80g Fett.
Und wie zur Hölle hältst du damit eine derartige Form. Und sowieso wenn jetzt auch noch ne Schummelmahlzeit am Tag dazu kommt?
Und last but not least: Wenn du schon deine Ernährung beschreibst, wie sieht denn dein Training derzeit aus?

Ich bin jetzt auch ein wenig überrascht!!

Dachte dass du viel mehr auf Sparflamme lebst bei deiner Form :gruebel:

Du kannst mit diesen EP deine jetzige Form halten???
Vor allem das KH-Pulver verwundert ein wenig!

Stoffwechsel halt. Kenne ich :D

Sehr interessant zu lesen, danke für die Infos!
Fällt es Dir eigentlich schwer, viel feste Nahrung nach Plan zu essen? Für mich war das nie einfach.

(Ich ziehe Haferflocken auch dem Reis vor. HF geben mir ein Gefühl von Power, Reis eher ein "leeres" Gefühl. Das KH Pulver (Malto) hatte ich auch lange Jahre im Plan, ab Mitte-Ende 30 musste ich es allerdings rausnehmen weil besagter Stoffwechsel extrem umgeschlagen ist - was ich begrüße.)

Neben dem enormen Massezuwachs finde ich vor allem auch sehr beeindruckend, wie sich Deine Symmetrie verbessert hat. Rücken und Brust passen, wie ich meine, besser ins Gesamtbild und auch die starken Beine fügen sich gut in die Proportionen ein. Das "runde" Aussehen der Muskeln tut ein übriges. Ich finde, Marc, Du hast einen Quantensprung geschafft.

@ toromor aka Thomas.

Hallo Thomas,
richtig eingeschätzt, ich habe immense Probleme die für mich notwenigen Nahrungsmittel zum Aufbau in fester Form zu mir zu nehmen.
Deshalb die vielen Shakes und KH Getränke.

Mit dem Reis komme ich trotz Nahrungsaufahme alle 2- max 3 Std. zu schnell in den Unterzucker, deshalb ziehe ich Haferflocken vor. Die brauchen ganz einfach länger um verdaut zu werden.

Und vielen Dank für Deine Einschätzung meiner Entwicklung. Trotz das ich draufgepackt habe am Oberkörper können meine Brust und mein Rücken immer noch nicht mithalten. Deshalb habe ich den Focus auf sie gelegt und hoffe das bis 2011 noch etwas "geht" :-)

LG und Grüsse
Marc

Zitat:

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Zitat von marky_markrswn

..hier die gewünschte Rücken und Beinbilder....Trizeps habe ich kein aktuelles. Kommt bei Gelegenheit.
.... und Brust ist nicht gerade mein Parademuskel, dafür dürfte ne nette Teilung zum Schluss raus kommen :-)

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Boah, Hammer.........!!!!


Fettes "Respect" an dich!!!!!!

Du erinnerst mich voll an den Hausmeister Willy von den Simpsons. :daumen:

Gestern im Studio

well done, old man

Zitat:

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Zitat von marky_markrswn

Gestern im Studio

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Genial! :respekt:

Die Schulter sind ja riesig >)

Da sind nicht nur seine Schultern riesig, bei dem Mann ist alles enorm.

Hatte das Glück ihn vor ner Woche mal live zu sehen, ich sags euch, mir is die Kinnlade runtergefallen:respekt:

Besonders sind auch seine Waden zu erwähnen, musst glaub zweimal hinschauen, hab gedacht ich hab nen knick in der Optik.

marc: du weist... irgendwann ist ne autogrammstunde fällig + komplette und detailierte kundgebung deines gut ausgetüftelten ernährungsplanes... (:o) !!

Hi Marc,

den Worten von Schnulle kann ich mich nur anschließen. Hoffe wir finden auf der
deutschen mal die Zeit zum Schnacken.

Gruß
Dirk

Habe heute wieder die Gelegenheit gehabt und genutzt bei und mit meinem Freund Detlef ( hier im Forum "dedili" ) zu trainieren und versucht mit Ihm beim Rückentraining Schritt zu halten....was mir jedoch nicht gelungen ist. Der Kerl hat Kraft wie ein Bär :-)

Dort sind auch diese aktuellen Bilder entstanden. Bin gerade nach diversen gesundheitlichen Problemen endlich wieder bei knapp 95 kg angelangt. Hoffentlich bleibe ich endlich mal länger gesund und kann am Ball bleiben.

LG
Marc

marc.. was war los (gesundheitlich)?

deiner form hat es keinen abbruch getan.. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_253.gif

schreib doch bitte mal dein brusttraining auf..

Glaubt ihm kein Wort,es waren immer nur ca 5kg mehr.:D

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

...
schreib doch bitte mal dein brusttraining auf..

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Und wenn schon dabei bist, dein Schultertraining würde mich sehr interessieren!
Übungen, Wiederholungen/Sätze und wie oft in der Woche?

Wenn nicht zu viel verlangt ist :D

Und wenn du DAAAA dann auch schon dabei bist...erzähl uns den Rest doch einfach auch gleich ;-)

Hi unser Mark hat den Vize gemacht Glückwunsch

Auch von mir herzlichen Glückwunsch Marc!!
Hat mich gefreut, dich mal wieder zu sehen...

Gruß Marcel

Glückwunsch Marc:respekt:

Wir sehen uns nächste Woche beim SRS Cup:-)

Guten morgen und Danke Männers:-)

ja, war geil...berichte heute abend ausführlicher:-)

LG

Hier mal ein paar unscharfe Handybilder von meinem Kumpel Marc von gestern.
Der sieht mal wieder Hammer aus:respekt::respekt:

marc.. du sorgst aber auch immer wieder für überraschungen.
wie gehts denn jetzt weiter?

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

marc.. du sorgst aber auch immer wieder für überraschungen.
wie gehts denn jetzt weiter?

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(habe heute mit ihm telefoniert... Er macht jetzt erst mal Urlaub.. nach solch einer Harten Diät ist das gut nachvollziehbar :rofl:

kann ich nur zustimmen.
aber viel wurde ja nicht diätet.
das ist eine off-form. kann es irgendwie nie glauben. TOP!

glückwunsch zum vize.

Zitat:

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Zitat von w3p3s4m

aber viel wurde ja nicht diätet.
das ist eine off-form. .

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Jep... das ist ja unterm Strich das traurige :sorg: