@da_dave & The Wicker Man
Okay, wird in der nächsten Einheit versucht. (Dachte immer bei ÜKB müsste man den Oberkörper so senkrecht wie möglich halten... :gruebel: )
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@da_dave & The Wicker Man
Okay, wird in der nächsten Einheit versucht. (Dachte immer bei ÜKB müsste man den Oberkörper so senkrecht wie möglich halten... :gruebel: )
Training von Samstag Vormittag den 13.08.2011:
Kniebeugen:
20kg 2x20reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
70kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 30reps
Video kommt nach... :winke:
Hatte noch zwei Kollegen mit im Studio, dachte mir die ganze zeit ob ich mal rübergehen sollte und Fragen WANN SIE ENDLICH MAL ZUM TRAINIEREN ANFANGEN UND AUFHÖREN ZU QUATSCHEN!!! :motz:
Ich hab nach den 30reps geschwitzt wie ein Pferd und die sahen so aus wie vorhin als sie gleichzeitig mit mir auf die Trainingsfläche sind... :ratlos:
http://www.youtube.com/watch?v=dIgIuj6vZqk
Barbell Row with under Grip (PITT-Force)
20kg 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 2reps
80kg 20reps
Boah, kam an meinen Lat fast nicht mehr vorbei... :))
Kroc-Rows:
12kg 10reps (strict Form)
22kg 10reps (strict Form)
26kg 10reps (strict Form)
30kg 50reps
Gute Übung für die Griffkraft :D
http://www.youtube.com/watch?v=Lo69VEp9xuk
Gironda Dips:
BW 20-5-3
Wadenheben stehend:
62kg 12reps
72kg 10reps
82kg 5reps
92kg 2reps
112kg 40reps (5er Cluster)
Brutal!!!
Muss nach so einen Satz Waden danach immer humpeln... :))
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Cardio am Sonntag Früh (6uhr) den 14.08.2011:
42 Stufen 12mal "gesprintet"
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Funktional-Training von gestern (20uhr) den 15.08.2011:
Powerclean's:
60kg 5reps normales Heben
60kg 3reps Züge
65kg 5x5reps (45sec - 1min Pause)
Geschwitzt wie ein Pferd... :D
Gironda Dips:
BW 20-5-5 (20sec. Pause dazwischen)
Donkey Wadenheben:
Stange 10reps
+10er Scheibe 5reps
+15kg 40reps (5er Cluster)
Plank Gewichtestapeln:
1min
ENDE!!! das wars vom Wochenende. T:
Ist an sich kein falscher Ansatz.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Aber je nach Proportionen ist das gar nicht möglich. Und wie tief du gehen kannst entscheidet dann die Körperspannung.
Kreuzheben
1x150kg (juhu endlich geschafft...), 2x2 singles 130kg
Frontdrücken
3x3x50kg
Klimmis
3er cluster, start jede volle minute, versagen beim 9. cluster
soweit sehr zufrieden mit dem training
Sprint-Einheit von gestern den 16.08.2011 um ca 18Uhr:
8 Runden mit max 1min Pause dazwischen
Schau jetzt das ich in jeder TE mich um einen Runde steigere.
Dann wenn ich die 10Runden voll habe werden die Pausenzeiten verkürzt. :rock:
Aber unter 45sec. wirds glaub ich eher kontraproduktiv... :))
greetz
-theANIMAL-
klingt nach kotzen :-) :rock:
NOCH NICHT!Zitat:
Zitat von da_dave
Beim ersten mal war das Kotzgefühl ärger (machte 6runden 1h nach dem großen Frühstück :kopfwand: )
Aber jetzt ist es eigendlich gar nicht mehr vorhanden, naja, mit gekürzten Pausen wird sich schon was ergeben... :)) http://www.satonlineboard.co.uk/imag...mixed/lion.gif :))
greetz
Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 62,5 KG - 12 + 8
Belt Chins negative mit 62,5 x 9 wdh's danach total im Eimer
Kreuzheben 160 x 20 + 16 + 9 Snatch Grip luft raus.
RECOVERY Training von gestern Mittwoch den 17.08.2011 um 17:30Uhr:
DEADLIFT :
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
120kg 25reps in unter 5min
http://www.youtube.com/watch?v=DXNsnbYI_jE
War ziemlich rutschig vorlauter schwitzen... :))
Reverse Dumbell Bench Press:
12,5kg 20reps
17,5kg 10reps
22,5kg 5reps
27,5kg 2reps
32,5kg 17RPT (15-1-1)
http://www.youtube.com/watch?v=oOSdjtcegDU
Jetzt hab ich anscheinend das Gewicht Gefunden für diese Übung...
DEAD-STOP Pull & Chin Ups:
Pull Ups 14reps
Chin Ups 8reps+6singels
http://www.youtube.com/watch?v=jcXcwHsTGw4
GEWALTIGER Pump im Lat und noch gewaltiger in den Armen :shock:
Donkey-Wadenheb.
leere Stange 10reps
+10kg 5reps
+20kg 40reps (5er Cluster)
An den Gewicht hab ich noch länger zum beissen... :))
Der Pump war brutal, konnte nicht mehr auftreten... :shock:
FERTIG!
greetz
-theANIMAL-
also ich hab dir ja am samstag gesagt: viel hast du nicht verloren, und schon noch weniger muskeln. LAT kommt brutal heraus bei den klimmis. :)
werde heute meine einheit auch ohne leibal machen!
ps:
häng dir ein paar stoff flaggen auf die wände! richte dir das dungeon bisschen ein. ;)