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naja problem wäre nicht gewesen den rundrücken rauszubekommen, habs ja nicht gewusst. dachte icht stand schon gerade da.Zitat:
Zitat von nebukadneza
zitzelsberger tut sich bei schwereren steinen aber enorm schwer. ich zieh den stein immer in einem zug auf 60-80 und dann nachschubsen, er bekommt teilweise den 250er oder 275er gerade mal so auf die knie.
naja früher machte ich vor jeder wichtigen meisterschaft 7-10 tage pause, sprich nur ganz leichts heben, beugen und drücken für die spannung.Zitat:
Zitat von krusch lee
ich moment mach ich keine pause, da ich am montag auch schwer beugte... :D
sehe so kleine meisterschaften jetzt eher als training...
mfg
Zitat:
Zitat von shane 54
geil...! :D
Die anderen Trainieren wahrscheinlich so als ob ihr leben davon abhängt für diese oder jene Meisterschaft, und du gewinnst z.b. das Steinheben und siehst es nur als Training... :)) :))
:daumen:
gruß
Krusch Lee
lol... haha... danke.. :winke:Zitat:
Zitat von krusch lee
train von gestern: balim balim disziplinen...
habe gestern bei heinz ollesch bisschen baumstamm und joke trainiert. nur leicht für die technik, da ich am montag ja schwer gebeugt habe, am mittwoch steingehoben habe, am samstag bus pulling habe und am sonntag wieder steinheben. :rock: habe zwar saumässigen muskelkater seit dienstag in den beinen und hammerverspannungen im rücken, aber... the show must go on... :rock: :zunge:
gestern auch wieder mit eiweiß, kohlenhydrate, aminos, flüssig aminos und elektrolyt eingedeckt... :bier:
meine locker leichten bandagen sind auch schon im anmarsch... RAW POWER!!!!!!! :rock:
mfg
the little one
heute banktraining mit shirt
alle sätze auf 2 boards mit gummis (oben ca. 20kg mehr, durch die boards nie ganz entspannt)
120x4/4/4/5
die ersten beiden sätze waren eine katastrophe, total überfordert mit dem shirt, im dritten satz wurds besser und im vierten hats gepasst.
seitheben
20x10/10/10
eng bd multipresse auf 4 boards
120x8/6/5
Heute BD und heben
Heben
220kg 5X ohne gürtel
250kg 3X mit gürtel
270kg 3X das erste mal das ich sie halten konnte mit der stange!
BD
160kg 3X
170kg 3X
175kg 2X PB der 3te mit hilfe
Fazit: Zufrieden Handgelenk hält immer besser und auch die griffkraft verbessert sich langsam :rock: viell wirds ja was
fg
Gratuliere.
und wie die Griffkfraft mit der Stange besser wird ^^
Ab nächster Woche darfst dann gemeinsam mit mir Beugen, werd jetzt auch Montags beuegn ^^
gestern
bankdrücken
80 5
120 5
160 5
board 14cm
200 5
220 5
großes shirt
10cm
250 5
8cm
250 4
von brust
250 1 (technik)
lockouts
250 10
260 7
boardpress enger griff beine auf der bank und jede wiederholung abgelegt
150 5
160 5
170 5
180 4
170 6
160 7
150 10
150 9
erste woche vorbereitung ist um... ganz i.o.
heute
frontdrücken mit lehne m. gr.
80 10
110 10
125 10
135 5
140 5
ab hier ohne lehne
nackendrücken stehend m. gr.
80 15
80 15
nackendrücken sitzend
80 12
89 10
nackendrücken sitzend b. gr.
80 12
80 12
nackendrücken 1/2 sitzend m. gr.
80 12
80 12
nackendrücken sitzend e. gr.
80 7
80 7
Freitag, mittelschwerer Tag:
KG: 88 Kg
1. Kniebeugen 3x5, 2x3, 1x8
42,5kgx5, 52,5kgx5, 62,5kgx5, 85kgx2x3Wdh, 62,5kgx8
2. SB-Drücken 3x5, 2x3, 1x8
22,5kgx5, 32,5kgx5, 42,5kgx5, 65kgx2x3Wdh, 42,5kgx8
3. LH-Rudern 5x5, 2x8
30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx2 (zu schwer), 50kgx2x8 Wdh (letzter
Satz mit Untergriff)
4. SB-Drücken, Lockouts, eng 3x8
40kgx8, 50kgx8, 60kgx8
5. Wadenheben, sitzend 4x30
30kgx30, 50kgx3x30 Wdh
Fazit: Bis auf den letzten schweren Satz beim LH-Rudern war alles ok.
Montag, schwerer Tag:
KG: unbekannt
1. Kniebeugen 5x5, 1x8, 1x20
42.5kgx5, 52,5kgx5, 62,5kgx5, 75kgx5, 85kgx5, 62,5kgx8, 40kgx20
2. Bankdrücken 3x5, 2x3, 1x8
30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 70kgx2x3Wdh, 50kgx8
3. Rack Pulls, 1x5, 2x3, 4x1
60kgx5, 70kgx3, 80kgx3, 90kgx1, 100kgx1, 110kgx1, 120kgx1
4. Kabelziehen zur Stirn 3x15
2,5kgx15, 5kgx15, 7,5kgx15
5. Rotatoren 2x10
2,5kgx2x10Wdh.
Fazit: 20er-Kniebeugen zum Abwärmen haben mich ganz schön geplättet. Beim nächsten mal bleib ich bei 8er-Sätzen zum Abwärmen. Bankdrücken ohne Beschwerden. Versuche nächstes mal Singles zu machen. Rack Pulls wäre mehr drin gewesen, aber 20er-KB's haben mich zu sehr geschlaucht.