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Übung Gewicht WH
Bankdrücken (Maschine)
1 100 kg 6
2 100 kg 7
3 110 kg 5
Schrägbank-drücken (KH)
1 38,50 kg 5
2 30 kg 3
3 38,50 kg 5
4 30 kg 2
5 38,50 kg 4
6 30 kg 2
Dips (Parallel Barren)
1 0 kg 10
2 0 kg 10
3 0 kg 10
Schrägbank-drücken (LH)
1 60 kg 6
2 60 kg 6
3 60 kg 6
4 60 kg 6
5 40 kg 8
6 40 kg 8
7 40 kg 8
Schrägbank-Butterflys (Kabel)
1 35 kg 8
2 35 kg 8
3 35 kg 8
Gestern liefen Klimmzüge und T-Bar gut, allerdings war mir danach schon etwas übel, sodass ich KH nicht ala Pitt ausführen konnte, habe dann man getestet, was ich mittlerweile noch maximal ziehen kann und bin dann am Ende noch bei 150kg gelandet. Konnte zwar auch schonmal mehr ziehen, aber damals hab ich lange nur wenig Wdh gemacht und vll auch etwas unsauberer gezogen.
War ok.
Brust, Beine lief soweit okay. Der leere Magen war allerdings keine gute Idee: Zunächst hat nur der Kreislauf ein paar Faxen gemacht, nach dem Shake auf Ex war's dann aber ganz vorbei - das arme Whey. :sorg:
Hat Spaß gemacht :D
Bin nächste Woche im Urlaub, hab also ne hochvolumige GK-Einheit gemacht mit Übungen auf die ich grad Lust hatte.
KH-Bankdrücken
Brustpresse
Schulterpresse
Beinpresse
LH Rudern
Latmaschine
:))
4 Wochen nicht trainiert wegen Erkältung und anschließender Bakterieller Infektion durch einen Wadenbeisser.. ein verdammtes Insekt...
Heute erstes mal wieder trainiert, alles war ständig belegt, habe daher also kunterbunt trainiert.. erst Klimmzüge, dann Bankdrücken und dann einen Satz Kniebeugen.
Klimmzüge waren klasse - die Diät während der Trainingspause (an sich ganz schlechte Idee, aber hatte sowieso keinen Hunger durch die Kack Antibiotika) hat mich von maximal 6 auf lockere 10 katapultiert.
Aber nach dem ersten Aufwärmsatz Kniebeugen wurde mir kotzübel und ich musste aufhören - es war einfach null Sauerstoff im Studio... habs knapp bis zum Klo geschafft, und plötzlich war mir nicht mehr übel... in der Umkleide war nämlich Frischluft...
trainingseinheit war supper ...bis dann bei der vorletzten übung (zweite bizepsübung an dem tag ) ich beim ablegen der KH total kraftverlust hatte und dann irgendwie die hantel auf die halterung ´knallte und mein finger dazwischen war..abtörnner...
ansonsten ..alles supper ... besonders die trizepsübungen heut top:-)
War gut heute! Vielleicht kann mir jemand was zu meinen Kraftdaten sagen, ob die "ok" sind, habe in letzter Zeit nämlich das gefühl ich trainiere nicht intensiv genug (für eine TE WKM habe ich 55 min...)
Kreuzheben: 125Kg
Nackendrücken (maschine): 55Kg
Ziehen zur Brust, enger Griff: 60Kg
Trainiere seit ca. 9 Monaten....
Das hat mit WKM nix zu tun...Zitat:
Zitat von waslos
Kreuzheben, Klimmzüge, Dips bzw. Military Press wäre eine Einheit. Oder hast du einfach nur die Kraftdaten der Übungen zusammen gewürfelt, trainierst aber nicht so?
Ziehen zur Brust? Was soll das sein? Ist kein Bestandteil vom WKM Plan.
Edit: ziehen zur Brust meint vermutlich Latzug zur Brust? Wieso keine Klimmzüge? Clustern..?
Kreuzheben=KreuzhebenZitat:
Zitat von asrail
Klimmzüge=Lat. Ziehen zur Brust, wegen eigen Gewicht....
Military Press=Nackendrücken.....
Na dann passt es ja :-)Zitat:
Zitat von waslos
Military Press = Frontdrücken stehend http://www.team-andro.com/wkmvideos/Frontdruecken.mpeg falls du was anderes machst - würd ichs ändern. Frei ist deutlich besser als an der Maschine..
Latzuggewicht kann ich nicht beurteilen - mache Klimmzüge - ist auch schwer zu beurteilen da die Einheitenangaben und die Umsetzung je Gerät komplett unterschiedlich sind...