WKM-(Einsteiger)-Plan

Dips belasten die Schulter viel starker als BD. Insofern kein Wunder.
ICH würde BD nicht durch Dips ersetzen

naja, hab in vielen threads gelesen dass wkm das empfiehlt

Der WKM-Plan steht vorne.
Man kann es auch anders machen, nur würde ich es nicht empfehlen

Ich habe, wie es auch im WKM Plan als Zusatz steht, Dips mit in den Plan eingebaut. Zurzeit bin ich bei 12x3 Wiederholungen dem eigenen Körpergewicht. Da es noch einige Zeit dauert, bis ich an eine Kette dran kommen, habe ich eine kurze Frage. Wie bereite ich mit am besten auf das Zusatzgewicht vor? Soll ich 15x3 Wiederholungen machen oder besser 8-12x5 Wiederholungen? Soll ich mit 2,5 Kg steigern oder direkt auf 5 erhöhen?

Klemm dir doch Gewichte zwischen die Füße

Wie wäre es denn mal mit ausprobieren?

Wkm läuft soweit super, möchte aber die wiederholungszahl und die satzzahl ändern, hatte bisher 3*12 bei jeder Übung.
Soll ich eher 5*5 machen oder auf Pitt? nach Gefühl oder langsam die wdh ausführen, falls 5*5?

Willst du hauptsächlich Kraft oder Muskeln aufbauen ?

Kraft ist der Zweck Muskeln das Mittel

Wenn auf Kraft gehen willst dann mach 5x5