Orothred´s Log v1.1

Hm machs doch einfach zum schluss würde ich sagen.. wenn du es eh leicht machen willst bieten sich da 15wdh an zum pumpen.

Erstmal zum reinkommen wieder später würde ich es aber wieder schwer am anfang machen.

Würde da vieleicht sogar das kabel rudern rausnehmen ausm plan... du machst ja fürn lat schon überzüge vorgebeugtes rudern und klimmis sollte reichen eigentlich.

Also wenn du das so machen möchtest dann entweder Kabel-Rudern raus oder alternierend mit LH-Rudern.

Zitat:

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Zitat von RicoW

Erstmal zum reinkommen wieder später würde ich es aber wieder schwer am anfang machen

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Wieso würdest du das?

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Also wenn du das so machen möchtest dann entweder Kabel-Rudern raus oder alternierend mit LH-Rudern.

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Kabelrudern gefällt mir halt einfach, alternierend zu LH-Rudern könnte ich mir vorstellen, danke :-)

Zitat:

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Zitat von Orothred

Wieso würdest du das?
:-)

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Warum nicht is doch ne schöne Übung fürn ganzen Körper... und wenn man sie schwer macht hat man doch das meiste von. Der Stoffwechsel geht dann auch ab wie Hölle.:D

Ich würde allgemein kucken das man in den grundübungen ordentlich stark wird...ende nächsten Jahres will ich die 200 heben.:D

Zitat:

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Zitat von studio_ch

Bist du schwer von begriff! Ich will dass du mir genau das was du behauptet hast belegst. Dass ein Bodybuilder von 5000mg VitaC wenn er Krank ist 4000mg wieder ausscheidet. Ich berufe mich auf meine Erfahrung. Und erfahrung ist immer höher zu gewichten als irgendeinen mist im inet. Willst du mir auch sagen, dass ich mit meinen 400g protein zu viel zu mir nehme? Ist das auch schädlich?

In meinen Quellen steht, es gibt keinen gesicherten Nachweis, dass sehr hohe Dosen (bis 10g pro tag) schädlich sind. Also Schluss!

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Nehme an tagen wo ich Kontakt mit kranken hab auch ca 4xnen Gramm ein.
Sonst halt nen g oder 2.

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

Ganz ruhig Brauner.
Es ist nicht zwingend schädlich, nur nicht sinnvoll.
Mehr bringt nicht mehr.
Irgendwann kann der Körper das Vitamin C nicht mehr aufnehmen und er scheidet es aus.
Das ist ganz klar belegt.
Mit Vitamin A ist es genau gleich.
Sonst könnte man sich ja mit Karotten umbringen haha

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Wenn eine Krankheit sich anbahnt,hat der Organismus ein viiiel höheren bedarf u.saugt das vitaC gut auf,klar,vielleicht nicht alles,aber mehrere Gramm machen Sinn verteilt.

Die "EDEKA" vitamine sind noch wasserlöslich, speicherbar u.sollten nicht uebetdosiert werden.
Da würde ich mir Gedanken machen.
Grade wenn Leute durch supps ca 80mg Vitamin E aufnehmen.
Deshalb nehme ich Fischöl ohne das.

Trainingslog vom Dienstag, den 13.10.2015

Kniebeugen:
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 5
80kg x 12 (o)
85kg x 6 (-4)
90kg x 6 (-2)

Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
27,5kg x 10 (o)
27,5kg x 10 (o)
27,5kg x 10 (o)

gestrecktes Kreuzheben:
85kg x 10 (o)
85kg x 10 (o)
85kg x 12 (+2)

Beinstrecker:
45kg x 10 (o)
45kg x 10 (o)
45kg x 10 (o)

Waden, fertig.....

Fazit: Gestern keinen Bock mehr zum loggen gehabt....typisches erstes Training nach ner Erkältung, relativ beschizzen....

Trainingslog vom Donnerstag, den 15.10.2015

KH-Bankdrücken:
8kg x 20
15,5kg x 10
20kg x 5
27,5kg x 8 (-1)
27,5kg x 8 (-1)
27,5kg x 8 (+1)
30kg x 5 (+2,5kg)

PITT-Schrägbankdrücken MP:
50kg x 15 in 5:00 (-4)

Flys am Kabel (Gewicht pro Seite):
40kg x 15 (-2)
40kg x 13 (-2)

French-Press:
25kg x 10 (o)
25kg x 10 (o)
25kg x 10 (o)

SZ-Curls:
30kg x 10 (o)
30kg x 10 (-5kg)
30kg x 10 (-5kg)

Trizeps am Kabel:
60kg x 12 (o)
60kg x 12 (o)
60kg x 12 (o)

Curls am Kabel (Hammergriff):
75kg x 12 (+2)
75kg x 10 (o)
75kg x 10 (o)

Fazit: Heute wesentlich zufriedener als mit der Beineinheit, ich denke, für eine Woche Erkältungspause brauch ich mich heute nicht beschweren. Trainingspartner hat mich dazu genötigt, im letzten Satz KH-BD die 30er zu nehmen, und wenn der Trainingspartner das sagt, dann wird das gemacht. Dafür war dann zwar beim SBD und bei den Flys bisschen weniger drin, aber wie gesagt, für ne Woche Pause OK. Bei den Curls wie angekündigt heute mit dem Gewicht runter und viel konzentrierter und ohne Schwung gemacht -> besserer Pump im Bizeps.
Manchmal motiviert es echt, hier vor dem Training noch in anderen Logs zu lesen, auch, wenn dadurch nur der Gedanke "So wirds bei mir nicht mehr laufen!!!" hervorgerufen wird ;-)

#Rico :))

:daumen:

Trainingslog vom Sonntag, den 18.10.2015

Überzüge KH:
8kg x 10
15kg x 10
20kg x 5
27kg x 7 (-1)
27kg x 7 (-1)
27kg x 6 (-1)
27kg x 6 (o)

PITT-Klimmzüge UG:
+5kg 16x in 4:53 (+1)

Military Press:
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 5
35kg x 8 (-2)
35kg x 6 (-2)
35kg x 6 (-1)
35kg x 6 (-1)

Kreuzheben:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Kabel-Rudern sitzend (rechne hier mit 5kg pro Platte, Gewicht also nicht sicher):
75kg x 10 (o)
75kg x 10 (o)
75kg x 10 (o)
75kg x 10 (o)

partielles aufrechtes Rudern:
60kg x 10 (o)
60kg x 10 (+1)
60kg x 10 (+1)
60kg x 10 (+1)

vorgebeugtes Seitheben KH:
11kg x 15 (o)
11kg x 15 (o)

Fazit: Eine Woche Erkältungspause kostet ganz schön Kraft, wieder ganz schön "rot" hier heute. Kann jetzt nur wieder besser werden, alle Einheiten einmal durch nach der Pause, sollte also jetzt in nächster Zeit hier wieder "grüner" werden.
Kreuzheben heute wieder mit reingenommen, werde ich jetzt wie von Tiger vorgeschlagen alternierend mit LH-Rudern machen. Ich habe echt mittlerweile aufgrund der Verletzungen richtig Respekt vor der Übung, weshalb ich sie jetzt wieder sehr leicht anfangen werde und mit kleinstmöglichen Schritten steigern werde.