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riddle:
ja ich komme schon noch, hab mir vorgenommen bei geplanten Max.Versuchen zu euch zu kommen, dass ihr mir gerade dort helfen könnt, son Versuch macht im mom bei meinen Leistungen aber 0 Sinn.
Geht das eigentlich das man Mitglied bei einem K3K Verein ist aber dauerhaft mit Ausnahmen woanders trainiert wegen Entfernung etc...?
gruß
Training vom Freitag
Bank Speed mit Bändern:
9x3x55
Bank normal:
15x80
Military Press:
8x50
8x60
7x60
5x70
Frontheben Scheibe:
2x8x25
Seitheben vorgebeugt:
4 Sätze
Trizepsdrücken:
4x12x70
Danach haben wir noch gemütlich im Studio gegrillt *yeah*
train von gestern
bank
bisschen mit 240 von verschiedenen boards gespielt
fazit:
alles shit, alles schmerzt, angefühlt wie 280
denke daran vorbereitung abzubrechen
gruß
nero
heute banktraining mit shirt
es haben immer so 4-5cm gefehlt, komm zz nicht runter
135x1 - beim runterlassen fast ins gesicht geschmissen
137,5x1 - abwärtsbewegung weil aus der bahn gekommen
140x1 - gut erwischt, gleichmäßig geschoben, war noch luft
umsetzen & drücken
60x8/6/7
floorpress
95x7/6/6
fazit: zufrieden, vor 3 wochen hab ich 130 grade mal so gedrückt. shirt ist sehr eng, bin so schwer wie beim letzten wk (92-93),gürtel ein loch enger dafür brust und trizeps "massiver" (bei meiner statur kann man nicht wirklich von massiv sprechen ;) )
hatte bis jetzt immer bei 3/4 vom weg meine schwachstelle, durch das board-, gummi- und kettentraining hab ich das jetzt schon verbessert. hab noch gut 2 monate zum wk, die alte bestleistung (145) werd ich hoffentlich überbieten :)
Bei welchem WK willst denn starten ?
Am Dienstag werd ich dann drücken, dann hab ich die prüfungen hinter mir, werd dann auch ins Rage X schlüpfen, mal schauen was so geht.
mfG
wpc herbstcup 3.11
als alternative eine woche später bei den uaplern irgendein cup
Aso, dachte der findet net statt ..Zitat:
Zitat von Hegl
Aber meinst du net GPC ;)
naja, der verband heißt ja noch wpc austria, gehört halt nur dem wpc und gpc international an, wobei national nach gpc regeln gwertet wird....
wenn er nicht stattfinden sollte eben den uap wk
Asoo
Naja absurder gehts irgendwie net, WPC A nach GPC Regeln.. ziehmlich.. naja
Lassen wir das
Offtopic Ende :D
Endlich wieder mal ein gutes Training:
Woche 4 Tag3:
Kreuzheben 1er mit Anzug
Aufwärmen:
50 5x
90 3x
130 2x
170 1x
Anzug an:
200 1x Kreuzgriff
220 1x +Gürtel locker
240 1x
260 1x Gürtel enger (geht doch alter PB)
http://www.youtube.com/watch?v=VC8QtdzFi2I
270 1x YEAH neuer PB :rock:
http://www.youtube.com/watch?v=gbldyZKzy7s
280 probier ich nimma, in 4 Wochen vielleicht ...
Speed Bench
80 3x eng
80 3x mittel
80 3x weit
80 3x eng
80 3x mittel
80 3x weit
80 3x eng
80 3x mittel
80 3x weit
Beinpresse (10er)
150 10x
230 10x
310 10x
390 10x
abwechselnd mit
Bauch
10x
10x
10x
10x