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standbreite 41 cmd (innenseite) soll ich breiter stehen?Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
gürtel: 1. mal mit gürtel probiert weil ich krieg immer schmerzen im rücken... weiss aber nicht ob es muskelkater ist oder wirkliche schmerzen
die quali tut mir leid meine cam hat gesponnen
knie vorschieben... mein ziel ist es eigentlich, powerlifting squats zu machen... also ohne das sich die knie nach vorne bewegen... nur da kann ich bis dato ca 60-70 kg squaten aber ich bin am üben
Also:Zitat:
Zitat von danison
Deine Standbreite ist für K3K Beugen bzw. "Low Bar" Beugen viel zu eng, da hat deine Hüfte keine Platz dazwischen!
Stand sollte mindestens eine Fußbreite breiter als Schulterweit sein! :professor:
Und deine Knie schiebst du viel zu weit vor, die sollten normalerweiße sich FAST nicht bewegen!
Denk an Good Morning beim beugen, vielleicht machts dann Klick! in deinen Kopf bezüglich der Technik ;-)
greetz
das wären dann zwischen 65 - 70 cmd standbreite bei meiner größe (186) würd das so passen?
wie es aussehen soll hab ich schon in vielen videos gesehen und mit 60-70 kg klappt es auch... wie gesagt ich bin am üben üben üben
Zitat:
Zitat von danison
Könnte hinkommen mit MINIMUM 65-70cm weil ich habe ca 60cm bei einer Größe von 172!
greetz
und hast du ne ahnung was man gegen die rückenschmerzen tun kann... weil meines erachtens beuge ich mit sauberer spannung im rücken ... und natürlicher krümmung... achte extra darauf... hab auch immer muskelkater im oberen rücken vom "spannung halten" ... oder is das normal das der muskelkater im unteren rücken so schmerzhaft ist
Wieviel Wh. machst den beim Beugen im Arbeitssatz?Zitat:
Zitat von danison
Und wieviel Gewicht verwendest du im Kreuzheben??
Und wieviel Wh. machst du beim Heben im Arbeitssatz??
greetz
kniebeuge 117,5 * 7Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
kreuzheben 110 * 5
Habe ich mir schon gedacht.Zitat:
Zitat von danison
Im Kreuzheben sollte man MINDESTENS das gleiche Gewicht bewegen wie beim Beugen für die gleiche Wh.-Zahl.
Noch besser wäre es wenn du beim Heben für die gleiche Wh.-Zahl 10kg mehr schaffst! :professor:
Das Verhältnis das du oben geschrieben hast wäre UMGEKEHRT viel besser.
Nun weißt du wo der Fehler ist, also als "Gefahr erkannt - Gefahr gebannt" auf zum Heben!!! :rock: :rock:
greetz
okay und wie soll ich nun vorgehen?
weil ich steigere um 1 kg pro woche kreuzheben also würds ca 8 wochen dauern, bis ich hoffentlich 117,5 * 6-7 schaffe
1. warum steigerst du so langsam??
Sobald du deine wh. zahl erreicht hast kannst du ruhig um 2,5kg erhöhen.
2. bis du deine 117,5kg eingeholt hast würde ich das Gewicht beim Beugen nicht mehr steigern.
Dabei kannst du gleich den Gürtel weit wegwerfen, weil Low Bar Squats trainieren auch den unteren Rücken mit.
3. Wieso so niedrige Wh.Zahlen??
greetz