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Anbetracht der Tatsache, daß die Wirkung ordentlichen Pumpens durch den Alkoholabusus aufgrund der heutigen zwei Top-Spiele ohnehin zunichte gemacht werden wird......
Standumsetzen
5x80
3x100
3x100
3x100
4x100 (neuer PR)
Fußi und Saufen, schalalalalalalala.....:rock:
ein bisschen griffkraft und so rumgespiele
gripper
coc no 3 x 1
coc no 2 x 16
coc no 2 x 10
inch trainer
60kg x 1
62.5kg x 1
67.5kg x 1
72.5kg x 1
75kg x 1 ( nice ,rekord vor ein paar wochen waren 62.5)
bd
schräg
80kg x 17
flach
80kg x 25
Gestern DEADLIFT!
Hab die 190kg 13mal gepackt in 5min. :rock:
YES!!! :rock:
*bissistolzbin* :-)
greetz
Heute war Top!
Auch endlich mal konstruktive Kritik vom Trainer betreffend Kreuzheben bekommen! :evil:
Kreuzheben: Gut, jetzt weiss ich an was ich noch arbeiten muss!
Nackendrücken: Sehr gut, richtig dicker Pump!
Lat. Ziehen: Gewicht gesteigert und gut voran gekommen, ebenfalls sehr nice!
Was mir noch Probleme macht ist die Hitze und mein Kreislauf, vorallem beim Kreuzheben, beim vorbeugen....
Heute TE 1 nach WKM Plan trainiert..
War ziemlich *******e heute :sorg:
Musste heute um halb 8 im Studio sein. Trainingspartner beklagte sich über starke Bauchschmerzen und Übelkeit, bei mir war alles bestens, weil ich ne knappe Stunde vorher noch ein bisschen Haferflocken gefuttert habe.
Bisschen Kniebeugen gemacht, aber wieder komische Blicke von den Disco-Pumper bekommen, welche nen Oberarmumfang von 45 cm haben, aber nich die Eier in kurzer Hose zu trainieren ... :motz: Obwohl 25° C. ...
Naja für mich gings eig. aber die Stimmung vom Trainingspartner hat alles etwas kaputt gemacht.
Deswegen is die Freude größer auf übermorgen :benchpress:
Training war geil wie immer!!!
Training vom Sonntag.
Schultern
Frontdrücken: 4 Sätze
Kh-drücken: 4 Sätze
Shrugs: 2 Sätze
Seitheben: 2 Sätze
Habs Schwimmbad tatsächlich mal zum Schwimmen -und nicht nur zum Hupen-gucken genutzt- und dadurch sogar deutlichen MK in der Brust :-)
Hm...gestern Abend ein wenig Beinchen trainiert, da ich mein schlaues Buch vergessen habe und meine Biofestplatte mittlerweile nicht mal mehr in der Lage ist sich einen Tag zurückzuerinnern ...der ungefähre Ablauf.
13minütchen laufband
Hackenschmidt
60kg-15x
90kg-15x
135kg-15x
Beinpresse
150kg-25x
210kg-20x
300kg-20x
360kg-15x
Wadenheben
45kg warmup
75kg-30x
90kg-30x
120kg-30x
Beinstrecker
3x80kg á 15wdh
Gestern Beine trainiert.
3 x Supersatz zu je 30 Wdh. Beinstrecker und 10 Wdh. Kniebeuge.
Beinbeuger 3 Sätze
Hat weh getan.....mag ich nicht.