"LOW VOLUME" Trainingslog

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

1. warum steigerst du so langsam??
Sobald du deine wh. zahl erreicht hast kannst du ruhig um 2,5kg erhöhen.


2. bis du deine 117,5kg eingeholt hast würde ich das Gewicht beim Beugen nicht mehr steigern.
Dabei kannst du gleich den Gürtel weit wegwerfen, weil Low Bar Squats trainieren auch den unteren Rücken mit.

3. Wieso so niedrige Wh.Zahlen??

greetz

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also beim kreuzheben is halt das leidige problem die griffkraft... und ich mach eh schon extra training dafür... aber man packt nicht einfach so griffkraft drauf.

eigentlich mach ich kreuzheben immer nur 1 rep dann paar sekunden pause dann wieder 1 rep usw.. weil ich hab halt bischen gelesen und die meinen alle es sei besser beim kreuzheben immer nur singles zu machen mit dem system schaff ich 10 reps mit 112,5 kg in 2:30

ja gürtel kommt weg war nur ein test.

keine ahnung dachte so ~6 reps is optimal um stärker zu werden :ratlos:

Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 60 KG - 5 + 5
Belt Chins negative mit 60 x 8
Kreuzheben weggelassen, Toproll training 22,5 x 6 + 6

Zitat:

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Zitat von danison

also beim kreuzheben is halt das leidige problem die griffkraft... und ich mach eh schon extra training dafür... aber man packt nicht einfach so griffkraft drauf.

eigentlich mach ich kreuzheben immer nur 1 rep dann paar sekunden pause dann wieder 1 rep usw.. weil ich hab halt bischen gelesen und die meinen alle es sei besser beim kreuzheben immer nur singles zu machen mit dem system schaff ich

10 reps mit 112,5 kg in 2:30

ja gürtel kommt weg war nur ein test.

keine ahnung dachte so ~6 reps is optimal um stärker zu werden :ratlos:

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Und wieviel würdest in 4min schaffen?? ;-)

weiss ich nicht .. aber die pausen werden halt gegen ende hin wirklich immer länger...

in welchem wiederholungsbereich soll ich deiner meinung nach trainieren?

Zitat:

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Zitat von danison

weiss ich nicht .. aber die pausen werden halt gegen ende hin wirklich immer länger...

in welchem wiederholungsbereich soll ich deiner meinung nach trainieren?

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Solange die Pausenzeiten 20sec. nicht übersteigen kannst du ruhig weiter machen. :daumen:


Geh mal soweit rauf bis du die 4min nicht mehr unterbieten kannst. ;-)



greetz


PS: ich befürworte 20wh. beim heben und beugen. :professor:

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Solange die Pausenzeiten 20sec. nicht übersteigen kannst du ruhig weiter machen. :daumen:


Geh mal soweit rauf bis du die 4min nicht mehr unterbieten kannst. ;-)



greetz


PS: ich befürworte 20wh. beim heben und beugen. :professor:

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20 wdh im satz oder 20 wdh pitt style?

Zitat:

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Zitat von danison

20 wdh im satz oder 20 wdh pitt style?

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Ist bei mir ein und das selbe. ;-)

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Ist bei mir ein und das selbe. ;-)

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im pitt satz schafft man ja deutlich mehr...

Zitat:

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Zitat von danison

im pitt satz schafft man ja deutlich mehr...

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Wenn ich von 20er rede meine ich immer im PITT Satz.

Oder auch SuperKB Satz wie du es auch immer nennen willst.


Rest Pause könnte man es auch nennen.


Egal wie du es nennst, aber nimm ein für dich schweres Gewicht und bewege es so oft du kannst.



greetz

Heute:

KH Bankdrücken

12,5Kg 20,20
22,5Kg 20,20
35Kg 14-->6-->3
stretch mit 22,5Kg 35 sec

KH Schulterdrücken

12,5Kg 15,15
25Kg 11-->5-->2
statisch 20 sec

Trizeps am Turm

20Kg 25,25
42,5Kg 14-->7-->4
statisch 30 sec

Klimmzüge (heute mal nach PITT probiert zum ersten Mal)

30 beim ersten Mal geschafft, Pausen waren gegen Ende hin ca. 6-7 Sekunden, am Anfang halt so ca 2-3 sek.
Normaler Satz 30 sec danach: 4 :rotwerd:
statisch 14 sec

KH-Rudern

25Kg 15-->7-->5
statisch 30 sec