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Kein zu großes Defizit, positive Stickstoffbilanz, sprich viel Eiweiß und sehr sehr hart trainieren, dann sollte es als Anfänger kein Problem sein. Als Fortgeschrittener wirst du da Probleme bekommen, ohne Überschuss tut sich dann nichtmehr viel. Alternativ auch an Trainingstagen leichten Überschuss, an Trainingsfreien leichtes Defizit, so dass du über die Woche gesehen leicht im Defizit landest.
Nicht trinken, essen :professor:Zitat:
Zitat von slimline
Frage kommt nicht von mir, sondern von jemanden, der keinen Supps will. Saft mag er nicht, will lieber essen. Naja :))
Ansonsten hier noch was interessantes vom Holger über Rote Beete:
http://www.peak.ag/blog/bio-doping-l...t-roten-beeten
http://www.peak.ag/blog/bio-doping-l...-beeten-teil-2
Naja ich beziehe mich auf ne empfehlung, die ich hier mal in nem link las.
Da stand was von etwas über 0,5 liter saft täglich aus gesundheitlichen gründen. Seitdem trinke ich halt die hälfte davon vorm training ;)
Die rechnung ist einfach... rote bete enthalten knapp 90 wasser.... also sollte er mind 300g futtern vorm training.
Das mit der oxalsäure stinkt mir jetzt allerdings grade gewaltig :(
Hab ne Frage bezüglich MP. Da ich in meiner Push Einheit durch Bankdrücken, enges Bankdrücken und KH Schrägbankdrücken den Trizeps schon ordentlich vorbelastet habe, hab ich extreme Probleme danach noch schwer MP zu machen, Gewichte die vor nem Jahr noch gut gingen werden jetzt schwer weil mir nach so vielen Übungen einfach die Kraft fehlt. Jemand ein Tipp? Evt die MP in eine andere TE verschieben oder einfach mit weniger Gewicht anfangen?
Wie sieht denn dein Plan aus?Zitat:
Zitat von chris.95
Push: Brust ( Bankdrücken, KH SBD) Trizeps (enges BD) Schulter (MP)
Pull : Rücken (Kreuzheben, Rudern UG, Klimmzüge (UG) Bizeps (Lh Curls)
Beine: Sumo Kreuzheben, Kniebeugen, Wadenheben, Beinstrecker
Grundübungen 4x8, Rest 3x8
Insgesamt etwas weniger drückübungen für die Brust und/oder engbank weglassen und dann sollte das wieder passen.
Ich beschränke mich ja schon bei der Brust auf 2, beim Trizeps auf 1 Übung.. Mache z.B Bankdrücken recht schwer im Bereich von 6-8 WDH, SBD mit Kurzhanteln dafür mit etwa 12. Würde es was bringen wenn ich MP direkt nach dem BD mache und SBD und Enges danach? Möchte ungern auf einer der Übungen verzichten..
Für mich persönlich wäre das zuviel in einer Trainingseinheit.
Ich hab es oft auch alterniert, sprich eine Einheit Fokus auf Brust ohne schulterdrücken und in der anderen einheit Fokus auf die Schulter mit einer drückübung dafür.
Zb
Bank
Schrägbank
Fliegende
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
French press
MP
Kh drücken
Seitheben
Butterfly Reverse
Engbank
Mh das klingt auch nach ner guten Idee, nur mach ich mir dann wieder Sorgen dass die Brust zu kurz kommt. Die sehe ich als schwächer als meine Schultern an..
Hab in dem "Gym" sehr begrenze Möglichkeiten, deswegen momentan Montags TE1/2, Mittwochs TE2/1, Donnerstag Beine, Freitag TE1/2
Wechselt ähnlich ab wie bei WKM, hab leider keine andere Wahl bis ich umziehe und mich in nem richtigen Gym anmelden kann.