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Befinde mich in der sechsten woche einer leichten Diät, habe in der Zeit 2.5kg abgenommen. Seit dieser Woche habe ich richtig probleme damit die vorgegebenen kcal nicht zu überschreiten, weil ich andauernd heftigen Hunger habe. Hat jemand Tipps was ich dagegen tun kann? N Reload Tag einlegen oder sowas? Bin 180cm und wiege jetzt 83kg. An trainingsfreien Tagem esse ich 2200kcal an fitnesstagen 2500kcal und an Fußballtagen 2700kcal
Wie sieht dein EP aus?
hahahahahaha :DZitat:
Zitat von Orothred
Gestern sahs zum Beispiel für nen Tag ohne Sport so aus:
Whey 20g
Eiweissbrötchen 110g
Kochschinken 66g
Gouda 30g
27/12/65/kcal 576
Banane 140g
Himbeeren 150g
0/35/4/kcal 190
Hüttenkäse 200g
Thunfisch 150g
Zwiebel 85g
Toastbrötchen 100g
8/53/70/kcal 564
Haferflocken 70g
Chia Samen 20g
Leinsamen 10g
Whey 25g
17/50/34/kcal 509
Romanasalat 100g
Eisbergsalat 150g
0/4/4/kcal 34
Magerquark 250g
Apfelmus 100g
0/25/30/kcal 129
Omega3 Fischöl 10g
10/0/0/kcal 90
supplementiere morgens 500mg vom Multivitaminpulver von myprotein
und abends 500mg Multivitaminpulver + 1 Zinktablette + 1 Vitamin D3 Tablette
auf den Tag gerechnet sind das: Fett 63g, Carbs 179g, Eiweiss 207g, Kcal 2193 und Ballaststoffe 50g
keine frage aber der EP ist dazu auch nicht besonderes top:C
wenig Gemüse zu viele Mahlzeiten
und was soll das bringen?"500mg vom Multivitaminpulver"
1 Vitamin D3 Tablette/(wie viele iu?) hoffe du denkst an das Fett dazu?
Omega3 Fischöl 10g >> bringt mehr es auf zuteilen
....................................
zuviele schlechte KH
Gibt kaum Gemüse was ich gerne esse, aber muss da in Zukunft mal was dran ändern! Also weniger Mahlzeiten, dafür aber größere.
Zink, Vitamin D3 und Multivitamin ist von myprotein. die Zinktablette besteht aus 15mg Zink, 60mg Vitamin C und 54mg Calcium. Das Vitamin D3 hat 2500iu. Wegen dem Fischöl hatte ich hier mal gelesen, dass man es abends nehmen sollte damit der Körper es nicht hauptsächlich als Energiequelle nutzt, also lieber öfters am Tag mit den Mahlzeiten zusammen? Normalerweise ist meine Haupt KH Quelle auch eher Reis und Kartoffeln, kam gestern leider nicht dazu vernünftig zu Mittag zu kochen
Ich esse aktuell um die 100g Fett pro Tag. Kann man generell sagen, dass ist zu viel oder kommt es eher darauf an, welche Fette das sind (gesättigt, ungesättigt, Transfettsäure usw.)?
Wiege aktuell 67-68kg im Aufbau (Waage aktuell kaputt -.-) und Einfluss auf die Kraft kanns net haben, weil die ist sehr gut im Kommen.
Ne, passt doch
1,5 g ist doch klasse
um wie viel Kg beim Bankdrücken verbessert man sich als Anfänger im Jahr?
Ausgangslage, Training , Ernährung und Typ abhängig
0- ca 40-50kg?