Druckbare Version
Also nen idealen Split wirst nur du selber für dich rausfinden können, Mr. MountainDog.
Ich hab lange nen 2er gemacht, kam aber von der Regeneration nicht mehr richtig hinterher.
Dann hab ich jetzt paar Monate nen 4er gemacht, hab aber auf nen 3er umgestellt, weil mir die Pausen mit der Zeit einfach zu lang waren bis der Muskel wieder gereizt wird.
Jetzt 3er, Training alle 2 Tage. Simple Sache.
Kannst in meinem Log nachlesen, wenns dich interessiert ;)
den lese ich schon quer, Tiger >)
beim 2er hatte ich immer Probleme Progression im Training zu haben, obwohl es Musterpläne von andro waren...hab dann mal auf n 5er umgestellt und lief super, jetzt ist mein unterer Rücken aber Chronisch überlastet und ich will unbedingt mal PITT probieren, da klingt Tims Plan, wie Gold in meinen Ohren :bouncy:
@Tim danke, klingt aufjedenfall sehr gut :daumen: hab schon gedacht, das Volumen hält sich ja sehr in Grenzen, was mir ebenfalls gut gefällt...hohes Volumen hat mir noch nie wirklich viel Spaß gemacht bzw Fortschritte gebracht...
Das weiß ich nicht mehr exakt wie der anfangs war. Später war es dann auch sehr intuitiv, man lernt mit den Jahren mit dem Körper zu arbeiten und nicht mit einem starren Plan.Zitat:
Zitat von Mr.MountainDog
Als Beispiel aber könnte das so gewesen sein:
TE1:
Kniebeugen 3x6-10
Dips vorgebeugt 3x6-10
Rudern vorgebeugt 3x6-10
LH-Curls 2x12-20
Wadenheben donkey PITT (30-50WH)
TE2:
Überkopfdrücken 3x6-10
Kreuzheben 3x6-10
Klimmzüge UG 3x8-12
Trizepsdrücken 2x12-20
Wadenheben 45° Presse 3x15WH
TE3:
Frontkniebeugen 3x6-10
Beincurls 3x8-12
Bankdrücken 3x6-10
Ringklimmzüge 30-40 Ges.WH
Wadenheben stehend 6x8WH (unter 10s Pause)
Immer im wechsel 4x die Woche.
Nen 3er 5x die Woche habe ich auch fast 1 Jahr gemacht. Ähnliche Erfolge aber zuviel Aufwand dafür das es mir nicht mehr gebracht hat. Allerdings nur 1x Kreuzheben die Woche. Das geht ab nem gewissen Gewicht einfach nicht mehr öfter.
klingt auch interessant @zuckzik ich schreib mir einfach beide Pläne mal auf und probier mal aus, was mir gefällt, vielen dank! :daumen:
Kommt halt auch einfach darauf an was für eine Basis du im Moment mitbringst. Wie ist die Technik usw. Bei einer perfekten Technik und Muskelgefühl und passendem Umfeld kann man durchaus eine extreme Frequenz fahren ohne das du dir das ZNS zerschießt.
Auch ein 3er kann schon für einen Anfänger geeignet sein aber dann muss man halt auch 5-6x die Woche trainieren gehen. Hier würde also besser ein guter GK oder ein 2er 4x die Woche passen.
Anfangs würde ich auch nicht intuitiv arbeiten. Ein fester Plan ist sehr hilfreich gerade am Anfang. Man denkt zwar man kann es aber die Erfahrung die dazu nötig ist kommt erst mit den Jahren. Bei manchen auch nie.
Auch würde ich keine 3 Einheiten fahren, wenn du einen GK wählst. 2 Einheiten mit den Basics bis die Kraft im 8er WH-Bereich passt wird dir ein unzerstörbares Fundament aufbauen.
Am Ende muss es halt auch Spaß machen. Man muss fähig sein es diszipliniert und regelmäßig zu machen.
Basis siehst du im KFA-Schätz Thread :professor:
Kraftwerte sind alle im Intermediate Bereich, abgesehen von Squats...bin ein lächerlich schwacher Squatter, muss aber zu meiner Verteidigung sagen, dass ich sehr lange an der Technik gearbeitet habe und immer mal wieder das Gewicht resettet hab. Jetzt passt die Technik bei jeder Übung und ich kann Gas geben. Erfahrungsgemäß weiß ich aber, dass ich mich extrem schnell abschießen kann :kopfwand: deshalb wäre eine hohe Frequenz, vorallem bei den GÜs für mich der Overkill, hab das schon oft genug ausprobiert :D
Werde auch nicht intiutiv arbeiten, ich brauch ein festen Plan, den ich Übung für Übung abhaken kann. >)
Hat Julian zietlow sich hier vor kurzem angemeldet? In den letzten Tagen predigt der nur noch Kram der in den Anfänger Stickies aus hier dem Forum steht ^^
Wer was wo?Zitat:
Zitat von Rastellimm27
Hi,
kann ich mit einem Plan, welcher nur Grundübungen beinhaltet und zusätzlichem Cardiotraining, d.h., an freien Tagen eine Stunde Rudern einen definierten Körper aufbauen?
Danke!
Natürlich ! :))