Hier kommt: a96s-Log

Mehr als zufriedenstellend, würde ich mal sagen:bierle:

@hulhas Ja durchaus, danke :winke:

Training vom 05.09.13

So meine Freunde,
Ich habe gestern versucht zu trainieren, hatte aber wenig Kraft im unteren Rücken, sowie in den Beinen. Folglich ging wenig.

Stoßen
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
2*90kg

Zug eng
2*4*110kg
3*120kg

Keine Kniebeugen mehr....

Bankdrücken
Cluster insgesamt 15*82,5kg ohne Hilfe + 2*85kg.
Das erste mal seit Ewigkeiten eine Steigerung :rock:

Nächstes Mal die Cluster mit 85kg.

So heute habe ich einen Termin beim Physio. Er meinte gestern, dass es etwas im unteren Rücken sei, dass in den Hintern und in die Beine ausstrahle. Jedenfalls seien die Symptome typisch. Ich berichte dann...


Hauts nei :winke:t

Diagnose: ISG-Blockade

Wurde anscheinend gelöst. Muss aber eine Übung machen. Und am Sonntag schaue ich dann mal ob es besser ist. Ich kann es momentan noch nicht einschätzen. :)

Hat ich auch schon mal. Ziemlich unangenehm.

Ich hab mich mit einem Fuß auf etwas gestellt und das andere Bein durchgeschwungen. Beide Seiten gemacht für jeweils ne Minute etwa.

Paar Tage später war es weg.

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Hat ich auch schon mal. Ziemlich unangenehm.

Ich hab mich mit einem Fuß auf etwas gestellt und das andere Bein durchgeschwungen. Beide Seiten gemacht für jeweils ne Minute etwa.

Paar Tage später war es weg.

---

Genau das haben wir auch gemacht vorhin. :))

Zitat:

---

Zitat von a96s

Genau das haben wir auch gemacht vorhin. :))

---

Siehste mal...Rehatiger :professor:

Zitat:

---

Zitat von a96s

Diagnose: ISG-Blockade

---

Quasi Sofortentlastung:
Flach auf den Rücken legen, Arme neben den Körper, Handflächen nach oben.
Linkes Bein anwinkeln, sodass der linke Fuß auf Höhe des rechten Knies ist.
Unterkörper ab Hüfte nach rechts kippen lassen, Oberkörper so gerade wie möglich lassen (linken Arm versuchen auf dem Boden zu halten).
30 sec. halten, dann Seite wechseln.
Mobilisiert und entspannt, Schmerz wird zumindest weniger, manchmal lässt sie sich so auch lösen.
Hatte mit zwölf zum ersten Mal ne Blockade, die Übung is Gold wert.
Gute Besserung!

Zitat:

---

Zitat von GeAki

Quasi Sofortentlastung:
Flach auf den Rücken legen, Arme neben den Körper, Handflächen nach oben.
Linkes Bein anwinkeln, sodass der linke Fuß auf Höhe des rechten Knies ist.
Unterkörper ab Hüfte nach rechts kippen lassen, Oberkörper so gerade wie möglich lassen (linken Arm versuchen auf dem Boden zu halten).
30 sec. halten, dann Seite wechseln.
Mobilisiert und entspannt, Schmerz wird zumindest weniger, manchmal lässt sie sich so auch lösen.
Hatte mit zwölf zum ersten Mal ne Blockade, die Übung is Gold wert.
Gute Besserung!

---

Ja, danke. :)
Ich kannte diese Übung, da der Physio mir diese Übung nahegelegt hatte.

Training vom 08.09.13

So meine Freunde,
heute wieder Training als Minieinstieg nach der Blockade. Eben jene ist anscheinend nicht mehr vorhanden, da ich keinerlei Probleme hatte. Schwungdrücken habe ich heute weggelassen, da ich letztes mal MP gemacht habe nach dem BD (vergessen zu loggen).

Standreißen
6*20kg + Hockesenken
3*40kg + Hockesenken
3*45kg + Hockesenken
3*50kg + Hockesenken
3*55kg
3*60kg + 1*UKKB
2*70kg

Ging gut, hätte auch mehr machen können. Der Trainer wollte aber, dass ich langsam mache.

Hier ein Video zum Standreißen + OKKB:

Aus dem Winkel sieht es aus, als wäre der Rücken minimal rund. Er ist es aber nicht. :professor:

Spannungskniebeugen
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg

Der Tod meiner Beine. Wahnsinn :))

...und dann, da ich es vorletztes Training nicht gemacht habe:

Rudern Kabelzug
15*37kg
3*10*77kg

Done.

Gutes Training. :)

Hauts nei :winke:

Was sind Spannungskniebeugen?

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Was sind Spannungskniebeugen?

---

Wenn du die Beine nicht durchstreckst, sondern immer angewinkelt lässt. Also so, dass du im Stehen nicht entspannen kannst, weil es kein richtiges Stehen gibt. :)