Trainiere seit 2009

So neue Kraftdaten seit heute! :

KH: 95 kg x4 (Griffkraft ist langsam am Limit..)

KB: 87.5 kg x4 (Konnte mich stark steigern dank zwei aufmerksamen Fitnessbesucher die mich drauf aufmerksam gemacht haben mich nicht nach vorne zu lehnen mit dem Rücken sondern die LH in X und Y Achse zu "fixieren" und den Glueteus die Arbeit machen zu lassen!)

BD: 80-85 kg x4 (Habe im Moment bisschen Probleme mich zu steigern da ich u.a. immer wieder ab ca. der 2 WH einen Krampf in der linken Pobacke bekomme :sorg: )

Gewicht: Ca. 76-77kg

Griffkraft

nimm den Kreuzgriff´

oder Zughilfen/haken


+ versuch deine kraft steigern gehe an die klimmzugstange zum ende des Trainings und versuche solange wie möglich daran zu bleiben:-)(möglichst mit Uhr damit du dich besser steigern kannst^^

bist du stärker kannst du neben bei schön ein Satz Bauch machen mit gestreckten Beinen oder hocke...

Zitat:

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Zitat von *Teufel*

Griffkraft

nimm den Kreuzgriff´

oder Zughilfen/haken


+ versuch deine kraft steigern gehe an die klimmzugstange zum ende des Trainings und versuche solange wie möglich daran zu bleiben:-)(möglichst mit Uhr damit du dich besser steigern kannst^^

bist du stärker kannst du neben bei schön ein Satz Bauch machen mit gestreckten Beinen oder hocke...

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Naja mit Zughilfen möcht ich mich nicht vor den ganzen Discopumpern in unserem Fitness schämen, werde wohl noch 1-2 monate warten müssen bis ich meinen Powerrack habe :)

Kreuzgriff hab ich früher mal gemacht aber ist bissel komischin der Ausführung kann ich ja wieder mal probieren!

Das mit der Klimmzugstange ist eine gute Idee! ;-)

Danke für die Tipps! :winke:

also nur laut meinem persönlichen geschmack fand ich deine form am anfang des threads viel besser. du bist halt ein typischer hardgainer. mach aber doch jetzt nich den fehler und futter drauf los was das zeug hält nur damit du massiger wirst.

nutze immer deine stärken mein junger padavan!

du wirst nie so ein bulle wie maxi und co werden. aber dann bleib doch bei deinen leisten und nutze deinen guten stoffwechsel. ich an deiner stelle würde sauber aufbauen und meinen kfa immer zwischen 8-12% halten. dann iss das t-shirt vielleicht nicht mehr ganz so eng, aber du hast immer einen geilen sixpack.

und glaub mir - der bringts ungemein :rock:

für manche von uns reichts halt nur zum meanth-health body. aber den zu haben iss doch auch nich schlecht. auf jedenfall besser als ein 20% kfa durchschnitts speckityp der seine t-shirts super gut ausfühlt. (keine anspielung auf irgendwen - wollte nur die unterschiedlichen trainingstypen darstellen)

also ich halte mich immer an die devise meines persönlichen fitnessgurus luimarco (unbedingt mal auf youtube anschauen)

all year diced to the socks baby, thats how we do it!!

eine schöne zeit! und allen vätern einen wunderschönen vatertag!!!!

Zitat:

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Zitat von nerosapiens

also nur laut meinem persönlichen geschmack fand ich deine form am anfang des threads viel besser. du bist halt ein typischer hardgainer. mach aber doch jetzt nich den fehler und futter drauf los was das zeug hält nur damit du massiger wirst.

nutze immer deine stärken mein junger padavan!

du wirst nie so ein bulle wie maxi und co werden. aber dann bleib doch bei deinen leisten und nutze deinen guten stoffwechsel. ich an deiner stelle würde sauber aufbauen und meinen kfa immer zwischen 8-12% halten. dann iss das t-shirt vielleicht nicht mehr ganz so eng, aber du hast immer einen geilen sixpack.

und glaub mir - der bringts ungemein :rock:

für manche von uns reichts halt nur zum meanth-health body. aber den zu haben iss doch auch nich schlecht. auf jedenfall besser als ein 20% kfa durchschnitts speckityp der seine t-shirts super gut ausfühlt. (keine anspielung auf irgendwen - wollte nur die unterschiedlichen trainingstypen darstellen)

also ich halte mich immer an die devise meines persönlichen fitnessgurus luimarco (unbedingt mal auf youtube anschauen)

all year diced to the socks baby, thats how we do it!!

eine schöne zeit! und allen vätern einen wunderschönen vatertag!!!!

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Da hast du recht! ich hab auch gemerkt das ich ne ziemlich schmale Taille habe darum werd ich jetzt versuchen "moderat" aufzubauen. Die Form an sich war mir am Anfang auch lieber (Sixpack, Rumpf allgemein!) doch dafür hatte ich keine Masse an Brust, Rücken etc...! (Darum fänd ich 'ne Mischung aus Brust, Armen, Rücken und Beine von Heute mit dem Bauch von "damals" Optimal >) ) Klar werd ich nie wie Rühl und co. aussehen aber das will ich ja auch nicht. Ich will eher in diese Richtung gehen!: (Klar jeder hat andere Gene, Proportionen darum auch Richtung ;) ):

http://images.t-nation.com/forum_ima...regPlitt09.jpg
Greg Plitt Quelle: T-Nation

Das liegt schon eher drin oder? #popcorn

So ich stelle mal neue Bilder rein, nach der Kohlenhydratarmen Ernährung der letzten paar monate ;-)

Gewicht: 71-72kg
Alter: 19
Grösse: 184cm
KFA: nach Waage 13.5% (Tippe auf ca. 12)

PS: Mein Rücken und meine Beine sind meine Schwachstelle wie man (wahrscheinlich? :gruebel: ) sehen kann! Auch die Arme könnten besser sein!.. Vorschläge?
Zum Rücken muss ich sagen dass ich das Gefühl habe den Latissimus Dorsi nicht richtig treffen zu können! (obwohl ich alles ohne Schwung etc. ausführe)

EP (grob):
Morgen: 30g whey
5g kreatin
(kh aufnahme hab ich probleme am Morgen, Haferflocken bringe ich ned runter, Ideen?)
9uhr: Vollkorn brot mit ca 50g pute/schinken
Mittag: Pute / Schweinssteak (oder sonst fleisch) 100g Pasta
3uhr: Siehe 9uhr
Abend: Verschieden

TP:
3 Sätze 8WH

Tag 1 - Dienstag
#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Langhantel-Curls
#5 Wadendrücken mit KH

Tag 2 - Freitag
#1 Front Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken

Der EP sieht mir aber alles andere as Kohlenhydratarm aus... :gruebel:

Zu den Bildern: Lauft :daumen:

Meiner Meinung nach koenntest du aber was fuer deinen Bauch und Core allgemein tun. Der Mittelbereich sieht recht schwach aus...

Dei TP gefällt mir gut. :-)

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Der EP sieht mir aber alles andere as Kohlenhydratarm aus... :gruebel:

Zu den Bildern: Lauft :daumen:

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Danke :-)

Ja ich muss wieder hoch schrauben denn wenn ich (meiner meinung nach) "normal" also nicht übermässig viel esse ziemlich schnell abnehme, denn anfangs Jahr wog ich noch 81-83kilo! Bin jedoch nicht gross auf Diät und schon gar nicht auf Cardio Gegangen! (vll. 2-3 mal in der schule aufs Laufband und am montag abends und zu ins Boxen ging). Darum gehe ich nun wieder auf Masse denn soo viele Muskeln hab ich ja noch nicht...

Zitat:

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Zitat von roflcopter

Meiner Meinung nach koenntest du aber was fuer deinen Bauch und Core allgemein tun. Der Mittelbereich sieht recht schwach aus...

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Zitat:

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Zitat von PhillipAlex

Dei TP gefällt mir gut. :-)

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Da scheiden sich die Geister :zunge:
Ich gehe jetzt wieder regelmässig ins Boxtraining und dort trainieren wir ja auch den Bauch, ist übrigens das einzige Training bei dem ich während dem Training einen Krampf / vollständige Erschöpfung in den Bauchmuskeln bekomme ;)

A propos EP / TP: Hier könnt ihr alle meine aktuellen Werte nachsehen! :winke:

Wieso scheiden sich die Geister?


Dein Form gefällt mir auch gut. Haste ne gute Linie, auf die du Masse laden kannst :)