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Guten Abend,
Zirkeltraining hab ich schon in der Schule geliebt, vermutlich weil ich da immer der Beste war :rock: Eine gute Anregung bietet dieser Artikel: http://www.team-andro.com/bodybuildi...eren-mann.html Der eigenen Fantasie beim zusammenstellen solcher Programme sind keine Grenzen gesetzt. Und das geht auch sehr gut ohne Maschinenpark, nur mit einfachen Mitteln daheim.
Viel Spass
wildsau
Ich mache das ähnlich und fahre gut damit. Generell halt ich mich an die Devise: mehr Aufwärmen, weniger Muskelversagen, längere Pausen. Zähneknirschend zwar, aber mit gutem Ergebnis.Zitat:
Zitat von jochen01
Alter schützt vor Torheit nicht. Auch wenn ich besser wissen sollte, so gibt es für mich nichts (ich korrigiere mich - fast nichts) befriedigenderes, als Kniebeugen bis zum abwinken zu machen, auch wenn ich mich am folgenden Tag wie ein Zombie am Arbeitsplatz fühle.
Ich werde mich aber jetzt auch mal dazu zwingen, die Intensität etwas herunter zu fahren, da die Verletzungsanfälligkeit in der Tat enorm steigt.
Ist schon sch..., wenn man älter wird...
mal ein paar kurze Zwischeninfos aus dem Anti-Aging-Buch (aus dem Kopf):
Studien haben gezeigt, dass 60-100-Jährige durch Krafttraining ihre Gesamtkraft noch um bis zu 60% steigern können und mit der Masse ist es ähnlich aber eher im Bereich um die 40%.
Ein großes Problem bei älteren Athleten scheint viel mehr der schlechter werdende Schlaf zu sein, da aufgrund der mangelhaften/kürzeren Tiefschlafphase die Regeneration und auch die Bildung von HGH und Testosteron deutlich im Keller ist.
Könnt ihr das bestätigen? Also dass ihr schlechter, weniger tief schlaft?
Dann liegt hier das Problem und eine grundlegende Schlafhygiene und eine möglichst hoher Schlafquotient ist anzustreben, dann dürfte man deutlich besser wachsen können - laut dem Buch kann man dann wieder durchaus höhere Testo-Werte als ein 20-jähiger Couch-Potatoe bekommen.
Legomeister,
ja, und schau Dir mal die armen Hausschweine an die älter werden müssen und nicht trainieren
Umso älter wir werden dürfen, desto grösser wird der Unterschied zwischen denen und uns. Irgendwann sind die tot, oder noch schlimmer bettlägrig, und wir joggen breit grinsend zur Frühstücksparty in ´nen Swinger-Club, um die Frauen ihrer Söhne durchzuziehen. So werd ich gerne älter...
20er-Kniebeugen lassen sich auch gut mit 30 + WH machen.
Viel Spass
wildsau
Edit: Lupus, Testowerte eines 20jährigen. Hmmm, da bin ich kritisch. Aber sich um möglichst viele REM-Phasen zu kümmern ist wohl sehr wichtig. In dem neuen Buch von Timothy Ferriss "The 4 Hour Body" ist dem ein ganzes Kapitel gewidmet. Fetter Wälzer (570 Seiten, eng bedruckt, 14,95 €, nur für diejenigen die nach Gewicht kaufen :evil: ) bisher nur in Englisch erhältlich, habs noch nicht durch. "The 4 Hour Week" war schon ein super informatives Buch. Wenn das genauso gut ist.
Wildsau,
dein Foto mit dem Rentner hing immer im Studio von Walter Herden, seines Zeichens Gründer von Gym 80 - ist ´ne echte Inspiration für unsereiner!
Lupus,
das mit den Testowerten wäre ein Traum, kann ich leider nicht bestätigen.
Mit dem Schlaf hast du durchaus recht, aber ich hatte schon immer einen sehr leichten Schlaf. Bis jetzt habe ich leider noch kein Rezept gefunden, meine Müdigkeit in den Griff zu bekommen (körperlich ist alles ok).
Die sogenannte Schlafhygiene war schon immer etwas problematisch bei mir, da ich wohl im angenommenen Fall der Existenz einer inneren Uhr eine Eule bin/wäre.
Dem Job, der Familie u.a. ist das aber ziemlich egal was ich glaube zu sein (Eule oder Lärche) und daher habe ich regelrechte Schlafattacken im 2 Wochen "Zyklus".
Ich schleppe mich dann schon gegen 21 Uhr ins Bett und bin am nächsten Tag auch noch wie erschlagen, das ist dann der Moment des heiligen Espressos intravenös.
Im Moment sehe ich aber besseren Zeiten entgegen, der Frühling / Sommer kommt und traditionell nimmt dann auch diese Problem ab.
(Vitamin D Mangel im Winter ?)
Gibt es eigentlich irgendwelche Indikatoren für vermehrten "HGH" und Testo anstieg ? Außer einer pubertären Verhaltensweise und dem Besuch beim Endokrinologen.;-)
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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!
Gott, wie liebe ich diese pubertären Verhaltensweisen :liebe:
Hm, ist einleuchtendZitat:
Zitat von lupus
Bei mir nicht. Ich schlafe immer wie ein selig lächelnder satter Säugling.Zitat:
Zitat von lupus
Trotzdem ist meine Regenerationsfähigkeit deutlich schlechter wie in jungen Jahren. Auch wenn ich krank bin, was selten vorkommt, dauert es auch da merklich länger.
uffpasse ;) hab ja von den Testo-Werten eines 20-jährigen Couch Potatoes geschrieben. Durch den falschen Lebensstil zerschießt man sich wohl auch in jungen Jahren enorm den Hormonhaushalt und dadurch wird es immer schlimmer. Stichwort Epigenetik.
Ein ungesunder Lebensstil aktiviert auch eine Menge Gene, die uns noch kranker, schwächer und adipöser werden lassen - wenn man der entsprechenden Forschung glauben mag ein ziemlich fieser Teufelskreis.
Auch sprechen Studien davon, dass sich im Alter - unabhängig der empfundenen Schlafqualität - deutlich die Tiefschlafphasen reduzieren und das sind die, bei denen das Hirn am meisten schweigt und der Körper angeblich am meisten regeneriert.
Ist nur fraglich, wie man die Tiefschlafphasen wieder in den Griff bekommen könnte. Wer sich näher darüber informieren möchte: Habe als Recherche für mein nächstes Buch ein paar Bücher zum Thema gelesen und am informativsten scheint mir dies hier zu sein:
http://www.amazon.de/Schlafquotient-...0903830&sr=8-1
Es sind noch ein paar vergünstigte Resteexemplare zu haben. Ebenso wie bei der Ernähung fehlt vielen auch ein Bewusstsein zum Thema Schlaf.