DasMaß Trainingslog

Moin Leute.

Hab mein Aufwärmschema geändert seit kurzem (so wie es im WKM steht) Wie lange soll ich eigentlich Pause machen zwischen den Aufwärmsätzen ???

Gestern war folgendes dran:

Kniebeugen:
15x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
10x 80kg
8x 80kg
7x 90kg (Hab im letzten Satz einfach mal 90kg raufgepackt, hatte dann aber schlechteres Muskelgefühl - war ja nur ein Test, hatte dann wohl nicht die Top Ausführung)

Rotatoren aufwärmen

Negativ Bankdrücken KH:
12x 12kg
10x 18kg
5x 24kg
9x 28kg
9x 28kg
8x 28kg

Habe die Brust gut gespürt - glaube es lag immer am zu schlechten Aufwärmen...

Langhantelrudern:
12x 20kg
10x 25kg
5x 40kg
10x 50kg ab diesem Satz fing das Brennen im oberen Latansatz an, das hatte ich noch nie!
8x 50kg - gutes Gefühl aber hier fing ich wieder an zu schwingen. Also Gewicht runter gepackt:
6x 40kg

Hatte leider ne zu kurze Pause eingelegt, deshalb war es wie ein Dropset und habe nicht mehr besonders viele Wdh raushauen können. Das Gefühl im Lat war aber richtig gut. Nächstes Mal lass ich mal 45kg drauf...

Waden

Keine Steigerung.


Lg :)

Aktuelle Bilder:

Anhang 23204

Anhang 23205

Anhang 23206

Gestern sah das Training so aus:

Kreuzheben:
20kg x10
50kg x10
70kg x5
80kg x5
102,5kg x10
105kg x9
105kg x9

MP:
10x 20kg
8x 22,5kg
5x 30kg
8x 35kg (zu schwer mache glaube ich ein zu starkes Hohlkreuz)
8x 32,5kg
7x 32,5kg

Enttäuschend meine Leistung hier...

Latzug eng UG:
50kg x10
75kg x9
80kg x9 Dropset 50kg x10

Waden

Keine Steigerung.

Habe nach den TEs am nächsten Tag öfter Schmerzen im Ellenbogen und Armbeuge also außen und innen (beim Anspannen des Bizeps). Wodurch könnte meine Bizepssehne gereizt sein ? Muss wohl zum Orthopäden...


Lg

Edit: Im Nachhinein fällt mir ein, dass ich die Arme beim Latzug voll durchgestreckt habe, könnte dass zum Problem führen ? Beim engen UG sollte man die Arme glaube ich garnicht ganz durchstrecken, korrigiert mich wenn ich falsch liege?!

Könnte viele Ursachen haben - mal vielleicht nicht gut genug aufgewärmt, Überbelastung, etc.

Zum Aufwärmen: Mache bei den Aufwärmsätzen nie wirklich lange Pause. Beispiel Kniebeugen: Leere Stange - Gewicht draufpacken - 2. Aufwärmsatz - umstecken, paar mal durchatmen - 3 Aufwärmsatz. Dann 1,5 Minuten Pause oder so und dann mach ich mit den Arbeitsgewichten weiter.

Werde schauen wie sich das verhält. Aufgewärmt habe ich eigentlich ordentlich...

Das mit dem kurzen Pausieren zwischen den Aufwärmsätzen werde ich mir zu Herzen nehmen. Habe bis jetzt immer 60-90 Sekunden Pause gemacht!


Lg

Trainingseinheit von eben:

Kniebeugen:
12x 20kg
10x 40kg
6x 60kg
9x 80kg
9x 80kg
11x 80kg bis zum positiven MV

Rotatoren aufwärmen

KH Negativ Bank:
12x 12kg
10x 16kg
5x 22kg
10x 26kg
10x 26kg
8x 26kg

Dann gings ab zum LH Rudern:
12x 20kg
10x 25kg
5x 35kg
11x 45kg
10x 45kg
8x 45kg

Beim 2. Aufwärmsatz ist ein Mann zu mir gekommen, der mich korrigieren wollte und meinte ich solle mich nicht parallel zum Boden vorbeugen lieber weniger^^ Habe mich bedankt und gemeint so ist für mich die richtige Ausführung und weiter gemacht. Glaube das hat den gestört. Der hat davor schon mit 80kg rumhantiert mit seiner Technik. Hm :D

Waden trainiert aber keine Steigerung, besseres Muskelgefühl bei mehr Wdh und weniger Gewicht...

Habe nach dem Training meine Bananen durch Reiswaffeln ersetzt, da ich keine mehr hatte. Meint ihr das geht klar ?


Lg :)

Für schnelle KH auf jeden Fall.

Joa die langkettigen Carbs gabs dann Zuhause in Form von roten Linsen und Kartoffeln. Als Nachspeise gabs dann nen leckeren Kuchen :)

Anhang 23284

Anhang 23285


Lg

Sicherlich war der Teller vom 2. Foto deiner? :D
Sieht echt lecker aus!

Schön wärs :D naja habe glaube ich den 3/4 Kuchen verputzt. Hätte sonst ein bisschen meinen Rahmen gesprengt, da zu viele Carbs...

Wollte eigentlich heute zum Training, habe aber Rückenschmerzen durchs stundenlange rumspazieren draußen ^^ Also morgen.


Bis dahin

So Trainingseinheit von heute lief ganz gut...


Kreuzheben:
10x 40kg
8x 50kg
5x 80kg
10x 100kg
9x 100kg
8x 100kg

Bin ein bisschen mit dem Gewicht runter um meine Ausführung zu verbessern. Bin dann nach dem 2. Satz zum Trainer hin (der gerade mit einem Studiobesucher sprach). Stehe neben denen und schon meint der Studiobesucher: "Dein Kreuzheben, damit machst du dir die Sehnen, Gelenke und Bänder kaputt. Du stehst zu breit", Trainer nickt. Ich habe dann gesagt wollte eh gerade mal meine Ausführung checken lassen. Er hat sich das dann angeschaut und gemeint mein Rücken ist top und davon könnten sich einige ne Scheibe abschneiden, ich stehe aber zu breit ???! Habe mich dann etwas weniger breit hingestellt, hat sich für mich aber unangenehm angefühlt.

Was sagt ihr dazu ?

Rotatoren aufwärmen...

Military Press:
10x 20kg
7x 20kg
5x 25kg
10x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Wollte auch hier die Ausführung perfektionieren, deswegen auch weniger Gewicht...


Latzug eng UG:
10,8,7 mit 75kg

Waden

Seitheben vorgebeugt habe ich heute zusätzlich drangehängt, da mir das wegen meinen nach vorne hängenden Schultern empfohlen wurde hier im Forum! :)


Jetzt lecker was essen und Fußball schauen. Habe auf Chile gewettet :D also auf auf


Lg