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Klimmzüge:
10x
9x
7x
LH Rudern:
40kg 10x
50kg 6x
70kg 10x
80kg 10x
85kg 8x
KH Rudern:
38kg 5x
42,5kg 5x
47,5kg 5x
Rack Deads:
60kg 10x
80kg 10x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 2x
Griffkraft komplett weg :D
Latzug enger UG:
50kg 1x15
50kg 2x10
Hammercurls:
15kg 9x
15kg 7x
15kg 6x
schaut gut aus. Gehst beim LHR und Gewicht immer nach Tagesform? Gewicht scheint diesmal höher als letztens.
Tagesform und wie ich Kraft habe jap :)
Man kann nicht immer Vollgas geben :)
Beim LHR schwankt es bei mir teils extrem. Kann mir das auch nur so erklären..
Normal :)
Wie machst denn die Deads? OG? Oder nutzt da den Kreuzgriff?
Ab 120kg hab ich den Kreuzgriff verwendet, aber durch die Übungen davor, waren meine Unterarme schon sehr geschwächt :D
Ein Monat rum, Maß nehmen :)
Brust: 106cm
Arme: 39cm
Beine: 59,5cm
Waden: 37cm
Taille: 81cm
Hüfte: 90cm
Bankdrücken:
40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
95kg 4x
95kg 5x
95kg 4x
Schrägbank KH:
26kg 12x
30kg 8x
26kg 10x+4 Teilwdh.
Kabelzug von unten:
15kg 2x13
15kg 1x11
Überkopfdrücken:
40kg 7x
50kg 6x
50kg 6x
50kg 5x
Seitheben:
10kg 25x
10kg 20x
10kg 15x
Schrägbank French Press KH:
10kg 3x12
10kg 1x10
mega Kraft gehabt heute :) wunderprächtig
Wie macht ihr des alle mit dem BD :sorg:
Was machen wir denn :D ?
Training halt, Progression :D