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mal nen kleines Update...mit nem bisschen mehr KFA.
Ich will zum Sommerhin mindestens meine alte Defi wieder haben. Wann sollte man ne Diät beginnen? Will so im Juni fertig sein. 10-11% würden mir reichen.
Wie hoch würdet ihr den KFA jetzt schätzen? ( Bilder nachm Training, bzw nach dem Rotatorentraining)
sieht echt top aus!
rücken is spitze
brust könnte noch was vertragen
wie lang dabei?? sorry aber bin zu faul nachzuschaun :-)
mfg jan
ps: mit ner schicken bräune sieht der body sicher nochmal 20 prozent besser aus
Find' ich gut. Gemein, dass bei dir trotz eines etwas "höheren" KFA dennoch die Buchmuskeln rauskommen...
Georgy, du mit so nem "hohen" KFA :gruebel:
Du bist doch der Fettfeind überhaupt... Hat da wohl jemand über die Weihnachtszeit zu viel gesündigt :)) :bierle:
Ne sieht echt top aus, ich finde den KFA eigentlich perfekt... Ist genau mein Geschmack, sieht schön massiv aus. Aber so viel wirst du wohl kaum abnehmen müssen, bis du wieder deine alte Form hast. Vll. 5-10 Kilo Fett? Und dafür brauchste vll. 2 Monate. Also hau rein :rock:
Sieht top aus!
aber kein tipp zum train oda ernährung: aber lass dir bitte so ne frisur+bart (+brille) wachsen wie au fdem vierten bild! das sieht sooo geil aus :))
diät ? ich glaub du spinnst :DZitat:
Zitat von Georgy
dann müsste ich ja dauerdiäten... jetz da du mal doch endlich fotos reingemacht hast zwingt mich das ganze wieder fotos reinzumachen :-)
ich find du hast jetz schon super figur , der rücken und bauch gefallen mir am besten , was machste für den rücken ? wie sind kraftdaten aktuell?
ich glaub ich sollte man für den sommer auch diäten , ich glaub ein guter KFA wirkt sich viel mehr auf das gesamtbild aus als so manch einer denkt aber ichw eiss esnicht :sorg:
dein kfa würd ich ( bis auf das eine foto :D ) so auf ~12-14% schätzen
größe gewicht umfänge ?
Sehr gut, und imme rnoch weiter auf Erfolgskurs :respekt:
mh 5-10kilo ? dann wär ich ja wieder bei meinem alten gewicht :D ne ne also 5kg sind schon viel für mich. Letztes mal bin ich 2 runtergegangen, also 2 echte sag ich mal.Zitat:
Zitat von Basti @ Rgbg
Aber danke, und glaub mir der Kfa gefällt dir jetzt nur weil er für dich momentan niedrig ist, wenn du das gewohnt bist, ist das wieder zu viel. Ist wie mit vorbildern....
Zitat:
Zitat von Sasin
Naja wie die meisten wissen bin ich eher der fan von niedrigeren Köperfettanteilen, und das ist nicht jedermanns sache, aber ich denke schon dass man zumindest ohne klamotten definiert viel viel mehr rausholt. Da hat der ein oder andere zwar mehr muskeln aber man siehts halt nicht. Ich finde es schon wichtig das zu zeigen was man hat.
Mit der SuperFigur ist sone sache. Erstens sind das natürlich Bilder die gut geworden sind, zweitens sind die nachm training also würd ich immer so aussehen...das wär schon geil :D
Mein größtes Problem ist und bleibt meine Brust. Die will und will einfach nicht. Durch die Sehnenentzündung und die 8 wöchige pause im Bankdrücken etc wurde das auch nicht gerade besser. Zumal kann ich jetzt nur noch KH BD machen.
KFA würde mich selbst mal interessieren. Weil wenn ich mir meine alten Bilder angucle denke ich dass ich da so 11-12% hatte. Wenn ich mich dann jetzt betrachte geht das doch schon eher auf die 13-14%. Ohne Pump sieht das nämlich schon anders aus und wie blue one genau richtig beobachtet hat sollte man sich nicht von einem sixpac täuschen lassen.
Das ist denke ich Genetik und mein Sixpac ist glaub ich zumindest relativ stark d.h. auch bei höherem KFA noch da. Wenn ich meinen Bauch nicht anspanne bzw mich normal im Spiegel sehe merke ich schon dass ich nen ganzes stück fetter geworden bin. Mama meinte auch das mein gesicht wieder voller geworden ist.
Also 12% sind das sicher nicht.
Wo kann man das mal richtig messen lassen? Also dass man ein richtiges echtes ergebniss hat?
Meine Daten sind nicht großartig anders durch die ganzen verletzungen etc. ( mein rücken macht wieder mehr probleme denn je)
BD: 100*6 ( jetzt mit Kh 42.5*6)
KH: 140*6
KB: 105*12 ( die Technik ist aber irgendwie das größte Problem)
FD: 65*6
Gewicht: 82-83kg auf 1.83m ( deshalb basti wenn ich 10kg abnehmen würde wär ich ja bei 72kg...und auch wenn mir gewicht eig egal ist wär mir das zu doof^^
Umfänge was würdet ihr schätzen
ach ja und danke übrigens das spornt wieder an :kult:
wie sieht EP TP grad aus?
Zitat:
Zitat von Sasin
Montag: TE1:
BD 3*4-6 +3A
Schräg BD mit KH 2*8-12 +1A
Dips 2*10
Flys 2*15-20 (mit erhöhter Kadenz) [ z.Z nicht wegen Bizepssehne]
Überzüge 2*6-10 +1A
Pushdowns/Skullcrusher/Trizepsdrücken 2*10-15
Mittwoch: TE3:
KH 3*4-6 +3A
Klimmzüge weit 3*8-12
Klimmzüge eng 3*8-12
Rudern einramig mit KH 2*15-20 (mit erhöhter Kadenz)
SZ/LH Curls/ 2*10-15 (ggfs Cheat-Curls)
Freitag: TE2:
Frontdrücken 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Seitheben 2*10-15 [ z.Z nicht wegen Bizepssehne]
Sonntag: TE 4 :
KB 3*8-112 +3A
Beinpresse 2*8-12
Beinbeuger 2*10-15
Wadenheben 2*6-10 + 2*15-20
Crunches 2*20
Ep habe ich nicht aber irgendwie halte ich mich trotzdem an meinen tagesablauf der kann z.b so aussehen:
Morgens : 250g MG mit Joghurt
Zwischendurch: 2 brötchen mit dick pute, hecke, mayo oder senfoder ketchup wenns lachs gibt dann auch butter und salz, Käse und ach alles was rein geht die sind soo lecker :D ( machen wir mit den andern zivis da gibts keine ausnahmen) Also die merk ich schon engerie mäßig. Mach ich dann aber nur unter der woche.
Mittag: Was mutti kocht aber die kocht gut also z.B Kartoffeln mit schnitzel salat oder auch Knödel mit Rinderroulade und rotkohl etc etc.
Dann nachmittags ein Körnigen Frischkäse 200g so aus der dose
Abends vor 20 uhr die letzte Kh reiche malzeit..meistens mach ich mir Wraps, Pizza, Nudeln, reis Pute oder so was...da mus dampf dahinter sein. Lass ich aber auch mal aus weil ichs vergessenhabe ^^
Abends um 23 Uhr jeden tag: 10 Ei klar, eine Dose Thunfisch, 100g Gauda, tomaten, Peperoni und gewürze.
Um 0:00 uhr vorm schlafen gehn 250g Quark mit Jogurt.
Gekocht wird immer mit Rapsöl und davon nen guten schuss rein.
Ich hab keine ahnung wie viel das ist, denke aber so im schnitt knapp unter 4000kcal. Ich habs schon paar mal überschlagen, aber das varriert doch sehr stark tages abhängig.
4-5 Liter wasser oder mehr.
Ich überschlage immer und komme so auf min. 160g ew in der Regel meist etwas mehr.
Jeden Tag ein snickers...ist echt so ^^
Ja Wochenende gibts dann noch mal ordentlich einen dazu in Form von Junkfoof und Alkohol.
Also wenn ich zu Mcd oder BK gehe gibts keine ausnahmen und dann immer so viel wie möglich.
Naja ich denke ich bin einerseits der Stoffwechselschnelle Typ andereseits esse ich auch wirklich jeden tag meine 500g MG, meine 10 eiklar und meine Dose Thunfisch ...jeden tag ohne ausnahme. Das finde ich schon viel eigentlich. Mehr würd ich so zur zeit nicht machen.
Diäten fällt mir von daher leicht, weil ich einfach nur aufhörnen muss, mich zum essen zu zwingen. NIcht das ich nicht gern esse, aber ich esse echt viel.
Was ich sonst noch mache sind halt meist so 150g Haferflocken 1.5 std vor dem Training aus der schüssel mit wasser ( geht absolut am besten)
und 60g Dextrose nach dem Training.
Kp obs was bringt aber ich trink gern nen redbull vorm Training.
Das ist aber auch der Plan der letzten Zeit und ich habs mir echt gut gehen lassen wie man sieht^^
Ich will aufjedenfall mal ne knallharte Lowcarb diät durchziehen ohne kompromisse.
Wie viel Zeit sollte ich dafür einplanen ?