sehr gut silk_91, du hast den ersten richtigen schritt getan und nicht auf diese leute gehört !
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sehr gut silk_91, du hast den ersten richtigen schritt getan und nicht auf diese leute gehört !
also eigentlich wars mehr so als spaß gedacht, aber gut hier mal mein plan:
TE1 Brust/Bizeps
SBD KH
BD LH da hab ich aber Probleme mit der Schulter, werd das mal durch Kurzhantel BD ersetzen und schaun obs besser wird
Schrägbank fliegende
Cable Cross
Scottcurls an Bank
weitere Bizeps Iso nach Laune
TE2 Schultern/Bauch
Seitheben
Seitheben an der Maschine
Frontheben
Seitheben vorgebeugt
Crunches oder so
TE3 Beine/Nacken
KB
Beincurls
Wadenheben sitzend
Shrugs KH
TE4 Rücken/Trizeps
Klimmzüge eng Untergriff (schaff nur 2, dann gehts mit negativen weiter)
Rudern KH
Hyperextensions
Dips
Trizepsdrücken am Kabelzug
Bankdips ab und zu
dat wars,
ich mach jede Übung 3 Sätze a 8-12 Wdhlg, Waden, Nacken, Bauch ca 20 Wdhlg.,
bei Brust noch n Aufwärmsatz mit ca 50% Arbeitsgewicht
Beim Bizeps merke ich seither null Fortschritte, weder sichtbar noch messbar (also an Kraftgewinn)
trainiere seit ca 3 Monaten, also noch Anfänger
Wie gesagt das geflame war nicht sooo ernst gemeint, nichts für ungut;-)
wundert mich bei dem plan gar nich!:-)Zitat:
Zitat von silk_91
super antwort, kannst du auch was konstruktives sagen?
Was hast Du den Rest der Zeit, seit Deiner Anmeldung gemacht?Zitat:
Zitat von silk_91
Aufteilung ist mittelmäßig.
Würde Bizeps und Trizeps tauschen.
Wdh.-zahlen zu monoton.
Es fehlen Kreuzheben, Frontdrücken.
Wenn Beinbeuger, dann auch Beinstrecker.
Zu viel Isolation.
Zu viel an Maschinen.
Vielleicht verzichtest Du mal vollständig auf direktes Armtraining.
Ich persönlich mag 4er-Splits nicht so.
ThePump
kann ich. mach wkm, 3er split oder push&pull- beine.Zitat:
Zitat von silk_91
direktes armtraining führt meist eher dazu, dass du zu wenig erholungszeit hast, die arme selbst aber kaum wachsen!
mach für bizeps lieber langhantelrudern und klimmis mit schmalem untergriff - das klappt super!:winke:
ansonsten siehe thepumps beitrag.
hab damals als ich zivi war ca ein halbes jahr trainiert.
und um mir übungsbeschreibungen usw anuzsehn hab ich mich mal angemeldet.
naja aber hab das training damals überhaupt nicht ernst genommen, zb keine beine trainiert.
trizeps also tatsächlich nach brust, wo er sowieso schon beansprucht wird?
und mit bizeps-rücken genauso?
kreuzheben und frontheben werd ich wohl mal einbauen.
und dass der bizeps wachsen soll indem ich ihn weniger trainiere kann ich mir nicht vorstellen aber kanns ja mal versuchen.
4er split mach da ich erstens viel zeit hab im moment und zweitens sonst zu lang im studio bin, wahrscheinlich zu viele übungen...
thx erstmal
Eben stand da noch was anderes.Zitat:
Zitat von silk_91
ThePump
das ist richtig, da stand sowas wie:
super antwort, du hasts drauf!!!
das war eine etwas zu patzige antwort, wie ich im nachhinein bemerkt hab und daher wollt ich das so nicht stehen lassen, mir sei verziehen...
thx
Mach besser einen 3er.
Meiner fliegt ja hier im Thread rum:)
Ja, Trizeps nach Brust und Bizeps nach Rücken (bzw. bei Rücken; also in Form von Klimmzügen und vorgebeugtem Rudern).
Damit sind die Arme voll ausgelastet (eine Iso kannst Du ruhig machen, wenn Du willst), haben aber danach eine deutlich längere Pause.
Bei Deinem jetzigen Plan ist es ja so, dass an Tag 4 der Trizeps dran ist und dann, wenn an Tag 1 Brust trainiert werden soll, der Trizeps leicht zum limitierenden Faktor werden kann, weil er einfach noch nicht regeneriert ist. Dem würdest Du so Abhilfe schaffen.
ThePump