Sowas wie Zyklus 1 will ich nach den Ferien machen, ist das ILB? Oder woher hast du das?
Finde ich sehr durchdacht, schaut gut aus. bin gespannt, wie es hinhaut.
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Sowas wie Zyklus 1 will ich nach den Ferien machen, ist das ILB? Oder woher hast du das?
Finde ich sehr durchdacht, schaut gut aus. bin gespannt, wie es hinhaut.
Hab ich mir selbst gestrickt.
Gibt's aber bestimmt schon in der Art.
Ich wollte einfach weg vom stupiden 8-12
und auch mal andere Reize setzten
Na sieht doch ganz gut aus die Planung. Bin gespannt wie sich das entwickelt.
Ich auch :-)Zitat:
Zitat von Krille84
Von den wdh-zahlen und dem "zig-zag" der %progression erinnert es mich eher an hst klassik.
Gradmal gegoogelt.
Ganz ähnlich ja.
Hab somit au nochn Fehler bei mir entdeckt.
Ich nehm die 100% von 10 reps.
Des passt ned ganz.
Kann ich den 15 und 5 ausrechnen.....ungefähr ?
Ja das geht über den 3 Satz.Zitat:
Hab somit au nochn Fehler bei mir entdeckt.
Ich nehm die 100% von 10 reps.
Des passt ned ganz.
Kann ich den 15 und 5 ausrechnen.....ungefähr ?
1rep = 100%
5reps = 85%
10reps = 70%
15reps = 60%
ganz genau kann es nicht sein, ist aber schon recht nah dran.
Dann brauch ich aber 1 rep.
Wieder ange******en.
Na egal wird schon passen
Ich sag ja extra noch Dreisatz..
Beispiel: Kniebeuge
70x10
=> 15rep = 70*60/70=60
=> 5rep = 70*85/70=85
usw..
1rep wäre dann 70*100/70 = 100
Du rechnest also Wert=originalwert * intensitätGewünschteWDH / intensitätOriginaleWDH
Dass das mit dem 1rep bei den meisten BBlern nicht hinhaut liegt daran, dass sie selten 1reps trainieren und daher Dinge wie intramuskuläre Koordination für 1reps eher schlecht aussehen
Steh heut irgendwie aufm Schlauch.....sorry.
Werd morgen nochmal drauf rumdenken
War wohl komplett neben der Spur.
Passt schon soweit.
Ab und an wirre Gedankengänge :-))
TE1
Kniebeugen
Waden
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dips
TE2
Bankdrücken,flach
Beinbeuger
Klimmzüge
Überzüge
Dips
TE3
Kreuzheben
Beinstrecker
Klimmzüge
Rudern,KH
Dips
Hab Beinbeuger bei 1+3 raus dafür strecker und Waden rein
Beuger 3x wird zuviel.
Was meint ihr.....so machen.....Vorschläge ?
übungsauswahl find ich gut.
für mich persönlich wäre es bischen zu wenig für die beine. in meinem GK wars ja ähnlich... gefiel mir auf dauer nicht so.
mußt halt jetzt über satz-anzahl regeln, dass ein leichtes übergewicht zugunsten der zug-übungen ist.. dann sollte es ok sein
Danke für die Einschätzung.
Mal sehn.
1. TE war super hab auch richtig schönen Kater heut :D
Training vom 10.06.2015
Zyklus 1 Woche 1 TE 2
Bankdrücken
30Kg - x10
40Kg - x15/10/7
Klimmzüge
-61Kg = 74,5Kg - x7/5/5
Dips
-61Kg = 74,5Kg - x10/4/5
KH-Schulterdrücken
10Kg - x15/15
Arni Press
10Kg - x5
Fazit:
War völlig platt. :))
Eigentlich wollt ich heut Beugen.
Hab mir aber am Montag die Oberschenkel extrem gekillt :kopfwand:
3 Wdh. mit 30Kg.....habs versucht......keine Chance.
Heben wollt ich auch nicht versuchen also wieder Bankdrücken.
Oberkörper war zwar auch noch verkatert aber alles im Rahmen.
Arni Press wollt ich einfach mal versuchen und ja gefällt.
Im Prinzip ganz ok für den Kater den ich habe.
15 Wdh is doch was ganz anderes....sehr empfehlenswert :lol:
Was isst du denn normalerweise so? Ich meine ehrlich und keine Diät oder was du vorhast zu machen ;)
Je nachdem wie du isst würde es meiner Meinung nach reichen wenn du einfach 3 normale Mahlzeiten Mischkost isst und dazu ein Shake.
Zb morgens: 2 Vollkornbrötchen mit fettarmen Belag, dazu ein Stück Obst, Mittags 150-200g Fisch/Fleisch dazu 300g Kartoffeln/150g Nudeln oder Reis und Obst oder Gemüse
Abends dann entweder wie morgens oder mittags. Dazu dann irgendwann ein Shake.
Auch beim Training würde ich gar keine Experimente machen. 2-3 mal die Woche nen einfachen GK(ich persönlich würde sogar nur 2 mal machen) Dazu dann nach dem Training 20 Minuten locker cardio und 1-2 mal die Woche 60 min locker cardio.
Wieso so viel cardio? Ich hab den Thread verfolgt. Bei dir geht's nicht um BB, sondern darum gesund zu werden. Du wirst körperlich in einem völlig desolaten Zustand sein und hast zudem diesen klassischen "Fußballverschlucktbauch".
Dazu bist du jetzt 40. Mit um die 50 haben relativ viele Männer einen Herzinfarkt. Dazu gibt's noch das biologische Alter. Also du kannst das je nach Verfassung auch schon eher haben.
Scheinst ja wirklich ein netter Kerl zu sein, ich will dich deswegen auch keinesfalls fertig machen. Wäre nur schade, wenn du die Prioritäten falsch setzt und nix passiert und es dich im schlimmsten Fall dahinrafft.
Bei deinem Gewicht ist man mit normalem Essen, moderat Sport in einem Jahr unter 100kg und hat nicht mal gemerkt, dass man was gemacht hat.
Hi Campi,Zitat:
Zitat von campi88
danke für deine offenen Worte.
ja das Essen :sorg:
Habs in letzter Zeit wiedermal schleifen lassen.
Pendelt immer zwischen 132 und 135Kg.
Dauerhaft runter oder rauf geht da nix.
Zum einen ist die Ernährung *******e.
Zum anderen bekomm ich oft zu wenig Schlaf (Schnitt 6,5 Std)
Das ist alles andere als optimal das weiss ich.
Körperlich desolat bin ich nicht jedenfalls nicht dauernd.
Kam heute vom Training am Montag wo ich nach 2 Wochen Pause
mit 15 Wdh angefangen hab....mein Körper hat sich artig bedankt :lol:
3x die Woche GK geht schon und das ganz gut.
Hab ja auch die großen Übungen getrennt das es etwas entzerrt wird.
WKM auf Dauer geht nicht....hab ich gemerkt.
Cardio wird ich noch einbauen aber alles zu seiner Zeit.
Kenn mein Körper recht gut da ich ja bis 30 eigentlich immer Sport gemacht habe.
Mein Gefühl sagt mir das ich noch nicht soweit bin um Cardio einzubauen.
Wird aber kommen.
Stimmt angefangen habe ich tatsächlich weniger mit dem Hintergrund um BB zu machen.
Es ging vorrangig darum Gewicht zu verlieren.
Hat sich aber geändert.
Ich will schon Gewicht runtermachen aber auch nicht aussehn wie ein Lauch hinterher.
Zumal Muckis ja auch Energie verbrennen
Die Stellschrauben kenn ich es fehlt hin und wieder einfach die Konsequenz :kopfwand:
und die Zeit zum kochen z.b.
Arbeitsweg ect. sind zwischen 12-13 Std gesamt da bleibt nicht mehr viel übrig.
Und Taufrisch is man auch nicht immer :D
Ich weiss was du meinst.
Ich geb mein bestes was derzeit anscheinend nicht ausreicht
Beim Heben könntest du theoretisch TE 2 rum. Heben und TE3 klassisch Heben. Dafür Beinbeuger raus. Evt. gehts mit der Regeneration oder ev. nicht. Kommt drauf an wie du das rumänische Heben magst?
Heftig mit den 12-13h Arbeit. Schon klar, ist da irgendwann die Luft raus. Ich bin für meinen Teil froh, hab ich das Homegym. Sonst hätt ich nie soviel Zeit fürs Training, aber das Homegym hat ja auch 7x24h offen. Dein Center ist ja zum Glück nicht weit weg vom Geschäft, immerhin ein Vorteil.
Bleib dran, ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Hast ja schon gut Fortschritte gemacht find ich. Geduld musst du jetzt vor allem mitbringen und schauen, dass hier Regelmässigkeit reinkommt. Da seh ich eigentlich sonst keine Probleme :D
Ja Regelmässigkeit is auch so ein Ding.
Ständig da krank dort verletzt.
Beinbeuger passt schon.....des war einfach nach 2 Wo. Pause zuviel sonst nix
SUUUMOOOO!! :D
https://www.youtube.com/watch?v=AZA6...4&feature=plcp
Stramme Wadeln hots das Madel :))
Uiuiuiui Prepy hier läuft aber leider so einiges schief. Eigentlich fast alles. Das tut mir ein bisschen leid, erschreckend finde ich auch, dass das hier keiner sagt.
Du isst schlecht, arbeitest viel, schläfst wenig, trainierst hart und unregelmäßig. Dein Herzkreuslaufsystem, was sowieso stark belastet ist trainierst du nicht.
Das führt mittelfristig zu kleineren Verletzungen(die du ja hast) Infekten(du bist dauernd krank) und dann geht es an die Pumpe...
Wieso fühlst du dich nicht soweit cardio zu machen? Selbst Menschen die 250 kg wiegen können leichtes cardio machen.
gerade wenn du meinst es ist zu viel ist es WICHTIG das zu machen. Wenn dein Herzskreislaufsystem besser funktioniert bist du seltener krank, kannst besser trainieren und fühlst dich allgemein besser.
Zu der Sache wie ein Lauch aussehen: wenn du unter 100 wiegst wirst du das sicher nicht. Anhand deiner Ktaftwerte kann man ja sehen, dass du kaum Muskulatur hast. Ergo siehst du ja schon aus wie ein Lauch. Du hast nur massives Übergewicht.
mein Tip( den dir jeder, der ansatzweise Ahnung hat bestätigen wird) normale Essgewohnheiten 2-3 mal Cardio die Woche 1-2 mal GK aber MODERAT. völlig vom Muskelversagen oder sowas weg.
Das cardio training is nicht zur Gewichtsabnahme, sondern um deinen Körper wieder auf "normal" zu bekommen.
Das Fett was du hast, also kein Schwabbel steht in Verdacht deutlich gefährlicher in Bezug auf Diabetes und alle anderen Herzkreislaufkrankheiten zu sein.
Ich will dir keine Angst machen( ein guter Arzt würde dir auch trocken sagen, jetzt oder sie sterben wahrscheinlich deutlich früher) aber du steuerst wirklich konsequent auf einen Herzinfarkt etc zu.
Hi Campi.
Das hier keiner was sagt is klar.
So detailliert hab ich des noch nicht geschrieben daher vielleicht.
Was du oben schreibst muss dir bei vielem recht geben.
Du musst aber auch relativieren.
Mein Kampfgewicht bei der Bundeswehr warn 95Kg un ich sah
aus wie ein Lauch.
Mit 105kg sieht es normal aus.
Ich bin recht athletisch.
Das zuviel hat sich über 10 Jahre aufgebaut somit
wäre es utopisch zu erwarten des geht mal geschwind in nem
Jahr runter.
Zu Cardio......ich hab viel Sport gemacht in meinem
Leben aber der Ausdauerexperte war ich nie.
Dazu muss es eben passen.
Meine Knochen haben in 25 Jahren Sport einiges abbekommen.
Knie usw.....Gelenke eben sind ganz klar sehr anfällig was kein
Wunder is.
Krank war ich im letzten Jahr glaub 2x......seh ich nicht als
Spitzenwert.
Danke für deine Hinweise aber ganz so extrem seh ichs derzeit
nicht.
Mir gehts seit ich trainiere seit langem körperlich mal wieder gut bzw
besser.
Sicher geht alles besser aber des brauch auch
seine Zeit
Was denn jetzt? 2 mal krank in einem Jahr is ja nix.Zitat:
Zitat von Prepy
Also bei vielem was du so sagst geht einiges auseinander.
Wie groß bist du nochmal? Müsste ja an die 2m sein.
ich will jetzt wieder nicht nieder machen. Aber meiner Auffassung nach kannst du anhand der Kraftwerte nicht athletisch sein. .Auch nich für dein Alter (Wobei 40, gerade für einen Hobbysportler kein Alter ist. Auch vorhandene Veröetzungen durch Verschleiß schränken die Athletik sehr ein.
Du bist insgesamt auf dem falschen Weg. So wird das allgemein nix. Die Angst wie ein Lauch auszusehen ist wirklich völlig unbegründet. Denn Muskulär bist du ja schon einer ;) Du hast einfach nur je nach Größe 30-50 kg Übergewicht
Der Misserfolg des letzten Jahres gibt mir ja auch recht.
Aber du bist alt genug und musst machen, was du für richtig hältst( Auch wenn es objektiv falsch ist) Im übrigen sehe ich im Studio regelmäßig Männer mittleren Alters die die lustigsten Übungen und Übungsvariationen machen. Sporttechnisch natürlich völliger Nonsens und ich wundere mich teiwleise, dass denen nicht alles wehtut danach. Die denken natürlich auch sie seien die absoluten Cracks und athletische Typen ;) Sind aber dickbäuchige nette Herren die Hampelmannübungen machen( Die sind meistens wirklich nett und erzählen auch mal witzige Sachen) Ich denk dann immer: besser als nix machen ne, aber so richtig sinnvoll is das nicht ne
Viele Wege führen nach Rom
Auch die Trainingsvideos sind zu Technikbewertung ungeeignet. Das musst du schon mit deinem normalen Satzgewicht machen und nicht mit 60 Prozent des Gewichts oder so.
beim BD sind 40kg ja für 190 und 135 arg wenig. Das is ja klar, das du das stabil schaffst. Die 65 oder 70 kg musst du filmen. Ebenso beim KH. 60 kg is quasi nothing. Wenn du 100kg im Satz machst muss die Technik bei 60 kg 110 Prozent sein und es darf quasi keine Anstrengung zu sehen sein. Auch hier musst du dann zu realen Bewertung deine 100kg filmen.
Es ging ja erstmal darum überhaupt die Bewegung festzuhalten
und nach der Technik zu schaun weil ich eben gemerkt habe
das die Technik nicht sauber war......da is doch das Gewicht
nebensächlich.
Und ob du oder sonstwer mir das abnimmt das ich die
Lasten bewegt hab is mir Schnuppe.....falls das gemeint war.
Ich trainiere für mich.
Und da du ja so extrem auf den Gewichten rumreitest:
Seit 10 Monaten trainiere ich ernsthaft mit GÜ ect.
Davon war ich ca 5 Monate nicht trainieren.
Bleiben 5 Monate in denen ich erstmal den passenden
Plan finde musste.
Im Prinzip 1, 5 Monate zusammenhängendes Training.
In der Zeit
BD 65 kg
Kb 70 kg
Kh 100 kg.....max versuch 180kg
Ich finde das nicht berauschend aber schlecht is das nicht.
Das ist dein Log. Hier geht es ja darum, dass du eben loggst und eventuell Hilfe in Anspruch nehmen kannst. Wieviel Gewicht du bewegst ist egal. ich hab da ja nix von.
Du musst aber dennoch einen Technikcheck mit deinem Satzgewicht machen. Bei einem maxtest ist die Technik meist schlechter und bei leichterem Gewicht ist eine gute Technik immer leichter.
Wie hoch das Satzgewicht ist, ist ja unwichtig. Speziell beim heben macht das einen enormen Unterschied aus ob ich mit 100 Prozent hebe oder eben nur mit 60.
Du hast hier auf 43 Seiten von Usern, die es eigentlich besser wissen nur Zucker in den Poppes geblasen bekommen. Da war so gut wie nie sachliche Kritik dabei. Das ist sehr schade und hätte dir wahrscheinlich allgemein geholfen.
Sachliche Kritik sollte immer so sein, dass es den Kritisierten nicht demotiviert.
Und nur weil er soviel wiegt, heißt dass nicht das er automatisch mehr Gewicht bewegt.
Es ist doch völlig unerheblich wieviel Gewicht er bewegt. Es geht darum,dass Technickchecks mit dem Satzgewicht gemacht werden müssen.
Da geb ich dir Recht.
Der campi hat da schon Recht, so ausführlich kam das hier auch noch nie zur Sprache.
Aber nochmal Glückwunsch zu den 170kg KH, hast mal wieder Maxkraft vor?
Dann mal Kamera druff ;)
Ich finde die Leistungen von Prepy doch ganz gut, mal nicht so rumwerfen mit den Gewichten. Da er noch nicht sehr lange die GUs macht, hat er doch noch Zeit. Finde das schon eher demotivierend zu sagen, er sei nicht athletisch. Sowas will doch niemand hören, der auch hier fleissig logt und Einsatz gibt. Immerhin hat er ja lange Hockey und co gespielt. Er ist halt eher der Masse-Typ und wird das auch weiter bleiben.
Die Frage ist ja eher, wie kann er das Ganze jetzt positiv beeinflussen. 12-13h Arbeit verschwinden nicht einfach so, sowie auch das Schlafmanquo. Erholung ist doch das Wichtigste nun für Prepy, dann Ernährung und Training.
Wenn ich Prepy wäre, würd ich mir mal überlegen, was ich gegen diese Faktoren tun kann und das ganze langsam umsetzen. Auf keinen Fall jetzt ruckzuck alles 180 Grad ändern, das ist zu viel.
Grad von dir Manowar hätte ich deutlich mehr erwartet. Das war hier dein erster sinnvoller Post.
Du gehst selber dauernd schwimmen und weißt, wie wichtig Herzkreislauftraining is. Dazu hast du noch diverse Verletzungen und trainierst offensichtlich geschickt drumherum.
Du wirst auch wissen das Krafttraining stress für den Körper ist und Cardio, locker ausgeführt, der Erholung dient und auch stress abbaut.
Also gesunde Mischkost 2-3 mal lockeres Cardio, 1-2 mal Krafttraining ohne Muskelversagen. Dazu langsam abnehmen. ( ein halbes Kilo die Woche reicht ja)
Dann passiert folgendes: Man nimmt langsam ab, wird langsam immer fitter, es wird keine Muskulatur abgebaut, eher ein bisschen auf vielleicht und nach 12 Monaten wiegt man 20 kg weniger, ist gesund und fit wie die letzten 10 Jahre nicht und eventuelle Schmerzen in Knien etc reduzieren sich sicher drastisch, da die Muskulatur gestärkt ist und einfach 20 kg weniger drauf liegen.
Ich hätte das Anfangs durchaus netter formuliert, aber hier wurde ja 40 Seiten permanent gschrieben: Hurra, super, weiter so, alles klasse.
Wenn ich geschrieben hätte: Du Prepy, was hältst du denn davon, wenn du vielleicht besser mal cardio machst. Aber muss auch nicht, nur wenn du willst. Alles super bei dir :)
Das fällt mir hier öfter auf. Sind User nett wird ihnen egal was ist Honig in den Bart geschmiert, sind sie doof werden sie zerrissen. Siehe Mr Olympia mit seiner Miniportion Gemüse. Auf jeden anderen wären viele wie die Hyänen losgegangen :D
Zur Sache abnehmen und aussehen wie ein Lauch: Slimline is paar Jahre älter, fast genauso groß und sieht mit seinen 85 kg ja alles andere als "lauchig" aus. Verglichen mit dem normalen 46 jährigen ist das ja schon ein richtig guter und großer Unterschied.
Hi Campi,Hi Prepy,
grundsätzlich find ich den Log als ebenfalls BMI grenzwertiger Mensch interessant und den Prepy und seinen Weg gut.
ICh denke das du Prepy ein "Fresser" bist, der gern und viel reinhaut - icke ooch.
Daran musst du in erster Linie arbeiten meiner Ansicht nach - das ist auch das schwerste wenn Arbeit Dienstreisen und so kram da reinfunken. SIch unterwegs halbwegs gut zu ernähren is einfach nicht leicht - nicht unmöglich aber keinesfalls easy(Zucker und Bäcker und Cola und Fett kriegste überall in mengen - gutes und gesundes weniger).
Prepy mach weiter, logge weiter, finde dein System und geh pumpen - fertsch :-)
Cardio solltest du wenns zeitlich geht, 1x die Woche halbe stunde angehen (Fahrrad; Laufband Bergaufspaziern oder so)
@campi: die Kritik an Videos etc. ist schon berechtigt , jedoch sind deine Kommentare ab und ein wenig negativen , mit Sätzen wie so wird das nicht, das ist falsch etc. - lass ihn machen , übe Kritik aber ohne Wertung wie schlecht, schwach etc. man ist auf dem Weg er hat ein hohes Eigengewicht und die KRaftwerte sind nicht so schlecht ! Und nicht jeder der nen Bauch hat bekommt mit ende 40 nen Herzkasper - es gibt fitte dicke und kranke schlanke - meist ist Herzkreislauf vom Rauchen und mangelnder Bewegung in Beeinträchtigung nicht vom SPort der nur auf 80% kappa läuft :-)
In diesem Sinne Froher Pumpen !!1
@Campi :
Du hast schon recht mit dem was du sagst... Hab Prepy selbst nach der Ernährung/Diät des öfteren mal gefragt, aber mehr als danach zu fragen steht mir genauso wenig zu wie dir ;)
Er ist alt genug und hat sich mit dem Thema Ernährung hier ja wohl auch befasst, also wird er schon selbst wissen was er tun kann um dem Übergewicht gegenzuwirken.
Wenn man Tips für Training/die Ernährung hat dann ist das ja okay, aber deine Posts gleichen ja fast erzieherischen Maßnahmen...
Vorallem weiß ers ja selbst, er ist halt nochnicht motiviert genug. Dazu muss es im Kopf erstmal anständig "klick" machen, ich sprech da aus Erfahrung.
Was anderes wärs natürlich wenn er um ne ordentliche Ansage gebeten hätte...
@Campi, wahrscheinlich hast du recht. Ich bin aber einer, der den Leuten nicht sofort immer dreinredet. Prepy ist in seinem Alter erfahren, und hat sein Training ja mehrfach umgestellt. Der Rest ergibt sich Schritt für Schritt.
Es ging mir nicht darum den TE fertig zu machen oder zu maßregeln. Er und die hier aktiven User(viele wussten das ja auch irgendwo) sollten nur verstehen, dass diese Loberei nicht so tolle sind.
Er weiß jetzt wenn er das alles liest hoffentlich, das es da einiges zu optimieren gibt es nicht alles so superduperklasse ist.
@Prepy
Du solltest unbedingt deine Technik bei ALLEN freien Übungen checken mit deinem normalen Satzgewicht checken lassen. Entweder hier oder von jemandem aus deinem Studio der Ahnung hat und ehrlich ist.
Heben zb ist ein sehr simpler Bewegungsablauf. Beugen, Drücken und vor allem rudern( speziell wenn es in Richtung Körpergewicht) geht sind schwieriger. Dips sind ebenfalls einfach. Klimmzüge sind deutlich schwerer( viele ziehen aus den Armen und wackeln sehr rum)
Ich wusste garnicht das ich alle mein Übungsausführungen
oder mein Trainingsplan oder meine Ernährung so supertoll finde.
Is aber schön das ich das auch mal erfahre.
Btw:
Haste nicht ein Video wo ich sehen kann wie ich mir richtig
die Schuhe binde ?
Sorry aber für wen oder was hälst du dich eigentlich ?
Hab ich dich nach deiner Meinung gefragt ?
Du scheinst ein hilfsbereiter Zeitgenosse zu sein.
Schön davon gibt es zu wenig.
Aber keine Sorge.....sollte ich Hilfe wollen von dir oder
sonstwem werde ich mich melden.
Sei mir nicht böse aber ich bin wahrlich alt genug selbst
meine Entscheidungen zu treffen.
Und so schlecht ich mich selbst sehe so schlecht kannst du mich
garnicht wahrnehmen.
Wenn du konstruktiv sein willst bitte aber
lass dein Mutter Theresa Syndrom hier raus.
Danke
Du loggst hier öffentlich, das bedeutet es lesen auch noch andere und jeder darf seine Meinung kundtun. Wenn dir das unlieb ist musst entweder offline loggen oder mich auf die Ignoreliste setzen.
Auf den letzten 2,3 Seiten hast du im Übrigen die besten bzw konstruktivsten Tips bisher bekommen.
Aufgrund deines kindisch/beleidigten Posts habe ich dich ja offensichtlich persönlich getroffen. Das war natürlich nicht meine Absicht und tut mir leid.
Ich nehme dich sicherlich nicht schlechter wahr als es realistisch ist, auch die Kraftleistungen sind glaube ich ziemlich normal gemessen an den Rahmenbedingungen.
Ich komme deiner Bitte gerne nach: https://www.youtube.com/watch?v=b6OekEuu2gY