bezüglich der bilder:
http://www.tramondi-photography.de/
kannst auch mal nach alexander komar googlen. ist der fotograf und ein bekannter.
macht privat gute und günstige shootings.
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bezüglich der bilder:
http://www.tramondi-photography.de/
kannst auch mal nach alexander komar googlen. ist der fotograf und ein bekannter.
macht privat gute und günstige shootings.
schöne Form hättest auch ohne Testo hin bekommen :) aber das weißt du ja selber.
Rücken hat sich verbessert !
mich würde mal der genaue trainingsplan interessieren,also mit übungen und sätzen und so.hab nur die wochentagaufteilung gefunden.wenn einer weiß auf welcher seite das steht bitte nochmal als zitat posten.wäre echt nett:)
hast echt einen der geilsten körper die ich bis jetz gesehen hab.:respekt:
Tag 1: Brust/Waden
4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank
4 Sätze Butterfly
2 Abnehmende Sätze Kabelzug
4 Sätze Beinpressen Wade
3 Sätze Stehendes Wadenheben
Tag 2: Rücken/Trizeps
3 Sätze Klimmzüge + 2 Sätze Latzug (zur Brust)
4 Sätze Rudern Maschine
3 Sätze stehendes Rudern
2 Sätze einseitges konzentriertes KH-Rudern an der Schrägbank
4 Sätze French Press
3 Sätze Kurzhantel hinter dem Kopf
2 Sätze abnehmend Seilzug am Kabel
Tag 3:Pause
Tag 4: Schulter/Bizeps
4 Sätze Schulterdrücken Multipresse
2 Sätze Schulterdrücken abnehmend Maschine
3 Sätze Frontheben mit Kurzhantel im Supersatz mit Frontheben am Kabel
4 Sätze Seitheben frei oder Maschine
4 Sätze freie Kurzhantelcurls im Supersatz mit Langhantelculs
3 Sätze Scottcurls
2 Sätze abnehemende am Kabel
Tag 5 Beine
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinstrecken abnehmend
4 Sätze Beinbeuger Maschine
2 Sätze Adduktoren Abbduktoren im Supersatz
Tag 6 frei
Tag 7 neuer Zyklusbeginn
jetzt noch den Ernährungsplan dann bin sind wir zufrieden.
07:00 250g Diätjogurt+3 Esslöffel Eiweispulver (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
12:00 300g Putenwurst + 1 Scheibe Vollkornbrot (15 Tabletten Lachsöl)
16:00 300g Putenbrust mit Paprika und Frischkäse angebraten + 1 1/2 Scheiben
Vollkornbrot (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
17:30 6 Esslöffel Eiweisspulver + 5g Arginin (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
19:30 Bcaa´s + 6 Löffel Eiweisspulver (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
21:00 300g Pute/Rindfleisch (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
24:00 20g Glutamin + Aminotabs (Schnapsglas Raps-/Leinsamenöl)
Ich glaube, du hast das Bizepsworkout in deinem Plan vergessen. (oder du wechselst diese zwei Muskelgruppen wöchentlich)Du solltest es in Erwägung ziehen, diese Pläne in deinen 1. Post einzugeben.
als ob es so wichtig ist, wie er seinen bizeps trainiertZitat:
Zitat von stef_00X
ja eben sehe ich auch so.
Krasser EP. Wird dir da nicht schlecht von soviel Öl? Finde ich etwas übertrieben. Dann lieber etwas die Carbs hochschrauben.Zitat:
Zitat von hman20
Andere trinken ´nen Verdauungsschnäpschen, und der Hman... :D
Also ich muss aufgrund der wenigen Kohlenhydrate genug Fettsäuren zu mir nehmen.
Ich habe weiterhin relativ hohe Kraftwerte und ordentlich Dampf im Training.
Ich habe keinerlei Probleme was Konzentration, Stressbewältigung, gesundheitliche Aspekte und andere alltäglich körperliche Leistungsfähigkeit angeht.
Ich war seid 2 Jahren nicht mehr krank und fühle mich trotz des hohen Trainingsvolumens jeden Tag Top Fit.
krass ... ich würd gern nur zu 30% so konsequent sein ..Zitat:
Zitat von hman20
kapier das einfach nicht wie man so etwas durchziehen kann ..
gehst du nie aus und trinkst mal 2-3 Biere ? Oder gehst mit einem Mädl mal gut essen oder sogar mal mit ein paar kumpels nachts noch zum Mc ?
Ich weiß nicht so ein EP sieht für mich einfach nach Zwang aus ständig das Gleiche und literweise Öl in mich hineinzuschütten und en masse Tabletten dazu ..
Ich mein - kein wunder, dass du so ausschaust h-man, von nichts kommt nichts (deshalb werd ich auch leider nie so ausschauen ...)
echt respekt was ihr da so leistet .. !
find nur deinen Vergleich, dass man neben dem BB auch ein "normales" privates Leben führen kann nicht ganz passend - da man sich so wie du das betreibst in anderen Lebensbereichen enorm einschränken muss .
Kann mir nicht vorstellen, dass deine freundin eine große Freude mit dir hat ..)
außer mit deiner figur vielleicht - aber ist das alles ?
Also mein Leben ist alles andere als Langweilig und Eintönig. Einmal die Woche esse ich alles was die Nahrungsmittelindustrie so hergibt. Und das ich am Wochenende kein Kind von Traurigkeit bin ist auch allsetis bekannt. Natürlich trinke ich am Wochenende gerne mal einen...oder auch zwei...
Aber das schließt es doch nicht aus einen EP einzuhalten. Unter der Woche geht man ja in der Regel arbeiten und studieren und da bevorzuge ich mein essen tatsächlich vor dem Mensafraß.
Übrigens wenn man alleine zuhause wohnt ist das große Schlemmen vorbei, da ist man froh wenn überhaupt was au de dem Teller ist.
Und ganz ehrlich Essen ist mir nicht so wichtig...ich sehe lieber gut aus als viel zu Essen.
richtig großen respekt an dich - BB Profis könnens garantiert nicht besser und du bekommst alles andere (Beruf etc) auch noch auf die Reihe..
Wirklich der beste Körper den ich hier bis jetzt gesehen habe ..
Du würdest perfekt auf ein Menshealth Cover passen ..)
Hier mal 2 Fotos.
Die zum einen die Härte zeigen die ich momentan habe und zum anderen mal was ästhetisches
@hman20
haste das sauber trainiert oder nimmst du Stoff?
...wenn du sauber trainierst : neidisch respekt zolle.
fragst du eigentlich immer nur nach stoff bei jedem? mit oder ohne, respekt :daumen:Zitat:
Zitat von DavidK83
oh auf Seite 27 haste das ja beschrieben.
mein güte... ihr mit euren stoff-diskussionen... abartig echt.Zitat:
Zitat von xerof
es ist definitiv ein unterschied, ob jmd stofft oder nicht... selbstverständlich is es jedem selbst überlassen, ob er sich dazu bekennt oder nicht... dennoch bleibt dir frage ob er stofft oder nicht berechtigt! und daran wird sich nie was ändern.
Top Leistung!:respekt:
Entweder ist das zweite stark bearbeitet oder Du trägst ein Toupe. ;)Zitat:
Zitat von hman20
Du trainierst doch im McFit in Ffm und Wi,oder?
echt, ein schöner körper.. !Zitat:
Zitat von hman20
konntest du deine härte über die weihnachtsfeiertage denn halten ;) ??
Die Härte bleibt bei mir auch über Weihnachten bestehen.Obwohl ich schwer zugeschlagen habe über die Feiertage;-)
Ja ich trainiere im Mc Fit in Wiesbaden, allerdings nur 2mal die Woche ansonsten bin ich in meinem heimischen Studio am Eisen.
Gut, dann habe ich dich schonmal gesehen. Arme kommen brutal rüber! :respekt:Zitat:
Zitat von hman20
Erstmal dicken:respekt:
Sind zwar nicht die selben Posen aber irgendwie gefallen mir die Bilder von Seite 1besser als auf Seite 28.
Gruß
krasse härte wirklich
geb ich dir recht!Zitat:
Sind zwar nicht die selben Posen aber irgendwie gefallen mir die Bilder von Seite 1besser als auf Seite 28.
Trotzdem weiter so :respekt:
Hey mein Vorbild,
gibt es Neuigkeiten von dir / bei dir?
Wie läuft dein Training und die Ernährung / Diät?
Hast du zufällig aktuelle Bilder oder hast du Lust welche zu machen?
Ne Bilderserie mit Entwicklung wäre auch Prima... ;-)
Gruß xxxSMxxx
ich finde den thread sehr wichtig...
wie schon jemand geschrieben hat: jeder der einmal in dem BB, kraftsportwahn abgetaucht ist sich in und mit der leistungsmachinerie gedreht hat, kann verstehen warum du machst, was du machst. vorausgesetzt es hat sich seitdem ein gewisser erkenntisprozess vollzogen. sich bewusst zurückzunehmen, obwohl man eine voraussetzung hat, von der andere nur träumen können (die ihre seele verkaufen würden für einen 50er oberarm) ist schon ein zeichen für einen gewisse reife.
mir gehts da zur zeit genau ähnlich, allerdings habe ich erst jetzt low-carb für mich entdeckt... aber pass auf hman - in ein paar monaten werd ich hier auch mal was posten!
lg,
bipo
Wie sind denn deine aktuellen Körpermaße?
Habe mal wieder ein paar Bilder gemacht.
Aufgrund einer Schulterverletzung konnte ich leider die letzten Monate nur eingeschränkt trainieren.
Trainiere momentan eher leicht und viel an Machinen.
In dieser Zeit habe ich mich mal mehr auf meinen Rücken konzentriert ;-)
Meine Ernährung habe ich nicht umgestellt und die kleinen Nebensächlichkeiten im Leben wie Uni, Arbeit und Freundinn kriege ich immer noch in harmonischen Einklang mit dem Sport.
Perfekt :daumen:
dein tp und ep würden mich mal interessieren!:rock:Zitat:
Zitat von hman20
wie lange trainierst du schon?
absolutes vorbild..so würd ich gern auch irgendwann aussehen:D
sieht gut aus, allerdings sind die waden deine schwäche
Selbe Meinung...
Waden sind der Schwachpunkt, aber da ich unter dem selben Problem leide, bin ich mir durchaus bewusst wie schwer es ist ordentliche Waden zu bekommen wenn von natur aus sehr wenig in diesem Berreich vorhanden ist.
ansonsten Top, Rücken hat sich gut entwickelt......
gute form dein aktueller ep und tp wären sehr interessant so wie ein paar umfänge arme waden etc .-) sonst top :rock:
Ich hab mir jetzt mal den ganzen Thread durch gelesen - is ja Sonntag, da hat man ja mal Zeit.
Ich hab nen riesen :respekt: vor dir. Deine Einstellung zum ganzen BB-Lifestyle find ich sehr gut, da könnten sich manche ne Scheibe von abschneiden. Ich finds auch klasse, dass du dich durch deine Verletzung nicht hast entmutigen lassen.
Zu deiner Form brauch ich ja wohl nichts mehr sagen, du weisst, dass du sehr viel erreicht hast! :rock: :respekt:
Die ständigen Fragen zu EP und TP nerven etwas. Glaubt ihr wenn ihr das genau so durchzieht seht ihr gleich aus?
Jeder Körper ist anders und reagiert unterschiedlich auf Trainingsreize und Ernährung. Das für sich raus zu finden dauert ne Weile.
ich gaube neben den Waden ist dein Beinbizeps auch nicht so gut im Vergleich zum Rest ?!??
Aber ansonsten siehts wirklich top aus.
das hab ich mir auch gedacht, kann aber auch nur an dem einen bild liegen. sonst hat man/ich noch keine anderen davon gesehenZitat:
Zitat von [NGC°°]DarkStar
die seitlichen bauchmuskeln trainierst du nicht oder? finde auf dem einem bild wo du eine doppelbizepspose ausübst, sieht man das richtig, das dort was fehlt.
aber sonst sieht das sehr gut aus :respekt: