Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

:))
Ich warte die ganze Zeit, dass der Sack hinter ihm endlich umfällt. Das ist viel interessanter wie sein Gelaber.
Probier es mal aus.

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hahahaha stimmt :D

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

eben :)

gibt es hier irgendein Comedyforum, denn hab mal wieder ein tolles Video gefunden:
https://www.youtube.com/watch?v=L5j7Zwz6Iwg :rofl:

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ja im off gibts lustige links etc

trainier momentan nach einem Push-Pull-Beine alle 2 Tage: Den Beispielplan ausm Stickie

Jetzt meine Fragen:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Kreuzheben -> Würd hier gerne mehr Wdh trainieren 3x8-12 ist das ok?
3 x 8-10 Klimmzüge -> Parallelgriff Schulterweit, weil ich noch nicht 3x8-10 packe(6-5-3 ca) würd dann 10x3 mit kurzen Pausen
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt -> Obergriff zur Brust ohne absetzen
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls -> Hier nehm ich KH-Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips -> hier das gleiche wie beim KH
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende -> lieber Butterfly
3 x 8-12 Military Press -> auch mit der KH, besseres Gefühl in der Schulter
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings -> streichen und durch Beincurls ersetzen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Mach eigentlich immer Pull-Push-Beine-Pull-Push-Beine etc. optimal?

Danke für die Hilfe

Ja, kannste machen. Wie lange trainierst du schon?
Wie lauten deine Daten?

Macht man bei einer Low Fat Diät auch Refeeds, oder ist es sinnvoll jede woche einen cheatday zu machen bzw. Wäre das effektiver als z.b. einem monat die diät eiskalt durchzuziehen?

Zitat:

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Zitat von Steve Syrec

Macht man bei einer Low Fat Diät auch Refeeds, oder ist es sinnvoll jede woche einen cheatday zu machen bzw. Wäre das effektiver als z.b. einem monat die diät eiskalt durchzuziehen?

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Gegenfrage: Was versprichst du dir von Low Fat?

1.5 Jahre ca. mit leichten unterbrechungen. Hab leider bisschen mit der Progression geschlampt und nicht so oft erhöht wie ich eigentlich könnte. 110kg
KH (Schwachstelle -.-) : so 110x12
KB: 110x12
BD: 90x12
Dips: 10-12xBW
KZ: 6xBW

Oder meinst ich soll lieber weiter WKM Grundlagenplan trainieren? Auf der einen Seite würde ich gerne mehr trainieren auf der anderen würd ich auch gerne in den GÜs stärker werden.
Trainier den Split momentan noch probeweise, davor WKM.
Weiß auch nicht, ob es so gut ist, dass Volumen in der Diät zu erhöhen. Kam aber bisher gut damit klar.

Weiß halt zum Teil, bei dieser enormen Informationsflut, echt nicht was ich wann machen soll :D

Danke für die Tipps

Mach doch einen 2er

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken -> hier Dips
2 x 12-15 Fliegende -> hier dann KH-SBD ok?
3 x 8-12 Military Press -> KH
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben -> würd hier dann auch eher 8-10 veranschlagen.
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Puh 4 Sätze Kniebeugen und Kreuzheben, ich würd hier, zumindest beim Kreuzheben, eher auf 3x8-12 umsteigen.
Arme garnicht zusätzlich?

Trainier ich das Mo-Mi-Fr oder Mo-Di-Do-Fr(sieht mir knüppelhart aus) -> würd erstmal Mo- Mi - Fr- Mo- .. probieren und ggf dann jeden 2en Tag. Oder was meinst du wie man das Ding am besten trainiert?

Danke schon und Grüße

Hallo

Kann mir jemand ein Video zeigen wie man
LH-drücken im stehen richtig macht??

Musste grad lachen als ich es im google eingab und nur so ein Schrot kommt #spank
https://www.youtube.com/watch?v=aZoJk4T4HQQ