ja, ich würde sagen da geht jetzt was :respekt:
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ja, ich würde sagen da geht jetzt was :respekt:
Ich kanns einfach nicht lassen...
Rücken/Schulter leicht
Klimmzüge Übergriff weit
10/10/10
Klimmzüge parallel
+20Kgx4, +20Kgx4, +20Kgx4
Seitheben
17Kgx10, 17Kgx10, 17Kgx12
Langhantelcurls
50Kgx8, 50Kgx8, 50Kgx8
aufrecht Rudern
50Kgx10, 50Kgx10, 50Kgx10
alter nach den 2 Übungen habe ich jetzt einen Mörderpump in den Unterarmen :D
Seitheben vorgebeugt
14Kgx12, 14Kgx12, 14Kgx12
Jetzt aber Pause! :D
@MajPay
Ich geb dir max. 4Tage Pause, dann kannst du es wieder nicht lassen ;) :daumen:
gruß
Krusch Lee
heut wieder 10er
Butterfly Maschine: 5, 9, 13, 19 x10
Bankdrücken: 20x12, 60x10x2, 100, 110 x10
Fliegende kh: 10, 15, 20 x8
Dips: 2x8
Kh überzüge: 20x8x2, 30x8
Kh Rudern: 20, 30, 40 x10
Lh Rudern Multipresse Untergr.: 40, 60, 80, 100 x8
Seitheben Kh: 8.5, 10, 12.5, 15 x12
Fazit
War sehr ok muss ich sagen...
Mfg
Moin!
Heute Beugen schwer:
1. Kniebeugen
40kgx5; 60kgx5; 80kgx5; 100kgx5 (mit Gürtel); 105kgx3 (mit Gürtel)
2. Front-Beugen
30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx3; 70kgx3
3. Sumo-KH, gestreckt
30kgx8; 40kgx8; 50kgx8; 60kgx8; 70kgx8
4. Beincurls 3x12
5. Beinheben, KGx3x10Wdh
6. Seitbeugen 3x15 wdh
Fazit: War schon mal besser. Hatte mal wieder viel um die Ohren.
MfG,
Eraser
abend
bin grad seit einigen wochen/monaten wieder dabei mich an den kdk ranzuarbeiten. konzentrier mich grad nur auf floor-press und kreuzheben.
klappt soweit alles ganz gut, aber folgendes problem.
ich hab eine hüftdysplasie und bin mir jezt nicht sicher, welche kh-technik besser geeignet ist. sumo oder klassisch?
für mich macht sumo mehr sinn, weil ich den oberkörper nich so weit beugen muss und die oberschenkel-knochen durch den weiten stand besser im gelenk bleiben.
zur zeit bin ich bei beiden techniken ziemlich schmerzfrei, drum bin ich mir nich sicher.
was meint ihr? hat damit jemand erfahrung?
danke, Marius
Bench only ne option und garnichtmehr schwer heben ?
hm ne, will schon den ganzen körper fordern.
heb zur zeit nur so schwer, wie ich es im obergriff schaff und hab keine schmerzen.
bin mir nur nicht sicher, ob eine von den beiden techniken auf dauer vor- oder nachteile bietet.
Training von heute:
Kniebeugen: 20x12, 60x8x2, 100x5
Kreuzheben Sumo: 60x10, 100x10
+ Anzug o. Träger + Gürtel: 150x1, 180x1
+ Träger 180x1
Supersätze:
Curls: lh: 20x12, 30x12, 40x8x2
Shruggs Kh: 15, 20, 25, 35 x15, 42.5x12
Kh hammer sitzend: 8.5, 10, 12.5 x10, 15x8
Bauch
Training war ganz ok, und ich hab mir bewiesen das ich doch ncht mit jedem Gewicht wegen dem Anzug bei den Knien haengen bleib
mfG
Moin!
Heute Drücken schwer:
1. Bankdrücken
50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5; 90kgx4 --> Jesus! Da hab ich aber abgebaut!
2. Rack-Drücken, oberes Drittel
85kgx5; 90kgx4; 95kgx3; 100kgx2; 105kgx1
3. Klimmzüge, UG
KGx5; KG+5kgx5, 5, 4
4. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel 3x12
5. "Yates-Row"
30kgx10; 4x8 Wdh x 50kg (2xOG, 2xUG)
6. Reverse Kabel-Curls 3 x 20Wdh
Fazit: Beim Drücken enorm abgebaut. Muss wieder mehr Routine rein bringen ins Training.
MfG,
Eraser