WKM-(Einsteiger)-Plan

Druckbare Version

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

26.04.2009, 22:23
wkm

Zitat:

Zitat von Panda23

Ist es zuwenig die waden alle 6 tage hart ranzunehmen?

Dachte ist eher ein Mythos, dass man Waden Unterarme und Bauch alle 2-3 tage trainieren solle, sondern dass 1 mal die woche auch bei den Muskeln ausreicht. (wobei du nicht auf unterarm und Bauch eingehen musst speziell nun, trainiere beides nicht einzelnt).

Für ein gezieltes Wadentraining gilt das ganz sicherlich. Die Konditionierung ist -
da wir uns in aller Regel auf 2 Beinen bewegen - naturgemäß besonders hoch.
Da bringt Wadentraining alle xyz Tage fast gar nichts...
Wadentraining muß man ziemlich extrem betreiben - ohne eine entsprechende
Veranlagung geht bei Naturals kaum etwas. Blocktrraining ist angesagt. Mindestens alle 2 Tasge, viele schwere WH. Für einige Wochen. Dann mehrere
Wochen kein Wadentraining.
Ob sich das auch recht zeitintensive Wadentraining überhaupt lohnt - das mag
ein jeder selber entscheiden.

Wer isoliert Unterarme und Bauch trainiert hat anscheinend sonst keinen richtig
guten Trainingsplan, denn mit KH und KB in ihren diversen Variationen sind beide
Muskelgruppen mehr als ausgelastet.

Gruß

WKM
27.04.2009, 08:42
Panda23

Das stimmt, bei langhantelrudern und Klimmzüge im Untergriff burnt mir auch übelst meine Unterarme.
Und diese Unterarmcurls gehen einfach nur ziemlich stark auf die handgelenke wie ich finde.
Ok, das mit den waden werde ich beachten, danke.
27.04.2009, 19:24
toRRid

Sollte man sowohl Bankdrücken als auch Military Press gegen Dips eintauschen, wenn man diese schafft oder sollte man nur eines eintauschen, wenn ja welches?

mfg

Edit:
Ist mir grad wieder eingefallen:

In meinem Studio gibt es nur die Möglichkeit Klimmzüge breit(http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtChinup.html) oder Klimmzüge eng(http://www.exrx.net/WeightExercises/...ripChinup.html) zu machen. Für enge Klimmzüge mit Untergriff gibt es keine Möglichkeiten. Ist es ratsam dann einfach enge Klimmzüge, so wie ich sie geposted habe zu machen oder sollte ich am Latzug trainieren, um eng mit Untergriff trainieren zu können?
27.04.2009, 21:06
wkm

Zitat:

Zitat von toRRid

Sollte man sowohl Bankdrücken als auch Military Press gegen Dips eintauschen, wenn man diese schafft oder sollte man nur eines eintauschen, wenn ja welches?

Wenn Du einen guten Dipständer hast - mit Dips gut zurecht kommst - dann kannst
Du beide Übungen ersetzen.
Habe ich auch so gemacht.

Zitat:

Zitat von toRRid

In meinem Studio gibt es nur die Möglichkeit Klimmzüge breit(http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtChinup.html) oder Klimmzüge eng(http://www.exrx.net/WeightExercises/...ripChinup.html) zu machen. Für enge Klimmzüge mit Untergriff gibt es keine Möglichkeiten. Ist es ratsam dann einfach enge Klimmzüge, so wie ich sie geposted habe zu machen oder sollte ich am Latzug trainieren, um eng mit Untergriff trainieren zu können?

Du musst Dich letztendlich mit Deinen Möglichkeitenn "vor Ort" abfinden und an-
freunden. Keiner kann eine Übung machen,für die er keine Möglichkeiten hat...

Gruß

WKM
27.04.2009, 22:12
toRRid

Zitat:

Zitat von wkm

Du musst Dich letztendlich mit Deinen Möglichkeitenn "vor Ort" abfinden und an-
freunden. Keiner kann eine Übung machen,für die er keine Möglichkeiten hat...

Gruß

WKM

Heißt, dass dann lieber die engen Klimmzüge, "auf meine Weise", oder lieber Latzug?
27.04.2009, 22:13
Schwammi1000

zum wkm plan hätte ich auch mal schnell eine frage.

Ich habe Skoliose(leichte Krümmung und verdrehung der lendenwirbelsäule) und sollte daher die senkrechte Belastung auf die Wirbelsäule meiden.
Sprich KH und KB sollte ich nicht machen wenn ich gesund bleiben will.

Was wären hier die alternativen?
sollte ich vorgebeugtes Rudern auch nicht machen?

mfg
27.04.2009, 23:26
Spaulding

Nachdem ich mich, ausgehend vom Eingangsbeitrag, durch die 76 Seiten quergelesen habe, haette ich auch mal 3-4 Fragen. Vorab aber schon mal Danke fuer die vielen Tipps hier!

Ich bin absoluter Hobby BB, der nebenher sicher noch ca. 3x die Wochen entweder laeuft, schwimmt oder mit dem Rad unterwegs ist. Daher ist mein Ziel nicht unbedingt der schnelle Masseaufbau. Was durch die genannten Aktivitaeten auch etwas erschwert wird.

TE1
Kniebeugen - Super Uebung, gefaellt mir.
Bankdruecken - Diese Uebung kann ich also durch Dips ersetzen. Ist das zu empfehlen, oder einfach eine Moeglichkeit? Dipsmaschine ist vorhanden und 8-10 Dips sind schon drin. Allerdings wird es doch mit der Steigerung ein wenig schwierig, auch mit Zusatzgewichten, was so eine Hampelei ist, kommt man doch schwerlich an das 100kg Equivalent auf der Bank, oder?
Rudern: Hier kann ich, dank meiner Wirbelsaeule, zur Zeut nicht so Volldampf machen.
Im Studio haben wir folgende Maschine:
http://www.beginnertriathlete.com/cm...w-Machine2.jpg taugt das was?

TE2
Kreuzheben - Hier mache ich auch erstmal ein wenig auf Vorsicht. Klar, saubere Technik ist hier Voraussetzung.
Klimmzuege: Aber gerne
Military Press: Kein Ding

Wie sieht es denn nun mit den Schultern aus? Bedingt durch meine Rueckenprobleme machen mir auch die Schultern etwas zu schaffen. Gerade das Dipsen kann da schon mal schmerzhaft sein. Gilt es hier noch etwas in die TE einzubauen, oder eher unabhaengig an den anderen Tagen noch Uebungen zu machen?

Danke schon mal fuer jegliche Tipps!
27.04.2009, 23:54
wkm

Zitat:

Zitat von toRRid

Heißt, dass dann lieber die engen Klimmzüge, "auf meine Weise", oder lieber Latzug?

Ein engerer Griff dehnt besser den Lat.

Gruß

WKM
27.04.2009, 23:58
wkm

Zitat:

Zitat von Schwammi1000

Ich habe Skoliose(leichte Krümmung und verdrehung der lendenwirbelsäule) und sollte daher die senkrechte Belastung auf die Wirbelsäule meiden.
Sprich KH und KB sollte ich nicht machen wenn ich gesund bleiben will.

Was für ein Schmarrn...!!!
Wer bitte kommt mit so einem Blödsinn heutzutage noch an??

Gruß

WKM
28.04.2009, 00:08
wkm

Zitat:

Zitat von Spaulding

Kniebeugen - Super Uebung, gefaellt mir.

Bist Du Dir sicher, dass Deine technische Übungsausführung gut ist?

Zitat:

Zitat von Spaulding

Bankdruecken - Diese Uebung kann ich also durch Dips ersetzen. Ist das zu empfehlen, oder einfach eine Moeglichkeit? Dipsmaschine ist vorhanden und 8-10 Dips sind schon drin. Allerdings wird es doch mit der Steigerung ein wenig schwierig, auch mit Zusatzgewichten, was so eine Hampelei ist, kommt man doch schwerlich an das 100kg Equivalent auf der Bank, oder?

Kann man durch Dips ersetzen,wenn man denn eine gute Möglichkeit hat - wie z.B. den Gym 80 Dipständer.
Auf die Griffweite bachten!!
Wo ist denn Dein Problem mit Zusatzgewichten?

Zitat:

Zitat von Spaulding

Rudern: Hier kann ich, dank meiner Wirbelsaeule, zur Zeut nicht so Volldampf machen.
Im Studio haben wir folgende Maschine:
http://www.beginnertriathlete.com/cm...w-Machine2.jpg taugt das was?

Dein Problem dabei ist ... ?
Die Maschine - nun ja - wenn Du gut KH machst ... ok...

Zitat:

Zitat von Spaulding

Kreuzheben - Hier mache ich auch erstmal ein wenig auf Vorsicht. Klar, saubere Technik ist hier Voraussetzung.

Hier stimmt dann - wie üblich - wieder so einiges nicht...
Wenn Du KB machen klannst - dann ist KH ein geradeztu lächerlicher Witz dagegen..!!!
Denn KB istr die weit - WEIT - komplitiertere Übung!
KH ist die leiczteste Übumng die es überhaupt gibt.

....
....

Zitat:

Zitat von Spaulding

Wie sieht es denn nun mit den Schultern aus? Bedingt durch meine Rueckenprobleme machen mir auch die Schultern etwas zu schaffen. Gerade das Dipsen kann da schon mal schmerzhaft sein. Gilt es hier noch etwas in die TE einzubauen, oder eher unabhaengig an den anderen Tagen noch Uebungen zu machen?

Verstehe hier Dein Problem (noch) nicht...
Wie können Rückenbeschwerden sich denn auf Dips auswirken??

Gruß

WKM

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen