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tut mir leid aber diese antwort war vlt etwas voreilig.
wenn eine wirbelsäule einen bogen drinnen hat werden die bandscheiben nach links oder rechts hinausgedrückt deshalb sollte man keine schweren Gewichte auf die Wirbelsäule lasten lassen.
Wenn das nicht stimmt bitte korrigiere mich, aber bitte mit einer angemesseneren Begründung als "so ein schmarn"
mfg
hi!
trainiere seit ca nem monat auch nach dem wkm plan..
allerdings mache ich freitags noch jeweils eine übung für bizeps und eine für trizeps... weil meine arme mir nicht so recht ausgelastet vorkommen
ist das ok?
2te frage:
kann man wenn man mit wkm trainiert bei bankdrücken 5x5 machen?
is das prinzip eigentlich auch bei kniebeugen anwendbar?
mfg jan!
Zitat:
Zitat von Schwammi1000
Was für einen Bogen sollte die Wirbelsäule haben - und: Bei welcher Übung?
Ganz wichtig ist: Zug - oder Druckbelastung?
(Bei Dips entsteht keine Druckbelastung in der Wirbelsäule.)
Gruß
WKM
Machen kann man sehr vieles...Zitat:
Zitat von Janni
Warum machst Du denn - wenn sich Deine Arme nicht "ausgelastet" anfühlen
(was auch immer das nun wieder heissen mag) - einen / einige Sätze Dips
(Trizepsbelastung) und Klimmzüge im Unterfriff (Bizepsbelastung) zusätzlich?
Von diesen Grundübungen hat Dein gesamter Körper mehr als nur von den
kleinen Isolationsübungen.
Klar geht das.Zitat:
Zitat von Janni
Gruß
WKM
WO bitte willst Du denn DIESE KH-Ausführung gesehen haben, als Du Dich in denZitat:
Zitat von epo_deluxe
Grundlagenplan eingelesen hast?
Im Sticky ist eine sehr gute KH-Variante aufgeführt. Weitere Links zu interessanten
Übungsasuführungen gebe ich weiter unten noch an.
Gruß
WKM
Immer die Variante, die Du technisch sauber ausführen kannst.Zitat:
Zitat von epo_deluxe
Von der oben gezeigten steifbeinigen KH-Variante würde ich eher abraten.
Sehr gute "klassische" Variante:Zitat:
Zitat von epo_deluxe
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wO...eature=related
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Auch eine sehr schöne KH-Ausführung:
http://www.youtube.com/watch?v=KI0VzxwfFBw&NR=1
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Hier eine Variante KH mit relativ wenig Beineinsatz - eine Variante die ich persönlich präferiere:
http://www.youtube.com/watch?v=SZKV2...eature=related
Bitte jeweils nNUR die erste WH betrachten - ab der 2ten WH schleichen sich immer wieder einige
WH ein, bei denen erst (mehr oder weniger) die Beine (ansatzweise) zur Streckung gebracht werden.
Zudem wird die Hüfte-nach-vorne-Zugbewegung immer weniger ausgeprägt. Bei den jeweils ersten
WH passt das aber recht gut.
Und die Mucke ist einfach geil *uglysmilie* !!
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Aber HIER nun der absolute Gewinner des Tages:
Das Beste was ich seit langem im Netz gesehen habe:
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related
Hier kann man alles sehen, was eine richtig super duper geile KH-WH (mit recht wenig Beineinsatz)
ausmacht.
Zudem habe ich noch nie eine so ausgeprägte Hüftbewegung gesehen!!
Gruß
WKM
Die ganzen videos mit mimi-gewichten können höchstens zeigen wie es optimal wäre.
bei enthaften gewichten, insbesondere in sätzen >5wdh habe ich bisher noch nie eine wirklich saubere ausführung gesehen.
Zeigt das 3. video ja auch recht gut, wobei der nicht absetzt was die sache wohl noch verschlimmert.
Leichte Gewichte können das auch nicht bewerkstelligen.Zitat:
Zitat von Iulius
Das ist aber eher traurig.Zitat:
Zitat von Iulius
Ich selber trainiere im Clusterstyle - mache daher praktisch nie 5 WH am Stück,
in aller Regel 1 ... 2 ... max3 WH. Immer sauber. Das ist ja auch der Hauptsinn
für mich dabei.
Was sollte "nicht absetzen" verschlimmern - oder - was könnte "absetzen" hierZitat:
Zitat von Iulius
verbessern?
Gruß
WKM
Also ich kann Iulius zumindest beipflichten, dass die Herrschaften in den allermeisten Ausführungsvideos mit fast lächerlichen Gewichten hantieren. Was eine "saubere" Ausführung" nun mal zumindest erheblich erleichtert...
Dass man auch mit "echten" Gewichten - also an seiner persönlichen Belastungsgrenze - auf eine entsprechende Ausführung achten sollte ist dabei natürlich selbstverständlich...
Das mit Zug und Druck ist klar.
Ich habe bereits geschrieben beim Kreuzheben und bei Kniebeugen.
unter Umständen auch bei Militarypress, aber da ist das Gewicht e nicht sehr hoch imm gegensatz zu KH und KB.
Also könntest du mir alternativen wkm plan sagen (ohne KB und KH)?
zu der verdrehten und gebogenen Wirbelsäule:
http://de.wikipedia.org/wiki/Skoliose
bei mir ist es aber nicht so stark wie auf dem bild in wiki.
mfg