Aber das war doch dein Punkt: Wenn etwas zugesetzt wird, ist es deklariert. :confused:Zitat:
Zitat von simme
Men Argument ist, dass das was "natürlich" noch vorhanden ist, zu vernachlässigen ist.
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Aber das war doch dein Punkt: Wenn etwas zugesetzt wird, ist es deklariert. :confused:Zitat:
Zitat von simme
Men Argument ist, dass das was "natürlich" noch vorhanden ist, zu vernachlässigen ist.
Ich würde gerne powersnatch und powercleans in mein Trainingsplan einbauen, auch um meine Schnellkraft beim Fußball zu verbessern. Mein aktueller Trainingsplan sieht so aus:
TE1
Bankdrücken 82.5kg 9x8x7x
Langhantelrudern 97.5kg 10x8x7x
Schrägbankdrücken 60kg 10x10x9x
Seitheben 9kg 11x11x10x
Stirndrücken 22.5kg 12x10x10x
TE2
Kreuzheben 137.5kg 10x10x8x
Military press 50kg 10x7x6x
Klimmzüge 18.75kg ZG 10x8x5x
Dips vorgebeugt 20kg ZG 10x9x8x
Fliegende 16kg 10x8x7x
Bizepscurls 30kg12x10x9x
Jemand eine Idee wie ich den Trainingsplan anpassen soll? Habe lange den WKM Plan gemacht. Habe irgendwann Kniebeugen aufgegeben, weil ich immer Probleme danach mit meiner Leiste hatte und es einfach nicht in den Griff bekommen habe. Daraufhin, dann den Plan wie er oben ist durchgeführt.
Hallo ich habe eine Frage :D
Ich habe in den ersten 9 Monaten falsch trainiert (3er Split, 4er Split) und mich falsch ernährt (sehr wenig gegessen). Ich mache seit 3 Wochen ein GK Plan und gehe jeden 2. Tag ins Gym.
Trainingsplan
Kniebeugen 3x8-12 Wiederholungen
Bankdrücken 3x8-12 Wiederholungen
Kreuzheben 3x8-12 Wiederholungen
Klimmzüge 3x8-12 Wiederholungen
Schulterdrücken 3x8-12 Wiederholungen
Wadenheben 3x15 Wiederholungen
und wenn es geht SZ Curls oder enges Bankdrücken 3x8 Wiederholungen
Ich spüre schon ein Unterschied weil ich meine Gewichte steigern kann. Ich habe in den ersten 9 Monaten kaum was aufgebaut. Ich esse jetzt extra viel und habe auch bisschen zugenommen.
Heute
64kg
Oberarm rechts 31,8cm
Oberarm links 31 cm
Bauch 82cm
Brust 93,5cm
Mein Ziel ist es in 4 Monaten sehr viel Masse aufzubauen. Also so ungefähr
71kg
Bizeps 39-40cm
Brust 105cm
Ist das in 4 Monaten möglich oder soll ich das etwas langsamer angehen?
Ich versuche jede Trainingseinheit mein bestes zu geben.
Warum die Zeitvorgabe ?
weil dann die freibädda bald widda zu mache
letzte chance ^^
Nein ist nicht möglich. 9 cm oa in 4 Monaten. ... ja Nee ist kla
Vergiss mal diese Zeitvorgabe. Im BB rechnet man in Jahren. Orientiere dich an 0,5-1 kg pro Monat und du wirst Qualität erhalten. Alles darüber ist zum Großteil fettZitat:
Zitat von draftday
ok dankeZitat:
Zitat von PhilippAlex
Und wie ist es mit Brust und Oberarm?
Unmöglich
Wie gesagt, vergiss solche Vorgaben. BB macht man für sich, weil man es liebt und nicht, um in 4 Monaten irgendwelche Vögel im Freibad beeindrucken zu können.
Mit der Einstellung wirst du eh nicht weit kommen
Ok hab verstanden, ich will auch keinen beeindruckenZitat:
Zitat von PhilippAlex
es sagen aber sehr viele das man sich Ziele setzen muss