Waden?
Keine Lust ?
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Waden?
Keine Lust ?
Waden + Bauch habe ich vergessen. Werden so oft wie möglich im oberen wdh. Bereich trainiert ;)
Bei den Übungen die volle ROM benutzen oder im Spannungsbereich bleiben?
Beim Rückentraining halte ich es für sinnvoll die komplette ROM zu benutzen um den Lat zu dehnen, aber bei Übungen wie zum Beispiel Bankdrücken und Bizepscurls müssten kleine ROMs doch sinnvoller sein. Beim Bankdrücken geht ja die Spannung weg, sobald die Arme komplett ausgestreckt sind. Im ausgestreckten Zustand könnte man das Gewicht Minutenlang halten. Das gleiche gilt für Bizepscurls. Wenn der Arm komplett gebeugt ist, ist auch die Spannung weg und man könnte das Gewicht mehrere Minuten halten, weil es nicht anstrengend ist.
Volle Rom. Oder meinst du, wenn du 50% weniger machst kriegste 50% mehr Zuwächse? Vorallem sorgen volle Roms dafür, dass Muskelverkürzung verhindert wird. Besonders stark kann das bei Bankdrücken vorkommen, wenn man nicht mehr als 90° macht.
Die ROM ist zwar kürzer, aber die Anstrengung ist höher, da ich die Spannung den ganzen Satz über halte und nicht nach jeder Wiederholung eine kurze Pause habe. Beim Bizepstraining auch volle ROM?
Pauschal gesagt: Immer über volle ROM trainieren. Wenn sich nach paar Jahren herausstellt, dass das bei einem Muskel nicht funktioniert, dann kann man darüber nachdenken mit der ROM zu spielen.Zitat:
Zitat von DerErfolgslose
Es kommt auf die Übung an. Auch wenn das Gewicht oben ist, halten es Muskeln, auch wenn es weniger anstrengend. Außerdem sollte das Gewicht nicht lange in der Stellung sein. Deswegen hat sich 3/0/1 bewährt.
Ich beobachte zu oft, dass beim Schulterdrücken die meisten das doppelte Gewicht von mir drücken allerdings halber ROM und 8 WDH in 8 sekunden weggeknallt. Jetzt darfst du raten wie die aussehen. Effektiv sind halbe Roms auf garkeinen Fall. Bei Dips z.B. ist es was anderes, da sollte man tatsächlich nach Gefühl gehen, weshalb man da keinen Rom wirklich definieren kann.
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
außerdem ist es eh voll Peinlich begafft zu werden...
davon bekommst du auch keine Kirsche^^
Wenn man kein selbstvertrauen hat, dann ja. Ganz anders siehts aus, wenn man angetoucht wird..Zitat:
Zitat von *Teufel*
Für gewöhnlich (wenn man nicht völlig unproportional aussieht) ist das doch ein gutes Zeichen wenn die Leute schauen ;)