Nein, Fliegende ist ja wie Seitheben, nur im liegen und in die andere Richtung.
Er spricht aber vom drücken, also im Hammergriff die Hantel, wie beim normalen Bankdrücken möglichst Senkrecht hoch drücken. Gib einfach mal bei Google ein was er meint.
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Nein, Fliegende ist ja wie Seitheben, nur im liegen und in die andere Richtung.
Er spricht aber vom drücken, also im Hammergriff die Hantel, wie beim normalen Bankdrücken möglichst Senkrecht hoch drücken. Gib einfach mal bei Google ein was er meint.
Ich weiß inzwischen, was er meint. Haben wir ja auf der Seite vorher geklärt. :winke:
Wenn du es so machst, wie beschrieben, trainierst du hauptsächlich die vordere Schulter.
:confused:
Auf der Seite davor geklärt... Ich hab doch direkt nach dir geschrieben..
Egal, muss ich nicht verstehen :-P Ich bleib bei meiner Meinung aber das es unsinnig ist, soll er lieber normal weiter machen und eventuell ein wenig ein drehen die Hanteln (machen ja sehr viele) wenn er Probleme hat mit den Handgelenken hat.
Tagchen,
Ja dann werde ich mal ein bisschen rumspielen in welchem winkel ich die Hand drehen kann bis es anfängt zu schmerzen
Hey Leute,
Mal ne kleine Frage zu meinem TP:
Mache zur zeit einen 4er Split, alternierend. Sieht wie folgt aus, Wdhs bei steigendem Gewicht immer eine runter: also satz 1 8, satz 2 7 usw
Brust, Trizeps Woche 1:
Flachbank, 4 Sätze,
Butterfly KH, 4 Sätze
Dips, 4 Sätze, zusatzgewicht
Trizeps Drücken am Kabelzug, 4 Sätze
Bauch 2 Übungen mit 3 Sätzen
TE 2 Brust / Trizeps
Negativ-BD, 4 Sätze
Schrägbank, 4 Sätze
Butterfly KH, 4 Sätze
Dips zusatzgewicht, 4 Sätze
Trizepsdrücken Flachbank mit ß-Stange
4 Sätze
2 Übungen Bauch a 3 Sätze
TE 1 Rücken Bizeps (auch wieder 4 Sätze, selbes Spiel mit wdh wie oben)
Lh Rudern untergriff
Enger ruderzug
Latzug breit zur brust
Enge Klimmzüge im UG
Rückenstrecker a 3 Sätze 10 Wdh
ß-Curls
TE 2: (wdh + Satzzahl gleich wie oben)
Kreuzheben
Klimmzüge breit zur brust
Latzug breit zur brust
Kh rudern
Hammercurls
Schulter/Nacken TE 1, wdh u Satzzahl wie oben:
Schulterdrücken LH
Flys rev.
Frontheben KH
Seitheben Kh
Nackenheben KH
TE 2:
Schulter drücken LH
Frontheben Kabelzug
Seitheben Maschine
Hintere Schulter am Kabelzug (keine Ahnung wie die Übung heißt :D )
Nackenheben KH
Beine / Waden, Wdh und Sätze gleiches spiel wie oben:
Kneibeuge
Beinpresse 90º
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
TE 2:
Kneibeuge
LH-Ausfallschritt
Beinbizepscurls
Wadenheben stehend
Meine Frage nun hierzu: Sinnvoll? Und das würde sich dann über eine komplette Woche strecken, das heißt alle TE 1:
Montag Brust
Dienstag rücken
Mittwoch frei
Donnerstag Schulter
Freitag Beine
Wochenende frei
Dann folgende Woche alle TE 2
Mir kommt das aber fast so wenig vor, das ich alle TE 1an folgenden Tagen machen würde, dann einen Tag Pause und dann Te2 Hintereinander weg. Auch hier wieder die Frage nach dem sinnvollen.
Mfg,
Paul
Wieso 4er Split ?
Dein Unterkörper hat in dem plan deutlich weniger volumen als der ok, ich bezweifle dass du überhaupt nen 4er split benötigst. Informier dich mal über push/pull oder ok/uk split
Alles klar.
@UltimateGainer
Push / Pull zum Beispiel:
Push:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben
Pull:
Kreuzheben
Lh-rudern
Klimmzüge -> Breit oder Eng ?
Beinbizepscurls
Wadenheben
Das dann TE 1 pause TE2 usw ?
wenn das jeden zweiten tag nen gk is, wird das dann nicht irgendwann zu viel ?
Nein, du kannst jeden Muskel min alle 2 Tage trainieren