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Kletterzubehör, gibts in fast jedem Sport-Geschäft. Notfalls Amazon... Ich habe vor mehr als 3 Jahren einen Eimer gekauft (hatte aber 2 Jahre Trainingspause), nutze den nun seit 1,5 Jahren und er ist noch mehr als halb voll... So ein 5L Eimer reicht EWIG. Wenn ich hebe nutze ich auch oft Zughilfen, dann brauch ich natürlich nur ganz wenig Kreide (nur zum trocknen).
Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 60 KG - 10 + 10
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 5 KG x 18 + 17
Inch Kreuzheben 80 x 2, war zuviel ging kaum hoch...
Training heute:
Fliegende
2Kg 20,20
12,5Kg 20,20
28,75Kg 17 RP 10-->4-->3 (2 mehr reps im ersten als letzte Woche!)
Rudern aufrecht
10Kg 20,20
50Kg 24 RP 12-->7-->4 (insgesamt ~ 4 RP mehr)
Trizepsdrücken KH einarmig
10Kg 20,20
20Kg 27 RP 15-->7-->5 (insgesamt ~5 RP mehr)
KH
Aufwärmen mit 50-70Kg
PITT Style 122,5Kg 25 in 4 min (5 mehr als letzte Woche :rock:)
Nackenziehen
40Kg 15,15
70Kg 22 RP 13-->5-->3 (5Kg Steigerung zu letzter Woche!)
Ich weiß nich worans lag, aber heute lief es echt sauber, konnte mich in jeder Übung merklich steigern! Vielleicht lags an der Banane vorm Training. :D Hab auch wieder 1Kg zugenommen. Ich glaub, Doggcrapp und erhöhte Eiweissaufnahme bringts echt. :D
Training von heute Mittwoch den 12.10.2011:
Hebe Einheit ist kein RECOVERY mehr weil ich ja endlich das 1,5fach meines KG bewege. :rock:
DEADLIFT :
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
122,5kg 1rep
132,5kg 20reps in 5min.
Griffkraft lässt zu wünschen übrig.... :sorg:
http://www.youtube.com/watch?v=YDYUxJyLfAU
Reverse Dumbell Bench Press:
12,5kg 20reps
17,5kg 10reps
22,5kg 5reps
27,5kg 2reps
32,5kg 16RPT (10-3-3) +statisch halten 15sec.
Hab zwar weniger gemacht als letztens aber dafür hab ich in der Dehnposition die Dehnung für 2sec. gehalten.
Hab heute beim drücken, schön nach DC gearbeitet, RPT Pausen so kurz wie möglich ca 20sec, danach statische und danach dehnen für 1min. :rock: :rock:
DEAD/STOP Pull Ups:
schulterweite Klimmis 10reps
Klimmis mit parallel Griff: 10reps
Klimmis mit schulterweiten UG: 8reps
Diesmal in der richtigen Reihenfolge! :professor:
Durch die DEAD/STOPs natürlich schwerer und effektiver... :professor:
Donkey Waden PITT Pure:
Stange 10reps
+10kg 10reps
+20kg 5reps
+30kg 3reps
+40kg 30reps unter 5min
Lendenmobilisierung.
ENDE!
greetz
-theANIMAL-
Hier mal mein erstellter low volume ala pitt.
Mal schauen was kruschi sagt.:professor:
Verbesserungen erwünscht.
Training: pitt 2er split
Frequenz: mon,die, pause, pause frei,sam. usw
TE 1:
Bankdrücken 1*20 pitt / BD : 1*20
Kreuzheben: aus kniehöhe 1*20 oder/ Klimmis/yates rudern : 1*20
KH rudern r.brust: 1*20 oder / Überzüge: 1*20
Seitheben : 1*20 oder / Seitheben/vorb.: 1*20
LH shruggs : 1*20
TE 2:
Kniebeuge : 1*20
Waden : / Waden : 1*20
Langhantelcurl: 1*20 oder / Konz.curl : 1*20
Frenchpress: 1*20 oder / BD eng : 1*20
Dies sind variable trainingseinheiten welche ich ggf. ändern kann oder muss.
Alternative übungen möglich.
Frequenz ist angesetzt aber kann/muss abgeändert werden.
Regenerieren muss ich auch noch.
Aufwärmen ist klar.
Was wäre dringend ratsam zu ändern?
Bin ja eig. "Anfänger" in Low Volume Sachen sowie auch Pitt, finde den Plan soweit recht gut.
Hier meine Gedanken dazu:
Kreuzheben würde ich auf jeden Fall drinlassen.
Klimmzüge statt Rudern, glaub nich dass nach ner ordentlichen Kreuzhebe Einheit noch viel Rudern geht, da versagt der untere Rücken eher.
Multipresse statt Seitheben IMO.
Just my 2 cents, könnte auch crap sein. :winke:
Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Danke für deine zuschrift.
Der untere rücken müsste halten, nur hoffe ich das die unterarme mitmachen.
Multipresse geht nicht, da ich im keller trainiere und keine mehr habe.
Nach 10 jahren hat sie den geist aufgegeben.
Wenn eine neue da ist werde ich es beherzigen........:winke:
Und einfach Military Press oder KH-Schulterdrücken? Finde sone Übung immer besser auf die ganze Schulter wirkend als Seitheben, obwohl das auch gut reinhauen kann. :daumen:
Finde deine Aufteilung von der Komplexität der Übungen nicht ausgewogen aufgeteilt @ gaggeis. In der einen Einheit mit BD, KH und Rudern 3 höchst anspruchsvolle Übungen und in der anderen nur eine mit KB. 2:2 wäre da sinnvoller in meinen Augen. Ansonsten sauber, leg los! Wie lief es noch bei deinem vorherigen Vorhaben mit dem GK-Plan?
Falls du meine Meinung wissen willst @gageis. :winke:
Ich sage zu den Plan das gleiche wie zu allen Plänen die mir nicht gefallen.
(weil es eh immer das gleiche ist)
- zuviel Isos für meinen Geschmack
- zu schlechte Aufteilung bezüglich der Grundübungen
- warum kein normales KH?
- wieso überall 1x20reps ?? alles PITT??
Und da du beim wkm Plan "aufgegeben" hast frag ich mich warum du jetzt nochmal einen GK machst?!? :ratlos:
Dein Problem beim wkm Plan war:
1. du weißt anscheinend nicht die Tricks wie man Grundübungen verwendet und trotzdem z.b. den Bizeps perfekt trainiert.
(brauchst ja nur zu fragen ;-) aber nach Jahren von Training solltest du eigendlich wissen was Mehrgelenksübungen für ein enormes Potenzial haben :professor: )
2. Athleten die vorher vermehrt ihr Oberarme trainiert haben bekommen alle das Gefühl das sie bei only Grundübungen an Oberarmumfang verlieren.
Es könnte sogar der Wahrheit entsprechen (so war es bei mir z.b.) aber das bedeutet eher das deine Oberarme nicht zu deinen Körper passen.
Siehe meinen geposteten Artikel hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=196973
Alles nur Vermutungen. :professor:
Naja, mehr fällt mir im Augenblich nicht ein. :ratlos:
Just MY 2 cents. T:
greetz
-theANIMAL-