Trainingslog vom Sonntag, den 15.11.2015
Beinpresse (40kg = leerer Schlitten):
40kg x 15
80kg x 15
120kg x 15
160kg x 15
200kg x 15
240kg x 12
280kg x 10
320kg x 10
280kg x 10
240kg x 10
200kg x 15
160kg x 15
120kg x 15
80kg x 15
40kg x 15
Vorgabe nächste TE: wieder "normales" Beugenprogramm
Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
30kg x 10 (o)
30kg x 10 (o)
30kg x 10 (o)
Vorgabe nächste TE: noch ein Mal gleiches Gewicht
gestrecktes Kreuzheben:
100kg x 10 (o)
100kg x 10 (o)
100kg x 10 (+1)
Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht
Beinbeuger stehend:
15kg x 10 (+5kg)
15kg x 10 (+5kg)
15kg x 10 (+5kg)
Vorgabe nächste TE: +5kg
Beinstrecker:
55kg x 8 (+2,5kg)
55kg x 8 (+2,5kg)
55kg x 8 (+2,5kg)
Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht
Waden, fertig.....
Fazit: Hatte heute mal Bock auf was anderes, also schön mit Volumen an der Beinpresse die Haxen vergewaltigt, hat richtig Spaß gemacht. Danach Mega-Pump in den Quads. Rest dann im "normalen" Programm, nächstes Mal auch wieder weiter mit Beugen, aber bisschen Fun muss ab und zu sein :-)
