Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

Zwei Videos von mir:

Defizit Kreuzheben 162,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=TZQp...ature=youtu.be

Defizit Kreuzheben 172,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=lY7y...ature=youtu.be

Ach mist vergessen auf deinen Link zu klicken, jetzt habe ich hier und in dem verlinkten Thread gepostet

Könnt ihr mir paar Übungen für die Beine empfehlen, die möglichst wenig die knie belasten?

Guck dir chris tuttles beintraining an, der hatnen zervicktes knie trainiert aber sehr gut drum herum

Ok ich - Anfänger - schaffe im Kreuzheben weniger als im Bankdrücken.

Kreuzheben kämpf ich mich auf 3x8 bei 45kg und im Bankdrücken drück ich 3x12 45kg LOCKER.

Hatte vor 5 Jahren nen Unfall und hab mir das rechte Bein zertrümmert, alles perfekt verheilt und kein Problem, hab halt nen bisschen schwächeren rechten Oberschenkel... aber 3x8 bei 45kg erscheint mir schon sehr sehr schwach. Da hab ich bei Galileo schon 12jährige Mädchen das doppelte Heben sehen. :D

Tipps? Einfach trainieren und aufs beste hoffen?

Zitat:

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Zitat von Sensorius

Ok ich - Anfänger - schaffe im Kreuzheben weniger als im Bankdrücken.

Kreuzheben kämpf ich mich auf 3x8 bei 45kg und im Bankdrücken drück ich 3x12 45kg LOCKER.

Hatte vor 5 Jahren nen Unfall und hab mir das rechte Bein zertrümmert, alles perfekt verheilt und kein Problem, hab halt nen bisschen schwächeren rechten Oberschenkel... aber 3x8 bei 45kg erscheint mir schon sehr sehr schwach. Da hab ich bei Galileo schon 12jährige Mädchen das doppelte Heben sehen. :D

Tipps? Einfach trainieren und aufs beste hoffen?

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Hast ein Video ?

Kreuzheben Video

Ist jetzt leider 2,5 Monate alt und heute setze ich die Stange nach jeder Wiederholung kurz ab. Denke aber, dass ich die Ausführung noch bisschen verbessert habe. Bessere Oberkörperspannung v.A. durch bessere Atmung. Sonst mach ich morgen ein neues Video

Ach genau, meine Beine machen zuerst schlapp. Im unteren Rücken hab ich nen extremen Pump aber die Beine, genauer der Quadriceps, versagt zuerst

Gibts ne bestimmte Atemtechnik die Defizite im unteren Rücken bisschen kompensieren kann? Der macht immer vor den Quads schlapp da diese bei mir recht stark sind...

Kannst ja mal das Vakuum probieren. Ob es hilft ist eine andere Frage ;-)

At: sensorius

Mach mal ein Video wo man die Stange und den Boden sehen kann, zieh den Pullover noch aus das man den Rücken sieht.

Ich finde Kreuzheben sollte jeder in der Lage sein mit 1e 20er Scheibe pro Seite zu heben wegen den Hebelverhältnisse