Druckbare Version
Aso, alles klar. ;-)Zitat:
Zitat von gaggeis
Vielleicht ein bissi Off aber ich finde im PITT Stile zu rudern also immer von den Streben weg zu rudern, die Übung SO auszuführen finde ich einfach genial.
Mein unterer Rücken übermüdet überhautp nicht und ich bekomme einen krassen Pump im Lat.
Einfach genial, bin dankbar das Karsten uns alle an seiner Idee (PITT) teilhaben lies. :rock: :rock:
greetz
Meine TE 2 heute abend:
Kniebeugen:
15*30kg
12*60kg
8* 90kg
21* 135kg in 3min20sec pitt stil
eine ganz brutal schlauchende beineinheit.
Waden und beinbizeps brauchte ich nicht mehr.
Voller bewegungsumfang (atg) :D
Bizeps
Langhantelcurl:
15* 25kg
12* 35kg
26* 52,5kg pitt
bankdrücken eng (15cm handabstand)
15*40kg
12*55kg
19*80kg pitt
Langhantel wurde 2-3cm vor der brust gestoppt und explosiv bis kurz vor streckung hochgedrückt.
Bin was die intensität von pitt überrascht.
Hatte es vor knapp 2 jahren nicht so intensiv ausgeführt.
Warum weiss ich selbst nicht.:ratlos:
Naja, im februar hab ich mein 20 jähriges.
Wurde ja auch zeit das ichs mal schnalle was intensität bedeutet..........:)) :ohmeister:
So wie es aussieht hast du noch genug Luft nach oben was die Gewichte bei PITT angehen und somit auch genug Potenzial für mehr Muskelwachstum! :professor:
Somit erscheint mir deine Stofffrage die du vor längerer Zeit mal hattest und die wir dir ausreden konnten, NOCH sinnloser... :sorg:
greetz
PS: Beugen und Heben im 20er Stil sind wahre Muskelaufbau "Garantien" >)
Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Es waren anfangsgewichte für pitt.
Es wäre deutlich mehr gegangen.
Aber falscher ehrgeiz ist bei mir nicht angesagt.
Deshalb hatte ich in 20 jahren nie eine verletzung.
PS: warte mal ab was die gewichte in der nächsten einheit betrifft............:arcade: :winke:
Kniebeugen mit Ablegen der Hantel zwischen den WH? Wenn ja, wie oft?
Musste sie zweimal ganz ablegen.
Nach der 16 und 18 wdh.
Habe den rest der pausen nicht abgelegt.
Dachte der kreislauf bricht zusammen.:))
Atmung muss noch optimiert werden und werde warscheinlich auf 140-145kg hochgehen.
20 wdh unter 4min. müssten drin sein.
Ich möchte keine ausreden suchen, aber ich beuge bei meinen 202cm richtig tief.
Also keine hofknickse wie animal...........:arcade:
:zunge:
Hehe gut so. Kennst ja (wahrscheinlich) meine persönlichen Ansichten zur Tiefe bei Kniebeugen.Zitat:
Zitat von gaggeis
Bei der Anzahl von Beugen am Stück ist zunächst - jedenfalls meiner Erfahrung nach - die Atmung bzw. wie man so schön sagt, die Pumpe der limitierende Faktor. Wenn man sich an die WH-Zahl gewöhnt, kann man automatisch mehr Gewicht nehmen. 2-3 mal Ablegen halte ich aber auf jeden Fall auch für sehr sinnvoll.
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Meine kraftausdauer ist eigentlich gut.
Nur sind kniebeugen immerhin kniebeugen.
Aber genau das macht sie ja so genial........
Zitat:
Zitat von gaggeis
Nicht Äpfel mit Birnen vergleichen.
Zum Glück mache ich RICHTIGES Kreuzheben VOM BODEN weg! :professor:
:zunge:
Heute:
KH-Curls
12.5Kg 15,15
26.25Kg 12-->4-->2 (Steigerung um 1.25Kg, 2 RP gesamt weniger, erster Satz jedoch gleich)
Handgelenk-Curls
22.5Kg 15 --> 12.5Kg 20 --> 5Kg 30
Wadenheben einbeinig
0Kg 25,25
32,5Kg 22 --> 22.5Kg 19 --> 14
Kniebeuge
0Kg 20,20
10Kg 20
30Kg 15
50Kg 100 in 7 min 5 sec K.a. ob das noch als Low Volume zählt. :>
Jedoch 30 reps mehr als letzte Woche, jedoch ca. 1 Min 30 sec länger gebraucht. Aber somit erstmal, das erste Ziel erreicht!