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Ich komme beim Kreuzheben einfach nicht ganz runter ohne im Rücken einzurunden( selbst nur mit Stange nicht) es ist aber meine Lieblingsübung und jetzt meine Frage: Ist es ok wenn ich sogar 2 Gewichtsscheiben drunter lege um nicht ganz so weit runter zu müssen und dem einrunden entgegen zu wirken? oder habt ihr vlt andere Ideen wie ich das Problem beheben kann? Danke schon mal.
Schau wo der Haken ist (Verkürzungen? Alte Verletzungen? ...?) und kümmer dich darum.
Dennoch sind 2 Gewichtsscheiben mMn voll im Rahmen.
Also ich komme NUR mit Stange auch nicht bis an den Boden ohne einzurunden (hat einfach was mit der individuellen Mobilität zu tun, aber die kann man auch trainieren), aber lass dir gesagt sein dass es einen gewaltigen Unterschied macht, ob du eben nur die Stange hast oder noch Gewichtsscheiben dran. Wie gesagt, ohne Scheiben hab ich keine Chance im Hohlkreuz zu bleibenbis die Stange aufsetzt, aber wenn ich die 15er an der Seite dran hab ist Hohlkreuz auch bei 100 kg kein Problem.
@Chris: Ja, stimmt, sorry, hatte mich verschrieben, meinte Wiederholung :D
Und naja, ich versuchs mal zu verdeutlichen:
Beispiel:
Positive Phase: 2sek.
Negative Phase: 2. sek
dann komplett Zug von der Hantel lassen (also die Stange weiterhin umklammern, die Position halten) sodass die Hantel für einen Moment komplett auf dem Boden aufliegt: etwa 0,5 sek.
Dann wieder alles von vorne.
Verstehst du jetzt, was ich meine?
Ja das nennt man touch and go und ist überhaupt nicht empfehlenswert. Also mach mit richtigem ablegen und neuem spannungsaufbau.
Also eben NICHT so wie es der junge Mann hier macht, oder?
https://youtu.be/fxhszagBnRI?t=24s
Nein, sieht auch nicht sehr sauber aus.Zitat:
Zitat von Multisportler
Das ist wirklich schlechtes Kreuzheben, perfektes Video wie man es nicht machen sollte :DZitat:
Zitat von Multisportler
Katastrophe grande... AuaZitat:
Zitat von Multisportler
naja am Anfang finde ich es gar nicht so schlecht, da fehlt einfach die Körperspannung.
Danach sieht es aber schon schlimm aus, als würde die Wirbelsäule gleich abbrechen haha :D
Ah, ok :D Sehr gut, jetzt haben wir das auch geklärt :D
Ich habs nämlich bisher auch immer so gemacht (also jetzt mal auf diesen Übergang von der negativen in die positive Phase gesehen), und habs bisher auch bei den anderen eigentlich nur so gesehen.
Aber ok, dann werd ich das jetzt mal so versuchen (und dementsprechend auch auf alle anderen Übungen übertragen) und mal gucken was so bei raus kommt :)
Edit: Aus Interesse: Was für negative Folgen hat es denn, wenn man eben nur dieses, ich nenns jetzt mal wie chris, "touch and go" macht?