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Ich habe mal wieder ne perfekte Frage für diesen Thread:
Ich trainiere Push/Pull.
Am Push-Day folgende Reihenfolge:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Waden
Eigentlich alles vernünftig mit Aufwärmen. (je 3 Aufwärmsätze weil ich noch relativ geringe Gewichte habe)
Ist es wirklich notwendig Military Press aufzuwärmen oder sind die schon genügend aufgewärmt durchs Bankdrücken?
ME reicht ein Satz, um die Bewegung einzuschleifen
Gebt auch mal das:
https://www.youtube.com/watch?v=2fDVfm2BdW8
bei 2:26 hab ich mich weggeschmissen :D
Also ich find dabei handelt es sich um kubikschwachsinn. Das hat hier auch nix verloren.
Mir fällt schon länger auf, dass ich 1-2 Tage nach dem Training eine Art Muskelschwäche habe. Heißt, habe ich die Schulter trainiert ist das Heben eines gefüllten Wasserkochers deutlich anspruchsvoller, bzw. schwerer als gewohnt.
Es ist KEIN Muskelkater im Sinne von leichte oder starke Schmerzen. Meine Frage ist jetzt, habe ich zuviel gemacht? Oder ist das genau richtig? Meistens habe ich das Schulter, unterer Rücken, Beine und ausgeprägt merke ich es auch in den Waden. (Stichwort Treppensteigen/-absteigen)
Das ist ein Teil der Kompensation des Körpers... erst wird man schwächer und dann stärker wichtig ist es hierbei die Ruhephase möglichst genau zu dem Leistungshoch wieder zu beenden... gerade bei Anfänger kann die Regeneration nach hartem Training schon mal 2 Tage dauern oder so.Zitat:
Zitat von Darkabyss
Wichtig für dich ist eigentlich nur das du bei nächsten Mal wenn du den gleichen Muskel trainierst nicht deutlich schwächer bist (das gleiche Gewicht mit der gleichen oder höheren Anzahl and Wdh und Sätzen schaffst)
Ja, das war bisher immer so. Beispielsweise MP 12, 10 und 9 Wiederholungen beim nächsten Training dann MP 12, 12, 11 Wiederholungen.Zitat:
Zitat von b4nGeR?!
So soll es seinZitat:
Zitat von Darkabyss
Trainiere seit 1jahr intensiv nach WKM. Kraftdaten wie folgt:
Kreuzheben 135kg 3x10
Kniebeuge 100kg 3x10
Bankdrücken 80kg 3x10
Military press 47.5kg 3x10
Klimmzüge +12.5kg 2x10 +1x6
Dips +15kg 2x10 + 1x7
Langhantelrudern 95kg 3x10
Ich würde gerne den Trainingsplan erweitern, da ich mich schon seit längerer Zeit sehr sehr schwer nur steigere. Wie könnte ich den Plan am besten erweitern? Außer durch wadenheben und beincurls? Ich mache 7 Tage die Woche Sport, entweder Fitness und Fußball und wenn ich so intensiv die Beine trainiere, komm ich mit der Regeneration nicht nach. Das merke ich schon bei den Kniebeugen und kreuzheben.
Mache in letzter Zeit noch zusätzlich seitheben, stirndrücken und hammercurls, aber weiss nicht ob es bessere Alternativen gibt, die mir bei der Steigerungen in dem Grundübungen besser weiterhelfen würden.
die 95kg im Rudern würde ich gerne mal sehen