@ krusch lee
Weshalb stellst Du beim beugen (i) die Fußspitzen so weit nach außen und (ii) beugst nur parallel?
Deine 13 Wdh Kreuzheben mit 190kg :respekt:
Druckbare Version
@ krusch lee
Weshalb stellst Du beim beugen (i) die Fußspitzen so weit nach außen und (ii) beugst nur parallel?
Deine 13 Wdh Kreuzheben mit 190kg :respekt:
zu (i) [warum eigendlich i?!? ]Zitat:
Zitat von Drarak
Damit meine Unterschenkel gerader bleiben bzw. ich nicht über die zehenspitzen komme.
zu (ii)
Ich geh so tief bis die Spannung meiner Muskeln mich bremmst bzw. ich nicht mehr tiefer komm... :ratlos:
Für mich passts. :evil:
greetz
PS: danke für die blumen! :rock:
Heute morgen Waden / Brust:
- Stehendes Wadenheben Multipresse 6 Sätze 12-20 Wdh.
- Schrägbank-Multipresse 5 Sätze 06-15 Wdh.
- Schrägbank-Fliegende 2 Sätze 12-15 Wdh.
- Flachbank-LH-Drücken 3 Sätze 05-15 Wdh.
Dauer: 63min
War heute Nachmittag und es lief trotz anständigem Rausch letzte Nacht erstaunlich gut.
Heute mittag Rücken / Bizeps
- Maschinen-Überzüge 2 Sätze 10-15 Wdh.
- LH-Rudern 3 Sätze 07-15 Wdh.
- KH-Rudern 2 Sätze 10-12 Wdh.
- Latziehen / Hyperextensions 2 Supersätze 10 / 15 Wdh.
- Maschinen-Scottcurls unilateral 2 Sätze 15 Wdh.
- Cross-Body Hammercurls 2 Sätze 10 Wdh.
- Schrägbank-KH-Curls 1 Pumpsatz
Dauer: 60min
Von Gestern:
-Kniebeugen:
155kg 21RP (13-4-4)
Die Sicherheitsstreben hab ich leider diesmal zu hochgewält, das hat mich beim 2 und 3ten Versuch aus den Takt gebracht... :sorg:
http://www.youtube.com/watch?v=dJJcTLZ0JjU
-stehendes Wadenheben
- T-Hantel Rudern mit V Griff:
127,5kg 8Wh. + 107,5kg 12Wh.
http://www.youtube.com/watch?v=j92Wf_9JTR0
- Dips
War zufriedenstellend :)
greetz
Heute morgen Schultern / Trizeps
- KH-Schulterdrücken 3 Sätze 07-12 Wdh.
- Reverse Butterfly unilateral 3 Sätze 12-15 Wdh.
- Maschinen-Seitheben / Maschinen-Schulterdrücken 2 Supersätze 12-15 Wdh.
- Kabel-Trizepsdrücken 3 Sätze 12-15 Wdh.
- KH-Überkopfstrecken unilateral 2 Sätze 10 Wdh.
- Enges Bankdrücken 3 Sätze 06-12 Wdh.
Dauer: 60min
Heute morgen Quadrizeps / Beinbizeps
- Sitzende Beincurls 4 Sätze 08-20 Wdh.
- Kniebeugen 5 Sätze 06-15 Wdh.
- Hack-Squats 2 Sätze 10-12 Wdh.
- Rumänisches KH-Kreuzheben unilateral 3 Sätze 12-15 Wdh.
- Beinstrecken unilateral 1 Satz 20 Wdh.
Dauer: 63min
Gestern war mein Training ganz ok, habe es viel schlechter erwartet.... ...Die letzten zwei Tage ca. 7 Stunden geschlafen (also ca. 3.5 por Nacht) und nur *******e gefressen wegen Nationalfeiertag.... :sorg:
Kreuzheben: Gewicht erhöht, jedoch hatte ich Pausen von teilw. 4-5 min zwischen den Sätzen....
KH. Schulterdrücken: Verlief gut....
Lat. Zug: Verlief ebenfalls gut.
KH Gewicht erhöht, in den Pausen gepumpt wie ein Maikäfer:D
Dafür bei KZ mehr Cluster gebraucht um auf meine WH-Zahl zu kommen.