Orothred´s Log v1.1

Zitat:

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Zitat von Orothred

Es ist auch immer ein Unterschied, von wem die Kritik kommt, wenn hier jemand nach Monaten wieder auftaucht und anfängt zu kritisieren, ohne sich wahrscheinlich vorher überhaupt mal den Log durchzulesen, was soll ich da groß drauf geben?

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Wenn du nur Ratschläge von jemandem annimmst der über 6000 Beiträge hat und dir jede Woche einmal in dem Log geschrieben hat, dass er dich lieb hat, dann ist das deine Sache.

Ich wollte lediglich zum Ausdruck bringen, dass ich es bei deinem Trainingsstand für sinnvoller halte, Isos zu reduzieren und diese durch Übungen zu ersetzen, die einerseits das trainieren, was die Isos auch tun und zudem sogar noch andere Muskelpartien erheblich ansprechen. Und meiner Meinung nach ist der einzige Nachteil bei diesen, dass sie anstrengender sind als besagte Isos.

Zitat:

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Zitat von jolo123

Wenn du nur Ratschläge von jemandem annimmst der über 6000 Beiträge hat und dir jede Woche einmal in dem Log geschrieben hat, dass er dich lieb hat, dann ist das deine Sache.

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Das hab ich nicht gesagt :ratlos:

So. Jolo hat Recht. Das gibt ihm Frieden. Und jetzt ist doch gut mit dem Besserwissergetue.
Gibt in Foren wie gehabt halt nur schwarz und weiß.

Zitat:

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Zitat von Orothred

Trainingslog vom Donnerstag, den 19.11.2015
Trizeps am Kabel:
70kg x 10 (o)

Curls am Kabel (Hammergriff):
85kg x 10 (+2)

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Ein Frage zu den Gewichten - wie ist denn Dein Kabelzug aufgebaut?
Kommt mir nämlich relativ viel vor ...

Zitat:

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Zitat von Red2Bull

Ein Frage zu den Gewichten - wie ist denn Dein Kabelzug aufgebaut?
Kommt mir nämlich relativ viel vor ...

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Läuft über zwei Rollen, also Flaschenzugprinzip :-)

Irgendwann musste die Frage ja mal kommen, hab nur drauf gewartet :-)

Ich behaupte auch mal ganz frech:

Wenn Oro seine Trizepsübungen durch freie Dips und die Bizepsübungen durch enge parallele Klimmzüge ersetzt wird das eher ein eine Art Pitt Satz mit satten 3 Wiederholungen, wo ab Wdh 1 ne Minute Pause zwischen jeder WDH ist ;)

Er müsste ja sonst seinen ganzen Plan umstellen und das sollte er ja nicht schon wieder. Man kann sich nämlich auch zu Tode optimieren

Trainingslog vom Montag, den 23.11.2015

Kniebeugen:
20kg x 10 Überkopf
30kg x 10
50kg x 10
75kg x 5
85kg x 10 (+2,5kg)
90kg x 8 (+2,5kg)
95kg x 6 (+2,5kg)
100kg x 4 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
30kg x 10 (o)
30kg x 10 (o)
30kg x 10 (o)

Vorgabe nächste TE: +2,5kg

gestrecktes Kreuzheben:
100kg x 10 (o)
100kg x 10 (o)
100kg x 10 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Beinbeuger stehend:
20kg x 10 (+5kg)
20kg x 10 (+5kg)
20kg x 10 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Beinstrecker:
55kg x 9 (+1)
55kg x 9 (+1)
55kg x 8 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Waden, fertig.....

Fazit: Bei den Beugen heute mal wieder 2,5kg drauf pro Satz, ging ganz gut, die 100 waren sehr gequält, aber war ok. Beinbeuger bleib ich ein zwei mal bei den 20kg, bin mit dem Knie noch vorsichtig.

Trainingslog vom Mittwoch, den 25.11.2015

KH-Bankdrücken:
8kg x 20
16,5kg x 10
23,5kg x 5
30kg x 7 (+2,5kg)
27,5kg x 8 (o)
27,5kg x 7 (-1)
22,5kg x 10 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

PITT-Schrägbankdrücken MP (Start aus der Positiven):
45kg x 16 in 5:03 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Flys am Kabel (Gewicht pro Seite):
50kg x 13 (+5kg)
50kg x 13 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

French-Press:
30kg x 10 (o)
30kg x 8 (o)
30kg x 6 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

SZ-Curls:
32,5kg x 10 (o)
32,5kg x 9 (+1)
32,5kg x 8 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Trizeps am Kabel:
70kg x 10 (o)
70kg x 10 (+1)
70kg x 8 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Curls am Kabel (Hammergriff):
85kg x 10 (o)
85kg x 9 (+1)
85kg x 9 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: Die 30er im ersten Satz gingen ganz gut, am meisten Angst hatte ich vorm Umsetzen, das letzte Mal, als ich die 30er hatte, hatte ich dabei Hilfe, aber ging allein heute. French-Press war heut gefühlt schwerer. Trotzdem super Einheit :-)

Nachtrag:

Trainingslog vom Freitag, den 27.11.2015

Überzüge KH:
8kg x 10
15kg x 10
22,5kg x 5
30kg x 8 (+2,5kg)
30kg x 6 (+2,5kg)
30kg x 6 (+2,5kg)
30kg x 6 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

PITT-Klimmzüge UG:
+10kg 16x in 4:50 (+1)

Vorgabe nächste TE: mindestens +1

Military Press:
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 5
40kg x 8 (o)
40kg x 7 (o)
40kg x 6 (o)
40kg x 6 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Kreuzheben:
87,5kg x 8 (+2,5kg)
87,5kg x 8 (+2,5kg)
87,5kg x 8 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: +2,5kg

Kabel-Rudern sitzend (rechne hier mit 5kg pro Platte, Gewicht also nicht sicher):
80kg x 10 (o)
80kg x 10 (o)
80kg x 10 (+1)
80kg x 10 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

partielles aufrechtes Rudern:
70kg x 8 (+2)
70kg x 8 (+2)
70kg x 8 (+2)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

vorgebeugtes Seitheben KH:
14kg x 12 (+1kg)
14kg x 12 (+1kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: War ein gutes Training. MP gefühlt wieder etwas leichter, aber leider trotzdem keine Steigerung. Beim partiellen aufrechten Rudern geh ich jetzt mal in Richtung 3x15...

Nachtrag:

Trainingslog vom Dienstag, den 01.12.2015

Kniebeugen:
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
75kg x 5
85kg x 12 (+2)
90kg x 8 (o)
95kg x 6 (o)
100kg x 5 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
32,5kg x 10 (+2,5kg)
32,5kg x 8 (+2,5kg)
32,5kg x 8 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

gestrecktes Kreuzheben:
105kg x 10 (+5kg)
105kg x 8 (+5kg)
105kg x 8 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Beinbeuger stehend:
20kg x 10 (o)
20kg x 10 (o)
20kg x 10 (o)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Beinstrecker:
52,5kg x 10 (+1)
52,5kg x 10 (+1)
52,5kg x 9 (+1)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Waden, fertig.....

Fazit: Zähne wieder da, Nachtrag folgt sogleich. Alles wieder super, Beugen heute technisch sehr schön vom Gefühl her, beim Rest ein paar Steigerungen, läuft. Warum ich die letzten zwei mal beim Beinstrecker 55kg geloggt habe, weiß ich nicht, hab grad in meinen Aufzeichnungen geschaut, hab hier noch nie 55 benutzt -> korrigiert.