18 J. | 180cm | 78kg

Wie gesagt ist noch alles am laufen, muss noch mal zur TUKV nach Kiel hoch da ich nicht in die Druckkammer durfte weil ich noch voraussichtlich eine Sitzung zwecks Wurzelbehandlung habe und die bedenken hatten das mir das den Zahn ganz zerstört. Der Lehrgang zum Taucher ist Mitte September das genaue Datum weiß ich noch nicht.

Bin dann in Münchsmünster stationiert liegt in der nähe von Ingolstadt.

Noch Manschafter nächstes Jahr will ich meinen Feldwebel machen.

Und das mit dem Training, muss und werde das beste draus machen egal wie

Kameradschaftlichen Gruß zurück ;)

Morje

hier mal was aktuelles von mir.
Seit drei Wochen bin irch wieder mit dem Eisen am schwingen monatliche Bilder folgen wieder...

Sieht gut aus. Dicke Waden; hätte ich auch gerne...

so noch etwas vom Rücken.

Trainingsplan Klassisch + Kraftdaten (80% 1RM):

TE1

Kniebeugen

1. Satz: 12x - 50kg
2. Satz: 10x - 60kg
3. Satz: 8x - 70kg

Bankdrücken

1. Satz: 12x - 40kg
2. Satz: 10x - 50kg
3. Satz: 8x - 60kg

LH-Rudern

1. Satz: 12x - 45kg
2. Satz: 10x - 55kg
3. Satz: 8x - 65kg

TE2

Kreuzheben

1. Satz: 12x - 70kg
2. Satz: 10x - 80kg
3. Satz: 8x - 90kg

Lat-Ziehen

1. Satz: 12x - 45kg
2. Satz: 10x - 50kg
3. Satz: 8x - 55kg

Schulterdrücken (KH)

1. Satz: 12x - 8kg
2. Satz: 10x - 11kg
3. Satz: 8x - 14kg

so Männer ich push das ganze mal wieder mal nach oben.

Fakten:

Nach einigen Schwierigkeiten in den Trainingsalltag/Ablauf zu kommen zwecks Arbeit und und und bin ich dann mal wieder soweit das es wieder sehr gut vorran geht. Bilder und Umfänge poste ich heute Abend nachdem ich meine Beine zerstört habe :). Momentan habe ich wieder 3kg mehr auf den Rippschien, meine Brust will noch nicht so wirklich wachsen deshalb habe ich jetzt mal am Training etwas umgestellt.

Aktueller Trainingsplan:


Rücken Part 1

Kreuzheben

12 - 80kg
10 - 90kg
8 - 100kg

Rudern langhantel

12 - 50kg
10 - 55kg
8 - 60kg

Rückenstrecken

15 - 50kg
10 - 60kg
5 - 70kg

Klimmzüge

5x5

Rudern am Kabelzug eng

5x60kg


Beine

Kniebeugen

12 - 50kg
10 - 60kg
8 - 70kg

Ausfallschritte (Neu im Plan zum korrekten Ausführen)

10 - 20kg
10 - 20kg
10 - 20kg

Rumänisches Kreuzheben

12 - 40kg
10 - 50kg
8 - 60kg

Wadenheben stehend

20 - 40kg
25 - 40kg
30 - 40kg


Brust

Bankdrücken

12 - 50kg
10 - 60kg
8 - 70kg

Dips

5x5 + 15kg

Fliegende am Kabelzug

12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg

Überzüge

12 - 14kg
10 - 17,5kg
8 - 20kg


Schultern/Brust

Schulterdrücken (KH)

12x - 11kg
10x - 14kg
8x - 17,5kg

Dips

5x5 + 15kg

Butterfly reverse

12 - 50kg
10 - 60kg
8 - 70kg

Seitenheben (KH)

20 - 5kg
20 - 5kg

Fliegende am Kabelzug

12 - 30kg
10 - 35kg
8 - 40kg

Überzüge (KH)

12 - 14kg
10 - 17,5kg
8 - 20kg

Nackenheben (LH)

20 - 40kg
25 - 40kg
30 - 40kg

richtige Posingbilder folgen sobald ich es einigermaßen ordentlich hin bekomme

Zitat:

---

Zitat von MUTHER

richtige Posingbilder folgen sobald ich es einigermaßen ordentlich hin bekomme

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hast doch ne leicht bessere defi als deine freunde:D

für das letzte bild kannste dir schonmal nen helm aufsetzen >)

pass auf es geht gleich los #spank

aber deine defi passt schon mal sehr gut

Ich find Deine Ergebnisse Mega gut. Andere sehen nach 1 Jahr nicht so aus. Hut ab :ohmeister:

Training heute war seeehr geil ausser die stickische stehende Luft war alles Top paar Bilder gibts auch im Anhang

Heute:

Kreuzheben:

15x - 60kg
12x - 70kg
10x - 80kg
9x - 90kg
8x - 100kg

Langhantel Rudern:

15x - 40kg
13x - 50kg
10x - 60kg
8x - 70kg

Rückenstrecker:

20x - 50kg
15x - 60kg
10x - 70kg

Enges Rudern sitzend:

12x - 50kg
10x - 60kg
8x - 70kg

Latzug:

10x - 40kg
10x - 40kg
10x - 40kg

und n en schönen lockeren Marsch als cooldown nach hause top top top