Shoryuken!

Bin dummerweise seit 2 Wochen nicht mehr im gym gewesen (schei* Grippe #spank ).
Fotos kommen, sobald ich die 75 Kilo wieder habe, also nächste Woche denke ich mal.

Aktuelles Bild:

Anhang 7568

Bei Bedarf kann ich auch noch Beinbilder machen :)

Ab heute is übrigens wieder Masse angesagt, macht richtig Spaß wieder reinzuhauen :D

Hab leider durch 2 Wochen Erkältung wieder etwas an Kraft eingebüßt, hier aber mal meine aktuellen Werte (auch für mich um zu schauen, was ich dieses Jahr so erreichen kann):

Kreuzheben 130 - 3 reps
Bankdrücken 80 - 10 reps
Latzug am Kabel 70 - 10 reps
Leg Press 210 - 10 reps
Preacher Curls 30 - 10 reps

Der Anhang läßt sich leider nicht öffnen.

Nochmal:

Anhang 7572

So, nach 2 Monaten auch mal wieder was von mir :D
Trainiere seit Januar immer abwechselnd, 1 TE nur BWEs und 1 TE meinen alten Plan.
Krafttechnisch passt alles, bin mit 80 Kilo jetzt wieder so stark wie vor der Diät im Winter mit 83+ :)
Aktuelle Werte:

07.01.2013----------10.03.2013
Kreuzheben 130--------135 (Griffkraft im Obergriff macht bisschen Probleme)
Bankdrücken 80---------90 (10 reps)
Latzug(Kabel) 70--------85 (10 reps)
Leg Press 210----------230 (10 reps)
Preacher-Curls 30-------45 (10 reps)

Wollte das mal loggen, da ich jetzt nochmal ne 4-5 wöchige Diät reinhaue, um fürn Sommer noch etwas an Defi zu bekommen.
Nehm für die Diät etwas Kre Alkalyn zusätzlich, damit die Kraftwerte optimalerweise gleichbleiben über die Zeit :)
Melde mich dann nach der Diät erneut zurück! >)

Sommer 2013: My body is ready! Come the fu*k at me bro :D

Nach 10 Wochen Diät (500kcal-Defizit pro Tag + 1 Tabata Einheit die Woche) reichts jetzt langsam, genug gefastet.
Bin von 80 auf 74kg runter und konnte meine Kraftwerte größtenteils halten :)

Momentan siehts so aus:
Deadlift: 125kg - 10 reps
Bankdrücken: 90kg -5 reps
Dips: +25kg - 9 reps
Chin-Ups: +25kg - 7 reps
KH-Rudern: 35kg - 10 reps

Hänge euch mal zwei Fotos meiner aktuellen Form an, die ich direkt nach einer Tabata-Session geknipst habe.
Eins vorm hell beleuchteten Spiegel wie immer und eins mit etwas vorteilhafterem Schatten :D

http://s14.directupload.net/images/130523/b2be45vv.jpghttp://s7.directupload.net/images/130523/ip2eiamm.jpg

Nächste Woche gehts in den verdienten Strandurlaub, danach heißt das Ziel: Massephase bis 85 Kilo!

Jetzt hab ich doch glatt mein Jubiläum verpasst - 3 Jahre Krafttraining hab ich nun schon hinter mir :)
Training läuft soweit geil, bin von herkömmlichem Volumentraining mittlerweile weggekommen und mache momentan Rest-Pause HIT Training nach Mentzer.
Bin damit sehr zufrieden, längeres Training auf höherem Leistungsniveau bei kürzerer Regenerationsdauer als bei normalem HIT - absolut top :)

Gewicht befindet sich momentan wieder auf ca. 83 Kilo, auf 85-86 will ich noch gehen, dann gibts Diät.
Kraftwerte derzeit (bei "Superslow"-Ausführung, d.h. Kadenz von ca. 7 Sekunden):

---------------02.11.2010 -----02.11.2011--------30.10.2012----------05.11.2013 (SS)--..
Kreuzheben------40kg------------100kg-------------140kg (3 Wdhs.)-----160kg (4x)--..
Bankdrücken-----50kg-------------80kg-------------105kg (3 Wdhs.)-----110kg (3x)--..
Leg Press -----------------------------------------------210kg------------------330kg (7x)--..
Chin-Ups -------------------------------------------------------------------------+30kg (3x)--..

So Freunde, ab morgen heißt es: Diät!

Bin jetzt mittlerweile bei ziemlich genau 86kg und mache jetzt ca. 2 1/2 - 3 Monate Diät, um mal anständig den Kfa zu senken.
Aktuelles Bild in meiner Übersicht:

http://s14.directupload.net/images/140203/xwcgjibt.jpg

Habe mich die letzten Monate ziemlich bewusst ernährt, kaum zuckerhaltiges gegessen und beinahe komplett auf Süßes, Soft Drinks & Co. verzichtet.
Kfa ist im letzten Jahr erfreulicherweise echt im Rahmen geblieben, obwohl ich knapp 10kg zugelegt habe :)
Kraftwerte sind in etwa dieselben wie im November, da ich bis jetzt n Hypertrophie-Zirkel angegangen bin.
Geshredded wird jetzt mit kalorienreduzierter high carb-Diät, 1mal die Woche Tabata + Grüntee Extrakt täglich.

Wir sehen uns in ein paar Wochen ;)

Kleiner Report von der Diät-Front.

Bis jetzt läuft alles Top, was meine Gewichtsabnahme betrifft:

Startwert: 86,0kg
1. Woche: 84,0kg
2. Woche: 82,9kg
3. Woche: 82,0kg
4. Woche: 80,6kg
5. Woche: 80,1kg

Hab mir leiderü ber Fastnacht ne gute Erkältung zugezogen und hatte fast 2 Wochen Trainingspause :/
Kraftwerte waren bis dato super, konnte mich die ersten 3 Wochen sogar steigern.
Alles in allem bin ich jetzt in etwa auf Ausgangsniveau von den Werten, meine Diätstrategie scheint also bislang aufzugehen.

Melde mich bald wieder hier und poste meinen Progress :)

Kleines Update:

Startwert: 86,0kg
1. Woche: 84,0kg
2. Woche: 82,9kg
3. Woche: 82,0kg
4. Woche: 80,6kg
5. Woche: 80,1kg
6. Woche: 79,1kg
7. Woche: 78,6kg
8. Woche: 77,8kg
9. Woche: 77,4kg
10. Woche: 76,9kg

Gewichtsverlust verläuft weiter kontinuierlich, wenn auch (bewusst) etwas langsamer als am Anfang - keine Lust, jetzt auf den letzten Metern meine bisher recht stabil gebliebenen Kraftwerte einzubüßen!
Alles in allem ist das Befinden sehr gut, wenn ich auch ehrlich zugeben muss, dass ich mich wieder tierisch darauf freue, mehr zu essen und wieder draufzupacken :D
Das Geniale bislang: Habe gut 8kg abgenommen, meine Kraftwerte sind aber nahezu identisch geblieben :-)
Werde noch 3 Wochen lang diäten und dann eine etwa 1monatige Transition-Phase einlegen, in der ich einfach nur versuche das Gewicht und meine Form zu halten, bevor es dann Anfang Juni wieder in den (sauberen) Aufbau geht!