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Der Tipp: "Einfach mal bewusst und richtig zupacken!" hat mir schon sehr geholfen.Zitat:
Zitat von r00f
Ich heb ja im 15-20rep Schemma und gehe im OG nur soweit bis meine Griffkraft streikt dann wechsle ich über zum Kreuzgriff.
Für die Griffkraft finde ich gut:
Einfach an der Klimmzugstange hängen (auf Zeit oder bei T2B)
Kroc Rows (durch das explosive Bewegen droht die KH aus den händen zu drehen wenn man sie nicht fest genug hält)
Kreuzheben selber und Klimmzüge im OG.
greetz
Hab eine Zeit lang KH im 5x5 Stil trainiert. Da hat mir das bewusste zupacken auch jede Menge geholfen (jaja miese Kraftwerte, aber was sollst) und mich dort von 100 auf 130 gesteigert ohne Zughilfen.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Allgemein mal zu deinem Training, du machst generell anscheinend ja mehr Wiederholungen, kommt das durch dein Interesse an CrossFit?
An der Klimmzugstange hängen werde ich mal in den Pausen machen, genau wie die Griffarten variieren. Beim KH hab ich meistens gleich den Wechselgriff, bei Klimmzügen den Untergriff.
Ich seh schon, ich werde bald meinen TP modifizieren müssen
Ne, hat mit CrossFit nix zu tun, eher mit PITT. :-)Zitat:
Zitat von r00f
Mein Training sieht sichr für einen Außenstehenden aus wie ein "Sammelsurium" an komischen und gefährlichen Übungen. :))
greetz
Training von Montag den 07.05.2012:
Mobility bla bla...
Squat:
20kg 20reps
45kg 10reps
65kg 5reps
85kg 5reps
95kg 3reps
105kg 1rep
110kg 15reps
Wie gesagt die Luft wird langsam dünn... T:
http://www.youtube.com/watch?v=RClspkSop5s
Barbell Row with under Gripp:
20kg 20reps
60kg 5reps
75kg 3reps
85kg 1rep
90kg 20reps in 3min 15sec.
Kroc Rows:
32,5kg 10reps
37,5kg 5reps
42,5kg 2reps
47,5kg 22reps
Ring Dips:
mit KG 10reps
+5kg 10-10-7 (30sec. Pause dazwischen)
Ring Planks: 2x45sec
Side Planks: 2x30sec
T2B: 2x15reps
ENDE!!!
greetz
-theANIMAL-
Wieso führst du deine KB mit einem so breiten Stand aus? Geht das dann nicht eher in Richtung Kraftsport, als in Hypertrophietraining?Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Und wie darf man dieses Wdh.-Schema verstehen? Waren alle Sätze vor dem 110Kg-Satz so etwas wie Aufwärmsätze? Weil du machst mit 105Kg 1 Wdh. und dann mit mehr Gewicht sogar das 15fache.
MfG
Wärmst du dich etwa nicht auf? :gruebel:
Quads!:rock:Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
was los,
wieso humpelst du am Ende vom Video?:nono:
mach doch mal ein video direkt von der Seite bei den Beugen.
Wie überträgt sich der Unterschied in der Standweite auf Kraftsport bzw. Hypertrophietraining? Falls du auf die unterschiedlichen Belastungsziele (Maximalkraft, IK, Hypertrophie) hinauswillst, das regeln andere Faktoren. Durch breiteren/engeren Stand kann man nur die Belastung einzelner Muskel(gruppen) anders akzentuieren.Zitat:
Zitat von dondint
Außerdem: Wo soll das bitte ein breiter Stand sein? Das ist völlig neutral, lehrbuchhaft ein mittlerer (schulterbreiter) Stand.
Gefällt mir sehr gut auch von schräg vorne :rock:
Mir fällts nur auf das du garnicht schwitzt ?! Ich hab heute Beugen mit 60 kg gemacht und die Suppe ist nur so runtergelaufen. Dein Oberkörper ist jetzt auch viel Senkrechter.
Ich hab im Kraftsportforum hier im Sticky bzgl. der KB gelesen, dass bei einem breiteren Stand der Quadrizeps entlastet wird und die größeren Muskelpartien zum Zug kommen um so mehr Kraft zu entwickeln. Auf der anderen Seite habe ich des öfteren gelesen, dass es im BB eher ein eingerer Stand sein soll. Daher kam ich drauf.Zitat:
Zitat von The Wicker Man