Mein Trainingslog

Frontkniebeugen
65 Kg - 6*5
Bin heut nochmal mit dem gewicht runter und lief sehr gut. Werde bei den 3er Clustern aber in Zukunft Kniebeugen hinten machen.
LH-Rudern
75Kg - 4*5 + 3 + 2
War okay.

Sternum klimmzüge breiter OG
+10 Kg - 6*3
Top, hammer Gefühl im Lat.

Bankdrücken
85 Kg - 5*3 + 1
Dachte eig schon, dass ich nach dem 3. oder 4. aufhören muss, ging dann aber doch noch ganz gut.

LH-Schulterdrücken sitzend
52,5 Kg - 5*3
Ist auch okay.
Dass ich hier immer umsetzen muss ist natürlich nicht so super, aber was solls.

Bisschen Trizeps und Bizeps.

****** Training

Kniebeugen
100Kg - 3
80Kg - 6
Oh man..
Wollte nur Gewichte bestimmen, weil ich die erste Übung jeder Einheit im 5/3/1 System machen werde. Hier hätte ich laut Wendler 1 max von 110. Natürlich bleibt der Rest weiterhin gleich und wird mit den gleichen Clustern ausgeführt,

Mehr brauch ich zu dem heutigen Training auch gar nicht schreiben, konnte mich nur beim Rücken leicht steigern. Brust und Schulter war ein Totalausfall.
Es kann nur daran liegen,dass ich gestern erst um 8 Uhr abends etwas gegessen habe und später ein wenig getrunken. Bin denk ich mal längst nicht auf 1000kcal gekommen.
Naja, dafür gehts jetzt wieder richtig weiter.

Heute morgen mal auf die Waage gestellt.
79,7 oder 8

Bankdrücken
90Kg - 4
80 kg - 6
Ohne Spotter trau ich mich nichts. Wäre bei den Sätzen bestimmt 2 Wdh mehr drin gewesen, aber ist ok.

Gewicht fürs 5/3/1: 100 (hab zwar im August schonmal 105 gedrückt, aber man soll ja eig. eh mit 90 % seine 1RM starten, von daher ok.

LH-Schulterdrücken sitzend
55Kg - 4
50Kg - 5

Gewicht fürs 5/3/1: 62(,5)

LH-Rudern OG
75 Kg - 6*5
Nächste mal also hoch auf 77,5 Kg

Sternum Klimmzüge OG breit
+12,5 Kg - 5*3 + 1
War okay, hab mich ja im Rudern gesteigert und nicht verschlechtert. Nächste mal pack ichs auch hier.

Frontkniebeugen
67,5 kg - 6*5
Das letzte Cluster war das leichteste..mh.
Nächste mal 70 Kg.
Beine waren aber auch ganz schön angeditscht vom Laufen gestern.

Mh, im Moment läufts nicht optimal was die Gewichte angeht. Vom optischen her schon.

Kreuzheben
Lief null.
Eig wollte ich das 5/3/1 mit KH machen, nach der heutigen Einheit werde ich aber die Klimmzüge nehmen und das Kh weiterhin clustern.

Sternum Klimmzüge breiter OG
Eg - 4*5+2+2
Das Kh hat mich völlig ausm Spiel gebracht. Richtig nervig.
Dann nochmal
+15 kg - 4 (fürs 5/3/1 werde ich dann 20 als 1RM nehmen, hab zwar auch hier schonmal mehr geschafft, aber wurst)

Bankdrücken
72,5kg - 6*5
Immerhin hier die 6 voll bekommen.

LH-SD sitzend
Hier kack ich im Moment am meisten ab.

42,5Kg - 4*5+3+3

Kniebeugen
90Kg - 1*3 + 85Kg - 3*3
Beine sind im Moment vom Laufen immer völlig hinüber.
Dann hatte ich keinen Bock mehr, ging echt gar nichts zusamen, ein Witz. Egal, erstmal morgen Cheatday und ab Montag gehts dann mit 5/3/1 weiter, da sind die Cluster dann nicht mehr ganz so wichtig, wie jetzt.Aber nächste Woche auch wieder 4 mal
Fußball, muss ich dann auch erstmal wieder drauf klar kommen.

So wird dann die erste Woche 5/3/1 aussehen.

BD: 65 Kg - 5 / 75 Kg - 5 / 85 Kg - 5
SD: 35 Kg - 5 / 41 Kg - 5 / 47,5 Kg - 5
KB: 74,5 Kg - 5 / 82,5 Kg - 5 / 93,5 Kg - 5
Klimmzüge: +12,5 Kg - 5 / +15 Kg - 5 / +17 - 5

Heute

Kniebeugen 5/3/1
75 Kg - 5
85 kg - 5
97,5 Kg - 5
Bin mit dem gewicht doch nochmal hoch und es war genau richtig gewählt. Die 100 wären zwar auch drin gewesen, aber langsam rantasten.

Lh-Rudern OG
77,5 Kg - 5*5 + 2
War in Ordnung

Sternum Klimmzüge breiter OG
+12,5 Kg - 3*6
Gesteigert, top.

Bankdrücken
85 Kg - 4*3 + 1 + 1
Hab jetzt den, so denke ich, entscheidenden Fehler gefunden.Ab nächste mal gibts hier auch Steigerungen.

LH-Schulterdrücken sitzend
52,5 kg - 4*3 + 1
Hier komm ich im Moment echt nicht merklich vorwärts.

Training war alles in allem in Ordnung.

Ich liebe es morgens zu trainieren.

Sternum klimmzüge OG 5/3/1
EG - 5
+10 Kg - 5
+22,5 kg - 5

Kreuzheben
100 Kg - 6*3
War einfach und habs heute so gut wie gar nicht im Rückenstrecker gemerkt, top. Technik wird besser.
Wird erhöht
Bankdrücken
75 Kg . 4*5+3+3

LH-Schulterdrücken sitzend
42,5 Kg - 6*5
Top.
Wird erhöht.

Kniebeugen
90 kg - 4*3 + 2 + 1
Das dritte Cluster war am einfachsten..
Fußballtraining von gestern hat sich doch etwas bemerkbar gemacht, ansonsten okay.

Von gerade

Bankdrücken 5/3/1
65 Kg - 5
75 Kg - 5
85 Kg - 5
Ging ganz gut, trotz Muskelkater.

LH-Schulterdrücken sitzend 5/3/1
40 Kg - 5
45 kg - 5
51 Kg - 5
Easy.

LH-Rudern OG - Cluster (6*5)
77,5 Kg - 6*5
Top. Hoch auf 80.

Sternum klimmzüge OG - Cluster (6*5)
EG - 5*5 + 2
Steigerung zum letzen mal.

Heute keine Beine, hab nachher noch Fußball.

Hallo Menschen, ich meld mich mal wieder.
Ich habe die letzten 5 1/2 Jahre jetzt unter "vergessen und nie wieder so wiederholen"abgestempelt, da ich natürlich nicht ansatzweise das rausgeholt hab, was möglich war. Tp-wechsel alle spätestens 4 Wochen, meistens früher, was mich in fast keiner Übung sonderlich vorangwbracht hat, wenn überhaupt, hab deshalb auch meine Ziele bis Juni längst nicht erreicht.Hab dennoch optisch Fortschritte machen können, trotz Gewichtabnahme in letzter Zeit.
Bin jetzt seit einiger Zeit bei einem TP,den ich auch mindestens bis zu meinem Geburtstag durchziehen werde.
Hab in letzter Zeit so viele Fortschritte gemacht wie im ganzen Jahr : D
War vor ein paar Tagen bei 76,x Kilo.
Umfänge hab ich keine, nur Schulterbreite (52.6, wenn Lat angespannt iwas mit 56 oder 57cm) und Taillenbreite (27cm) und Spannweite :D (188cm) auf 1.81
Nun denn, mein Plan wird vielen nicht gefallen, aber es soll ja Spaß machen und mir macht er das.
Bin bei einer Mischung aus Kraft und Rest-Pause mit Dropsets.

Heutiges Training sah so aus:
Frontkniebeuge:
77.5 - 3x3
War leicht

Kickstand Squats: kenne kein deutsches Wort
42.5-10+3+2+1 /32.5-5

Beinbeuger:
6 1/2 Platten - 7+2/ 4 1/2 Platten-5+4+3

Wadenmaschine stehend
17 Platten-8+3+3+3/ 15 Platten-4

Waden sitzend:
70-6/60-6+5+5+5

Beinheben mit 2.5 Kilo
Sit Ups auf ner Schrägbank

Was sind denn das für Umfänge bei Schulter und Taille? :))

Du musst das Maßband schon komplett rum und nicht wie mit nem Lineal abmessen :D

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Was sind denn das für Umfänge bei Schulter und Taille? :))

Du musst das Maßband schon komplett rum und nicht wie mit nem Lineal abmessen :D

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Doch wollte mal wissen, wie das Verhältnis ist, wenn man mich anguckt ;)

Heute:
Klimmzüge OG
+25 - 5x3

Rudern OG:
70-10+3 Drop 60-4+3+3

Klimmzüge OG:
+10-9+2 Drop EG-3+2+2

Rudern OG:
60-10+3+3+3 Drop 50-5

KH Rudern für hintere Schulter:
20-10+3 Drop 15-4+4+3

Vorgebeugtes Seitheben
12 Kg-6 war zu schwer Drop 7.5-5+5+5+3

Shruggs:
92.5-7+3+3+3 Drop 72.5-9

Curls

Meine Pause ist übrigens 5 Atemzüge, also ca 10 Sekunden. Beim Dropsatz je nachdem wie schnell das Gewicht von der Stange ist.