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Sonntag, 23.03.2014
Kreuzheben
40kg x8
60kg x8
70kg x6
80kg x3
85kg x10
85kg x10
85kg x10
Überkopfdrücken
x14
25kg x8
30kg x6
35kg x3
40kg x8
40kg x8
40kg x8
Wadenheben, sitzend
45kg x27
60kg x12
67,5kg x12
67,5kg x12
67,5kg x12
Klimmzüge
insgesamt 33/34x
So, jetzt gibts wahrscheinlich zwei Tage Pause. Hatte heute auch noch MK in den Schultern von der letzten TE.
War dann doch heute schon im Studio, morgen wirds zeitlich eng und ich war heute eigentlich fit.
Hab heute seit längerem mal wieder mehr vorm Studio gegessen und ich hatte gut Power :>
Dienstag, 25.03.2014
Kniebeugen
40kg x9
55kg x6
65kg x3
70kg x8
70kg x8
70kg x8
45kg x10
Bankdrücken
40kg x8
50kg x6
60kg x3
65kg x9
65kg x9
65kg x9
40kg x12
LH-Rudern
40kg x8
50kg x6
60kg x3
65kg x10
65kg x10
65kg x10
40kg x10
Beinbeuger
55kg x16
55kg x15
Bei den Kniebeugen wars im letzten Satz wackelig und die Knie sind nach innen gewandert. Nächstes mal wirds besser. Beim Bankdrücken war die Schulter heute nicht so stark involviert glaube ich.. war heute allgemein irgendwie viel ausdauernder, war auf jeden Fall gut :) Vorm Training war ich noch ziemlich müde, als ich angefangen hab war die Müdigkeit weg! :)
Donnerstag, 27.03.2014
Kreuzheben
40kg x9
60kg x8
70kg x6
82,5kg x3
87,5kg x9
87,5kg x10
87,5kg x10
Überkopfdrücken
25kg x8
30kg x6
37,5kg x3
40kg x8
40kg x8
40kg x6 (+2x mit Hilfe aus den Beinen)
Wadenheben
45kg x27
60kg x12
70kg x12
70kg x12
70kg x12
Klimmzüge
insgesamt 36x
Läuft alles gut momentan. Nur das Drücken heute war hartnäckig. Lag aber wahrscheinlich auch daran, dass ich kürzere Pausen gemacht habe, da ich mich mit jemandem abgewechselt habe.
Kurzes Update: Bin momentan immer noch krank (seit letztem Donnerstag)..ich hoffe ich kann in 2-3 Tagen wieder ans Eisen. Hab die ganze Zeit den Drang was zu machen : o Das ist echt nervig .. immer wenn ich meine bisher "besten" Werte erreicht habe, werde ich krank und muss wieder das Gewicht zurückschrauben ... :sorg:
Solange ich noch nichts machen kann trage ich mal die letzten 3 TE's nach.
Samstag, 29.03.2014
Kniebeugen
70kg x10
70kg x10
70kg x10
Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x9
LH-Rudern
65kg x10
65kg x10
65kg x10
Montag, 01.04.2014
Kreuzheben
90kg x9
90kg x9
90kg x8
Überkopfdrücken
42,5kg x9
42,5kg x8
42,5kg x8
Klimmzüge
37x
Waden
70kg x12
70kg x12
70kg x12
Donnerstag, 04.04.2014
Kniebeugen
72,5kg x9
72,5kg x9
72,5kg x6+3
Bankdrücken
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x7
LH-Rudern
67,5kg x9
67,5kg x8
67,5kg x8
Beinbeuger
60kg x13
60kg x13
So, mal ein Update: Hab seit der krankheitsbedingten Pause wieder 4 TE's absolviert.
Aus zeitlichen und regenerativen (:D) Gründen waren da öfters mal 2 Tage dazwischen.
Vorgestern waren wir wandern, so ca. 23 km mit einigen Höhenmetern. Da ich solche Strecken nicht gewöhnt bin war der MK gestern teilweise sehr stark, v.a. im unteren Rücken und in den Waden. Trotzdem eine Kompromiss-TE eingelegt:
Bankdrücken
60kg x11
60kg x11
60kg x9 1/2
65kg x5
KH-Rudern (da zu sehr verkatert für LHR)
28kg x11
28kg x11
28kg x10
dann noch etwas leichter mit der dualen Beinpresse und duale Ruderzugmaschiene, da ich das Gefühl hatte den Lat nicht so richtig getroffen zu haben.
Morgen noch ein Tag Pause und dann gehts normal mit KH, MP und KZ weiter.
Mein Gewicht lag die letzte Zeit so um die 101,8/101,9kg.
kcal an TT noch bei 3200kcal und an NTT bei 2700kcal.
Habe mir überlegt noch ein wenig abzuspecken und zwar möchte ich Eat-Stop-Eat ausprobieren, da ich vor kurzem das Buch von Brad Pilon gelesen habe und irgendwie einfach Lust darauf bekommen habe.
Werde 1x pro Woche 24 Stunden fasten und anschließend "normal" weiter essen. Mein erster Fastentag ist morgen - habe heute um 20 Uhr das letzte mal was gegessen und werde meine nächste Mahlzeit morgen Abend gegen 20 Uhr einnehmen. Wollte so um die ~600kcal anpeilen und dann wieder am nächsten Tag was essen.
Mit den 3200/2700 halte ich momentan das Gewicht und würde dann durch 1x 600 statt 2700 auf ein durchschnittliches Tagesdefizit von genau 300kcal kommen. Ziel ist es Gewichte trotzdem weiter zu steigern - ich denke dadurch, dass ich an fast allen Tagen normal esse, sollte dies auch gut möglich sein.
Ich denke durch meine bisherige Erfahrung mit IF (16/8) mit werden mir die 24h hoffentlich relativ leicht fallen - aber ich bin mal gespannt :D Konsumiert wird nur schwarzer Kaffee, Tee und Wasser.
24 Stunden fasten gut überstanden. War echt nicht schlimm, nur ein paar Stunden länger als sonst. Vor allem wenn man was zu tun hat, geht das gut von der Hand. War endlich mal wieder produktiv für die Uni :D
Gegen kurz nach 8 gabs dann diese Mahlzeit mit knapp 700kcal:
250g Wildlachsfilet
400g Brokkoli
330g Kartoffeln
5g Kokosöl
5g Fischöl
8g BCAA
Morgen wird wieder trainiert!