Mein Ernährungstagebuch zur AD

Wen ich unter 10 % KFA bin , dan wird eich auch mal eine High Carbs Strecke einbauen

Freitag, 22.11.13
88.2 kg

7 Uhr Kaffee
10 Uhr 100 Knacker
12 Uhr 200 Döner, 200 Salat ohne Soße, mit viel Cilli
739, 70.8, 9.6, 44.4
17 Uhr 30 gr Schokolade, 90 % für den Sport
18 bis 19.30 Sport TE 2
300, 31, 3, 16
19.45 PWO Shake
616, 54.4, 70, 11
21 Uhr 100 Reis, 400gr Gemüse Mischung, 125 Wildlachs, 150 gr Seelachs, 10 gr Butter, 100 gr Ananas

23 Uhr Weißes Mandelmuss
im Lauf des Tages
Leinöl, 10 Gr.
Walnussöl, 5 gr
Fischöl, 10 gr

3130, 231, 180, 150

Samstag 23.11.13
Gewicht 88.2
Ladetag, auch wenn ich es anders Handhabe jetzt mit CBL.

Am Famileinfrühstück SA Früh lass ich nichts kommen,

Nährwerte rechnen ich nicht aus, wen es jemand wissen will, dann einfach nachfragen.
Auf jeden Fall war es dieses mal viel und auch nicht sauber.

10 Uhr !50 Dinkelbrötchen, 60 gr Käsebrötchen, 40 Butter, 40 Marmelade, 25 Käse, 75 Zwiebeleberwurst, 50 Mettwurst, 50 Schweinebraten

Dann zur Baustelle, die restlichen Zimmer streichen.
:bouncy: Fertig bis auf eine Wand in der Küche :klatsch:
nix zum essen dabei, gegen 16 Uhr Hunger.

17 Uhr einen Dürumdöner, mit Soße und Salat

gegen 19.20 zuhause, Hunger
Meine Frau hatte mir ein Päckchen Dominosteine mitgebracht

Habe ich bis 20 Uhr eingeatmet und dazu eine Müllermilch getrunken.
(War nicht so gut, bekam dann leicht Blähungen und Bauchschmerzen)

Gegen 23 Uhr habe ich
50 gr Kokosflocken, 50 gr Walnüsse und 50 Paranüsse mit 100 gr ausgetrockneter Pfefferbeißer gegessen.

10 gr Fischöl

Heute am So dann wieder umstieg auf CLB.

Gewicht 88.8 KG, gute Form im Spiegel.

Gegen 13 Uhr zum Sport, bis dahin lediglich
10 gr Kokosfett
20 gr Schokolade 90%
Beim Sport dann 120, 27, 0, 0 TE 3
PWO Shake 616, 56.4 70, 11

dann gibt es zum Abend Kasslerbraten mit Grünkohl und Klöse.

Ab Morgen werde ich jeden Abend KH Essen, Kartoffeln, Nudeln, Reis oder Dinkel, zumindest bis 30.11.13, danach gehe ich wieder auf S.A. Richtlinien zurück.

Gewicht Mo 25.11.13
88.8




6.30 Kaffee

9.45 Shake
358, 15, 4.4, 31.6

13.30 400 Grünkohl und 400 Schweinelachsbraten
680, 117, 10, 17.5

17.30 Sport 120, 27, davor 5 Gr Kokosfett

19 Uhr PWO 616, 56, 10, 11

21 Uhr 250 Quark, mit Lupine, Leinsamen, Walnussöl, Kokosmilch, Whey, 100 Kaki

Fischöl, 10

Gesamt 3448, 288, 144, 163


Di 26.11.13
Gewicht 88.8


6.30 Kaffee

9.45 Skahe

13.30
350 Brokkoli, 350 Schweinelachs

17 Uhr 50 Knacker

19.30 6 Eier, 300 gr Bohnen grün, 100 Mettwurst, 50 Käse, 20 Fett

Fischöl 10 gr

Mandelmus 100 gr

Gesamt

3059,218, 30, 212.5
Kein Sport, wenig Bewegung


Am MI 27.11.13
Keine Waage, da

Warum willst du unbedingt auf 10%kfa?
Willst dann dauerhaft wieder normal carbs essen oder was haste dann vor?
Ist das ein kcal Defizit was du taeglich hast?

ich denke das ich in etwa auf einer ausgeglichenen Bilanz bin, in den letzten ´Tagen, wir sich Morgen zeigen wenn ich auf die Waage gehe.
hatte seit Mi Frühdienst.

Ne ich denke nicht das ich wieder Carbs ganz normal Esse,

Bei 10 % dann nochmal eine High Carb Phase um zu sehen wie es sich verhält.
Ich denke das 10% KFA ein gutes Ziel sind und auch nicht zu extrem wenig,

Seit dem Mi, habe meine Kcal und Werte nicht aufgeschrieben, kamm eigentlich zu nichts, einfach nur stress und Müde.

will nur scheiben was ich gegessen habe.


Mi keine Waage

5 Uhr Kaffee
9.30 350 Brokkoli, 250 Wildbockwurst
14 Uhr Shake,(Baustelle)
18 Uhr eine Bratwurst, ein Hamburger, mit 100 gr Fleisch --> Unterwegs
21 Uhr 50 Haferflocken, 250 Quark, 250 Buttermilch, 30 Whey, 10 Walnussöl

Erst FD, dann Haus Verbackungen aufgeräumt von Möbeln und aufgeräumt, dann Baumarkt und Lampen gekauft.

Do 28.11.13 Keine Waage

5 Uhr Kaffee
9.30 350 Brokkoli, 250 Wildbockwurst
13 Uhr 100 Knacker
15.30 30 gr 90% Schokolade
19 Uhr 150 Feldsalat, 100 Gurke, 50 Räucherlachs, 5 Eier, 20 Öl
22 Uhr 50 Mandelmus, 100 Knacker


Fr 29.10.13
Keine Waage, habe angefangen KH zu Essen, mir geht's nicht gut, Kopf u Gliederschmerzen, depri, Müde

5 Uhr Kaffee
9.30 400 Brokkoli, 3 Eier, 250 Wildlachs
13 Uhr 100 Knacker
16 Uhr 250 Buttermilch, 50 Zimtos, davor eine Hamburger.
Abends jetzt etwa 10 Brotchips,
habe Hunger aber weiss nicht was.

Mal schauen was ich Morgen mache, wahrscheinlich lediglich 75 bi s80% meiner Kraftleistung,

Ab nächste Woche wieder mehr Sport, und sauberes Essen

Ja ich halte mich an die Diät, KH nur nach dem Sport, bis zum Sport unter 30 gr KH, viel Kokosfett, EW Fett Verhältnis 1:1. bei ULC.

Lediglich am Sa, habe ich nicht mehr gegessen, da kann schon gefressen dazu gesagt werden.

Gewicht am Sa 88.8
So 90, Mo 90.

Heute am Di bin ich wieder auf 89.3

Bin zur Zeit nicht sehr motiviert meine Nährstoffmengen aufzuschreiben.
Lediglich was ich gegessen habe ist notiert.

Gestern am Mo 2.12.13 habe ich alles ausgerechnet.

2410, 164, 31, 179

7 Uhr Kaffee
9.45 Shake
13.30 150 Paprika, 4 Eier, 200 Räucherlachs
17.30 20 gr 90% Schokolade
19.30 150 Paprika, 100 Gurke, 4 Eier, 200 gr geräucherte Makrele

Morgen werde ich wieder zum Sport gehen.

Mich macht das Wetter aktuelle etwas fertig und das in den nächsten 2 Wochen noch richtig viel ansteht.

Wird aber demnächst besser, dann wird wieder sauber notiert.

Bei dem Weihnachtswettkampf bin ich 4der geworden, mit eine Gesamtleistung von 375.
Die Kollegen vor mir waren mit 515, 510 und 460 wie zu erwarten wesentlich besser.
Der 5 Platz war dann unter 330 Kg Gesamtleistung.
hat Spaß gemacht un dich wurde gefragt ob ich das nächstes Jahr wieder organisieren würde.

wat fürn wettkampf?

Im Rahmen der Weihnachtsfeier in unserem Verein.

Weihnachtsdrücken, am Mittag und dann Abends mit Familie Essen.
Wie haben einen K3K gemacht plus Klimmzüge.
Da ich Organisiert habe, musste ich auch Starten.


Bein Training Heute war sehr anstrengend, da am Sa erst max Belastung.

hat mich ans weihnachtsdrücken bei ando erinnert:winke:

Wie bei Andro, Weihnachstdrücken.
War da die Entscheidung per Video oder treffen sich da die Forenmitglieder?



Di 03.12.12 Gewicht 89.3 Kg
Mi 04.12.13 88.8 KG

Sport TE 2 ansonsten auch Bewegung.

7 Uhr Kaffee mit allem was dazu gehört
11 Uhr Shake mit Kaffee, Kokosmilch, Sahne und Whey
358, 15.1, 4.4, 31.6
13bis 14.30 Sport TE 2 hat richtig reingehauen
120, 27, 0, 0

15.30 PWO Shake,
616, 56, 70, 11 war diese mal bestimmt etwas mehr, denn ich habe Müllermilch Kokos als Grundlage genommen und dafür nur eine Banane

16 Uhr Massage

18 Uhr 250 Bohnen, 5 Eier, 100 Kümmelmettwurst, 30 gr Fett zum braten.
1093, 67, 11.5, 85

21.30 50 Mandelmuss und 60 gr Ziegenkäse

etwa 10 gr Fischöl

Gesamt
2802, 187, 88, 187

Gewicht am o 05.12.13
87.9
Ich denke wenn ich Früh zum Sport gehe, dann werde ich die KH auf den Shake nach dem Sport beschränken, außer ich gehe am nächsten Tag wieder Früh.