Manowars Trainingslog - never give up!

Training vom 1.7.14



Rücken/Schulter/Nacken



Klimmzüge:
14x EG
15x EG
16x EG
5x +10kg - caumaun hrmpf grmpf, was ist los? kein Pfupf heute? ab hier, Killerinstinkt eingeschaltet
6x +10kg
6x +10kg

geht doch! streng dich mal an, Mensch.

LHR:
20x leere Stange
20x 40KG - wow, war das geil
16x 50KG
12x 60KG

Croc Row:
20x 15KG
15x 32.5KG + 5 Einzel-WH - sehr geil! werd vielleicht mal PITT probieren hier, gefällt mir
12x 32.5KG + 8 Einzel-WH

SZ Curls:
15x 22.5KG
16x 22.5KG
10x 22.5KG

KH Curls:
12x 12KG
10x 12KG

Shrugs

KH
15x 32.5KG

LH
12x 60KG
14x 60KG


Aushängen an der KZ Stange (camaun, fitzt das geil in die Handflächen, year!):
2 Sätze zu ca. 30-40 Sekunden, mehr ging nicht mehr


Foamrollern schön über den Rücken, etwas Triceps und Brust gedehnt (muss ich wohl öfters machen, wenn ich nicht mehr so oft schwimmen geh weil dort dehn ich ja immer hinterher).

KZ will ich unbedingt zu meiner favorite Übung machen, und mich darauf spezialisieren. LHR will ich weniger Gewicht, dafür bessere Technik erreichen. bin immer noch der Meinung, dass ich im oberen Rücken etwas wenig Spannung hab. Crow Row macht einfach nur Spass, darum drin!

Zitat:

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Zitat von Manowar82

ja gross ging es ja nicht zum Hochladen, da der Error kommt. hab jetzt mittlere Grösse eingestellt, aber wie stell ich das neu ein auf dem Galaxy S4, jetzt ist das so gespeichert? Ich zieh ja die Fotos per Email rein und sende mir sie selbst, dann speicher ich die auf den Desktop und lads dann hier hoch. man man. zum Davonrennen :axt:

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Du kannst bei der Kamera die Auflösung bzw Größe einstellen.

Verbinde doch das Handy über USB mit dem Computer und zieh sie so rüber, geht doch leichter.

Schön, schön, Andi! So schaut das doch gleich richtig ansehnlich aus. Vorher war der Log einfach grausig zu lesen.

Das mit dem Kamaun war eher als Spaß gedacht! Dachte nicht, daß Du das gleich übernimmst ;)

Killerinstinkt? Wo ist der Beastmode...

Die Photos sind zu groß, ich kann beinahe etwas erkennen :rofl:

Ach ja: Wo sind die Farben? Die schönen Farben :D

Hey Leute, schön, dass etwas Leben in meinen Thread kommt!

@Tiger, ja dacht ich auch erst. hab beim Galaxy S4 ja die Standardeinstellungen drin, sprich, 16:9 Format und 9.6MP. Fotos kann ich auch aufm Laptop sehen, nur sind die dann so zu gross, wenn ich die vom Desktop hier hochlade. kann eben die Fotos verkleinern auf dem Handy - diese via Email an meine Emailadresse senden, dann kommt der Autobutton wie gross die Auflösung sein soll, da hab ich leider gross auf "Standardeinstellung" drin und jetzt krieg ich das nimma raus! weiss jemand, wo ich das und wie ich das wieder auf mittel oder gross einstellen kann? Medium ist jetzt das, was hier drin ist! das ist zu klein! Zu Hause hab ich nicht so viel Zeit zum Rumdokterlen leider.

@Ginzi, genau darum ist ein FB von ausserhalb sehr wichtig! Danke nochmals. sieht doch schon viel besser aus, find ich jetzt auch :D.

Beastmode gibts nicht bei mir. ich bin der Andi, der hat Killerinstinkt. find ich mir eher entsprechend. Farben gibts vorerst keine, wenn, dann Poster. liebe es lieber etwas dezent im Homegym. Ich hab ja noch Zeit, mir darüber Gedanken zu machen, Spiegel waren schon nötig :D - ich hoffe, mit dem Klebeband pro QM 100KG extra fest hält der Spiegel an der Wand.

Fotos auf den PC laden. Kostenloses Bildbearbeitungsprogramm runterladen, z.B. Paint.NET. Dort kannst du die Größe der Bilder pixelgenau ändern. Dauert keine 2 Minuten.

Nein, die "anderen" Farben! Du weißt schon ;-)

@Ginzi, alles klar:D

sodele, gestern noch ne TE eingeschoben. war erst unentschlossen, dann aber trotzdem durchgeführt, da ich schon um 20 Uhr anfangen konnte:

Training vom 2.7.14


Beine A

Ausfallschritte:
20x leere Stange
20x 40KG
20x 40KG
16x 50KG
16x 60KG
14x 65KG
12x 65KG boa ey, jetzt ist aber die Luft raus - fühlt sich bald wie Ausdauertraining an :winke:

gestrecktes Kreuzheben:
20x leere Stange
15x 40KG
16x 40KG
14x 60KG
14x 70KG

Beinbeuger-Maschine:
27x +10KG
20x +15KG
hier extrem wenig Gewichte, keine Uebersetzung am Gerät - vielleicht bin ich einfach so schwach?:confused:

Beinstrecker-Maschine:
20x +20KG
18x +30KG
19x +30KG

Wadenheben, stehend:
35x EG
6 Supersätze, 10 Sekunden Pause dazwischen
25x +20KG
15x +20KG
10x +20KG
12x +20KG
11x +20KG
8x +20KG

Bauch:

Planks, 2x je ca. 40 Sekunden - boah, war das streng!
2 Sätze Crunches, ca. 50 Stück

Foam Rollern

Beine dehnen


Ausfallschritte sind gewöhnungsbedürftig. Muss erst noch ein Gefühl dafür entwickeln, ich brenn ja auch noch nicht für diese Übung. Es sind auch nicht beide Beine gleich, vom Gefühl her geht links vor besser als rechts vor, wen verwunderts wenn ich ja v.a. mit der rechten Hüfte Probleme habe? Wahrscheinlich hab ich auch ne leichte Fehlbelastung und Ausweichbewegungen in den Beinen, aber janu, ist halt so. Merk heute von der Belastung einen relativ ausgewogenen Muskelkater, also hab ich nix falsch gemacht.

Seit ich die Beugen lasse, gehts der Hüfte besser. Mal schauen, ob ich evtl. mal wieder Box-Squats oder so einstreuen werde. Erstmal will ich ein Training machen, das gut funktioniert und keine Probleme bereitet.

Gestrecktes Kreuzheben hab ich mal eingebaut, da ich irgendwie die KB kompensieren möchte, was für den Beinbeuger einbaun. hat relativ gut geklappt, werd erst mal geringes Gewicht machen, für das Gefühl.

Hab jetzt die Beine in zwei TE's aufgeteilt: Bein A und Bein B - wobei Bein A für AFS steht und Bein B für rum. KH, das sind die Schwerpunkte, mal gucken, obs was bringt.

bezüglich den Fotos: werd ich mal machen, wenn ich Luft dazu hab.

@Oro und Tiger, danke für die Tips!

Ausfallschritte habe ich auch immer gemocht, wenn du da im letzten Satz hängst mit den 70KG drauf, da lief mir nur das Wasser so runter und ich war am pumpen wie nichts und danach schön die Treppen hoch, ach war das schön :D