Trainings- und Ernährungsplan (Blutiger Anfänger)

nichts, was deine schmerzen auslöst.

Okay, soweit merke ich es nur bei den Beugen werde aber trotzdem noch bei den anderen Übungen aufpassen..

Wie genau gestalte ich jetzt die Kniebeugen,Bankdrücken,LH-Rudern Einheit? Was mache ich anstatt Kniebeugen?

versuche die mal an der presse, mit beuger/strecker ergänzung. auch eine frontkniebeuge kannst du mal versuchen. manchmal reicht eine kleine veränderung.
letztlich solltest du vermeiden, was schmerzen macht. wenn gar nichts geht, dann gar nichts und eben der gang zum doc sowieso.

Die Mobilität in der Hüfte muss wohl verbessert werden, aber der Gang zum Doc ist wohl am besten