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hallo andre,
heute hab ich zum ersten mal dein unterforum ein bißchen durchforstet und muß sagen, ich bin echt beeindruckt wie hilfsbereit du bist und wie du auf alle fragen eingehst.. eine wirkliche bereicherung fürs forum :daumen:
jetzt zu meinem anliegen..
ich habe mich dieses jahr zum ersten mal richtig mit der planung meiner ernährung auseinander gesetzt. mein ziel ist es nicht diät zu halten, sondern mich das ganze jahr über bewußt zu ernähren und einen guten kfa konstant zu halten. von der momentanen form vllt noch ein wenig mit dem kfa runter.
ich bin ca. 175cm groß und wiege derzeit ca. 85kg, meinen kfa weiß ich nicht, meine bauchmuskulatur ist aber gut erkennbar.
da ich in der ernnährungsplanung noch keine erfahrung habe, habe ich meinen plan nach bestem wissen und gewissen erstellt. ich habe mich daran orientiert das meine tägl. ew-zufuhr im bereich von 3g/kg körpergewicht liegt. die kalorien habe ich nicht gezählt, den carb-anteil gering gehalten und auf morgens und nach dem training gelegt. wie gesagt, soll ja auch keine wettkampf diät sein.
sonntags all you can and want to eat.
meinen ep habe ich als pdf hochgeladen, vllt könntest du einen blick drüber werfen und mir die fehler/schwächen in meinem plan aufweisen.
die einzigen die mir bewußt sind, sind die milchprodukte .. die mag ich aber sehr und ein bißchen schmecken soll´s schon.
vielen dank schon mal :-)
edit: fette habe ich mit distelöl, 2 schnapsgläser tägl. reicht das?
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Neuer Body Attack Shop in Dormund
hallo community,
hier ein aktuelles bild, entstanden nach dem seminar im neuen body attack shop in dortmund.
in der bornstraße 142 in dortmund wird euch zukünftig Nico Peppenhorst mit dem Body Attack Sortiment und Beratung zur Seite stehen.
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mit nico, thilo, katrin, ralph ...
