Training vom Freitag
Da ich nicht 100% fit war mein Samstagstraining vorgezogen.
Bank Speed + Bänder:
5x5x60-75
Bank normal:
2x12x80
Military Press:
8x50
8x50
8x50
5x60
Seitheben vorgebeugt:
4 Sätze
Trizepsdrücken Turm:
3x12x70
Bauch + Schulterhorn
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Training vom Freitag
Da ich nicht 100% fit war mein Samstagstraining vorgezogen.
Bank Speed + Bänder:
5x5x60-75
Bank normal:
2x12x80
Military Press:
8x50
8x50
8x50
5x60
Seitheben vorgebeugt:
4 Sätze
Trizepsdrücken Turm:
3x12x70
Bauch + Schulterhorn
heben von heute
220x1
240x1
250x1
250x0
naja... nicht so besonders, aber vormittagstraining ist nie wirklich gut und 250 ist zumindest das schwerste gewicht dass ich jemals im studio gehoben hab.
Training vom Freitag:
Heben:
5x132,5
5x142,5
7x152,5
4x162,5
2x172,5
Hab mir vor dem 150er Satz noch ne zusätzliche Motivation geholt. Räume Gewicht von nem anderen Gerät ab und hab da ne Scheibe übersehen. Und Dank der Schwerkraft fand sie natürlich gleich den Weg auf meinen Fuss. Erstmal wie ein bekloppter durchs Studio gehüpft. Dafür war ich dann den Rest des Hebetrainings ordentlich "motiviert" ;-)
Heben rumänisch:
7x100
7x110
6x110
Latzug Brust:
11x60
8x70
8x70
Rudern sitzend:
9x85
8x90
5x100
Daheim dann noch Bauch + Schulterhorn.
Heute "Vorbereitungsbeginn" für Trnwa (WUAP Cup)
Da es ein Dreikampf werden soll heute mal schwer gebeugt (das erste mal nach Monaten)
bis 160x1 mit Bandagen und Gürtel aufgewärmt
Anzug rein, Träger rauf, 180x3 , Hofknixe wär allerdings geschmeichelt
Träger unten: 180x3, besser runter, locker rauf, aber noch einiges gefehlt
dann 200x3, waren auch leicht, die ersten zwei auch tief genug, die dritte WH zu hoch
Bin zufrieden, Kraft is da.. jetzt heißts rausfinden ob und mit wieviel ich runterkomm, nächste Woche mal schauen ob ich tiefer komm wo ich ihn wiedermal anhatte.
Dann entscheid ich ob ich mim Metal oder mim Titan Anzug start..
mfG
Montag
Frontbeugen:
5x80
5x90
5x90
5x100
3x110
Kreuzheben sumo:
7x90
5x90
5x90
Beinstrecker:
3x12x115
Beinbeuger:
9x75
8x85
5x95
KH-Shruggs:
4 Sätze
Bauch + 40min Radfahren
heute mit shirt und ketten gedrück
120+K x 3 - letztes mal locker 5x gedrückt, werd von woche zu woche schwächer.
also beschlossen wk vorbereitung abzubrechen und raw gedrückt
100x8/7
ähm, ich hab jetzt 1,5 monate nur aufs shirt trainiert, nie raw gedrückt, kann mit shirt gar nix und bin raw so stark wie noch nie ....
werd halt ein halbes jahr versuchen meine rawkraft zu verbessern und evtl liest man nächstes jahr um den april herum wieder was von mir in dem thread.
Heute Bank mit Shirt:
Bis 120x1 aufgewärmt
Shirt auf 2 Boards
140x3
160x3
180x2
1 Board
170x1
Bin zufrieden, 6 Tage nachm WK.. mal schauen was in Trnwa rausschaut :D
heute wieder mal einen faserriss in der brust bei 200kg raw engbankdrücken zugezogen. hahahaha zwecks der abwechslung natürlich. ist jetzt zum 4.mal schon dieses jahr passiert... :axt:
gibs da schon nen guiness weltrekord? :lol:
danach noch schwer schultern- keine probs.
deswegen gibs heute kein video... :bier:
mfg
@shane: Gute Besserung!!!
Mein Training vom Mittwoch
Bank:
5x100
5x110
5x110
5x115
5x120 (letzten beide mit Hilfe obenraus)
KH flach:
7x40
7x40
6x40
Dips:
8x15
7x25
6x25
4x30
Trizepsdrücken Turm:
3x10x80
Seitheben vorgebeugt + Schulterhorn + 40min Radfahren
Heute mit Anzug gehoben
Bis 120 aufgewärmt
Anzug ohne Träger + Gürtel 160x1
Träger oben + Gürtel 180+190x1
180 waren relativ leicht, 190 am Limit
Wenns nächste Woche net deutlich besser geht heb ich ohne Anzug, da er mich heut mehr behindert hat als er gebracht hat (von unten viel, oben eher gestört), kann Übungssache sein, muss aber net.
mfG